Co robić (i unikać), jeśli niepokój związany z zasypianiem sprawia, że ​​nie śpisz

Powszechne również wśród ludzi z lękiem snu jest tendencja do rozpoczynania wstrząsania harmonogramem snu lub czasu, który nie jest również zalecany. „Wszelkie zachowanie, które pomaga w zwlekaniu ze snem, pozostając później, aby pracować lub oglądać kolejny odcinek programu telewizyjnego-nie jest pomocny w lęku snu, nawet jeśli jest to w imię efektywnego wykorzystania czasu”, mówi dr. Varga.

Z drugiej strony, wsiadanie do łóżka wcześniej niż zwykle, aby spróbować uzyskać dodatkowy sen, może być równie nieprzydatne, dodaje Dr. Zima. Im więcej leżysz w łóżku bez snu, tym bardziej mózg staje się uwarunkowany, aby postrzegać łóżko jako miejsce, w którym panuje lęk i bezsenność, a nie położenie spokojnego snu. W rzeczywistości jest to ten sam powód, dla którego lekarze snu często radzą zdobyć na zewnątrz łóżka, jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz wracać do snu, zamiast rzucić i odwracać się bez końca.

Jak zminimalizować niespokojne myśli w nocy na temat upadku lub zasypiania

Ponieważ sen nie powinien być z natury stresującą lub wywołującą lęk, gdy tylko staje się jedna, warto rozważyć, gdzie stres ten może. Aby wrócić do metafory toru, określ, dlaczego zacząłeś biegać. Jeśli istnieje źródło zewnętrzne, możesz wskazać, że zegarstka, praca lub relacja-może być konieczne rozwiązanie tego głównego przyczyny, zanim będziesz mógł dosłownie odpocząć.

Ale, jak wspomniano powyżej, lęk snu może również pojawić się z innego powodu niż noc lub dwa złego snu i ma tendencję do szybkiego nabrania własnego życia. W tym momencie twój powód wejścia na „tor” staje się nieco nieistotny, mówi dr. Zima. Stamtąd bardziej pomocne jest stosowanie strategii, gdy pojawia się lęk. „Zazwyczaj zaczyna się to od zamieniającego się czasu spędzonego w łóżku jako łagodny akt, który jest, a nie powód, aby poczuć strach lub strach” - mówi dr Dr. Zima. W podobny sposób proste przypomnienie, że bardziej prawdopodobne jest, że nie da się odpłynąć Niektóre Punkt może być również pomocny: „W końcu biologicznie niemożliwe jest nie spanie”, mówi.

W przypadku uporczywego lęku na snu widzieć specjalistę od snu w zakresie terapii poznawczej (CBT) jest prawdopodobnie właściwą drogą, mówi Dr. Varga. „Istnieje ważny aspekt„ poznawczy ”, który koncentruje się na nieprzystosowanych myślach dotyczących snu”, mówi. „Może to pomóc w rozpoznaniu, jakie są konkretne negatywne myśli i czy są realistyczne, czy przesadzone, a następnie nauczyć się unikać tych myśli.„Sam możesz dostosować CBT do okazjonalnego lęku na snu, ćwicząc zastanawianie się myśli lub technikę, w której uznajesz negatywną myśl, a następnie aktywnie zastępować ją pozytywnym wyborem własnym.

Audycja higieny snu nie szkodzi również i upewniaj się, że przynajmniej ustawiasz się na środowisko, aby uzyskać najlepszy możliwy sen (na bok potencjalny niepokój). Oznacza to ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy, utrzymanie rutyny do snu i czasów budzenia oraz przyjmowanie rodzajów zajęć przed snem, o których wiadomo, że wspierają relaks, od uspokajających ćwiczeń oddechowych po medytację promującą sen.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.