Co powiedzieć komuś, kto pyta, czy wszystko w porządku, kiedy nie jesteś w porządku

Saunders twierdzi, że udostępnianie może również pomóc w budowaniu intymności emocjonalnej w naszych związkach, pomagając nam budować silny system wsparcia. Dzielenie się z innymi jest również formą współregulacji. „Te ujawnienia i otwarcie naszych wewnętrznych doświadczeń mogą pomóc w uregulowaniu układu nerwowego”, dr Dr. Dalgleish mówi. Innymi słowy, czujemy się uspokojeni i uspokajani, gdy łączymy się z innymi. Ostrzega, że ​​dotyczy to dzielenia się i bycia wrażliwym na kogoś, a nie zrzucając ani wentylając się z innymi.

Jak odpowiedzieć, kiedy nie jesteś w porządku

Zastanów się nad tym, czego potrzebujesz z rozmowy

Jak dokładnie powinniśmy odpowiedzieć, gdy ktoś pyta, jak sobie radzimy, jeśli nie robimy tak świetnie? To zależy od dwóch rzeczy: dlaczego dzielisz się i z kim się udostępniasz. Saunders zaleca, aby najpierw zadawać pytanie, co chcesz wydostać się z Share-Maybe To wsparcie, słuchanie ucha lub po prostu musisz wyrazić swoje uczucia. „Pomoże ci to ocenić poziom podatności, który możesz chcieć wyrazić”, mówi.

Na przykład, jeśli potrzebujesz tylko kogoś do słuchania, Dr. Dalgleish sugeruje rozpoczęcie rozmowy: „Chcę coś podzielić się, ale potrzebuję po prostu słuchania ucha.”Z drugiej strony, jeśli chcesz wsparcie w poruszaniu się po wyzwaniu, sugeruje coś w stylu:„ Walczę z X, i naprawdę potrzebuję rozwiązań."

Ustal, czy można bezpiecznie dzielić się z osobą

Ważne jest również, aby osoba, z którą dzielisz swoje uczucia, jest godna zaufania, empatyczna i zapewnia bezpieczną przestrzeń, dr Dr. Dalgleish mówi. Zastanów się, jak zareagowali na twoją wrażliwość w przeszłości i jak sprawili, że się czujesz. Na przykład Dr. Dalgleish mówi, że jeśli osoba cię skrytykowała lub odrzuciła twoje uczucia, być może najlepiej nie dzielić się z nimi.

Saunders zauważa również, że istnieje różne poziomy podatności w zależności od tego, z kim rozmawiasz i poziomu intymności emocjonalnej w związku. „Dla znajomego lub kogoś, z kim nie jesteś blisko, wersja prawdy może czuć się bardziej komfortowo niż głębokie nurkowanie”, mówi. „Podczas gdy bliski przyjaciel lub członek rodziny może otrzymać większy stopień podatności."

Na przykład Saunders mówi, że możesz odpowiedzieć na znajomość czegoś takiego: „Miałem lepsze dni” lub „Czuję się zmęczony.”Lub, jeśli jesteś w profesjonalnym środowisku i chciałbyś odpowiedzieć autentycznie, ale nadal zachować światło, możesz to zrobić z odpowiedziami takimi jak:„ Ten tydzień wydawał się dość gorączkowy, więc nie mogę się doczekać weekendu ”lub „Pogoda stawia mnie trochę funk."

Podczas gdy z kimś, z kim masz bliskie relacje i czujesz się bezpiecznie, Saunders sugeruje odpowiedzi takie jak: „Naprawdę walczę z x” lub „Mój stres nie zaskoczył mnie przez ostatnie kilka nocy.”Lub, jeśli chcesz nurkować głębiej, mówi, spróbuj czegoś takiego:„ Cieszę się, że zapytałeś… Nie radzę sobie tak dobrze; Czy masz dziś chwilę, kiedy możemy o tym porozmawiać?"

Niezależnie od tego, z kim się dzielisz, Saunders twierdzi, że powyższe odpowiedzi pozwalają na pogłębienie rozmowy, jeśli obie strony czują się na to otwarte, a jednocześnie pozwalając na zatrzymanie się na podatności w razie potrzeby.

Pamiętaj, że nie jesteś jedynym walczącym

Jeśli nadal masz trudności z dzieleniem się, dr. Dalgleish przypomina nam, że wszyscy się zmagają, więc nie jesteś jedynym, przez co coś przechodzi. Dodaje współczucie dla naszych walk i dzielenie się naszymi prawdziwymi sobą, jest częścią naszej uzdrawiającej podróży, dodaje. Przypominanie sobie o tym może pomóc Ci być bardziej otwarci na udostępnianie.

A praktyka ułatwia bycie wrażliwym

Z praktycznego sensu Saunders twierdzi, że przejście w kierunku bardziej autentycznych reakcji może wydawać się mniej zniechęcające, jeśli spróbujesz eksperymentować z różnymi ludźmi i odpowiedziami. „Wybierz dni/miejsca/ludzie, z którymi chcesz być bardziej szczery i sprawdź, jak się czuje” - mówi. „Możesz zastanowić się nad pytaniami: czy moja podatność na podatność zgodna z poziomem bezpieczeństwa w tym związku? Jak się czułem po udostępnieniu?”Mając na uwadze te wskazówki i skrypty i dużą dawkę praktyki, z czasem bycie wrażliwym może stać się łatwiejsze.