Kiedy jest w porządku, gdy ćwiczy i kiedy nie jest

Jeśli postrzegasz ćwiczenia głównie jako ucieczka lub powrót do stresu, oglądanie telewizji lub słuchanie podcastu może zwiększyć twoje wrażenia, ale próba odpowiedzi na e-maile prawdopodobnie odebrałoby to. Lub, jeśli Twoim celem jest po prostu znalezienie czasu na przeprowadzkę przez kilka minut każdego dnia wśród napiętego harmonogramu, możliwość przechowywania wiadomości e-mail lub słuchanie prezentacji w tle może być tym, co pozwala to zrobić To lepsze niż w ogóle ćwiczenia, mówi Lumbard.

2. Upewnij się, że jest bezpieczny

Rodzaj treningu, który wykonujesz oraz jak doświadczony i komfortowy wykonujesz ten trening, określi również, czy możesz skierować trochę uwagi na coś innego. Oczywiście będziesz chciał zachować ostrożność, gdy biegniesz na bieżni lub ćwiczysz na zewnątrz. I intensywne treningi całego ciała, takie jak HIIT, Tabata i podnoszenie ciężarów, nigdy nie będą dobrymi kandydatami do wielozadaniowości.

Ale nawet przy robieniu czegoś niższego, takiego jak Pilates, upewnij się, że rozproszenie nie powoduje, że stracisz śledzenie swojej formy, co może prowadzić do obrażeń. Cassey Ho, założycielka Blogilates, która oferuje popularny kanał na YouTube w domach Pilates, nakręcił kilka filmów „przyjaznych dla Netflix”, dla których mówi, że wybiera proste, powtarzające się ruchy z głową naprzód naprzód do przodu. Ale ogólnie, mówi, pomysł, że ktoś nie zwraca na swoje filmów, przynajmniej przy ich po raz pierwszy, nie jest idealny, nie jest idealny. „To już wystarczająco trudne, że nie jestem osobiście naprawiając ich formę”-mówi.

Ilekroć wykonujesz ruch, który jest dla ciebie nowy-nawet jeśli jest to coś prostego jak rower stacjonarny lub eliptyczne na zadaniu, aby czuć się komfortowo i nauczyć się prawidłowej formy, mówi Mathew Welch, fizjolog ćwiczeń w szpitalu na specjalne Chirurgia. Sugeruje, że jeśli chcesz przeczytać wiadomość e -mail lub wysłać SMS, aby poczekać na przerwę na odpoczynek między ćwiczeniami, co według niego często powinno być dłuższe niż większość ludzi.

3. Zwróć uwagę, jak się czujesz

Nie jestem pewien, czy Twój zwyczaj oglądania telewizji lub przewijania Instagrama podczas ćwiczeń szkodzi Twój trening? Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, i jak wpływa to na wyniki, sugeruje Lumbard. Ho zgadza się i podaje przykład, w jaki sposób słuchanie podcastów o 1.5 prędkość sprawia, że ​​biegnie szybciej. „Wszystko, co spożywa twoje ciało i mózg, wpływa na trening” - mówi. „Więc to jest coś, o czym należy wiedzieć."

Być może zauważasz, że oglądanie telewizji zdejmuje umysł z nudy bieżni i prowadzi do lepszego treningu lub czytanie przez e -maile robocze podczas jazdy na rowerze stacjonarnym sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej, gdy opuszczasz siłownię. Lub z drugiej strony, zwróć uwagę na to, czy wyjście zanurzają się w momencie wprowadzenia rozproszenia, czy też wielozadaniowości prowadzi do zakończenia treningu poczucia stresu lub rozproszonego. „Ćwiczenia może mieć duże konsekwencje związane z zarządzaniem stresem”, mówi Lumbard. „Ale jeśli stresujemy się [wielozadaniowość], przeciwdziałamy pozytywnym skutkom ćwiczeń."

Jeśli nieustannie uważasz się za wielozadaniowość podczas treningu, możesz zadać sobie pytanie, dlaczego i odpowiednio dostosować swoją rutynę fitness, jeśli okaże się, że jest to z powodu nudy lub trudności w skupieniu się na zadaniu przed sobą.

Ale jeśli brak czasu lub motywacji są w ogóle bariery w poruszaniu się, wielozadaniowości, mówi Lumbard-jak to zrobisz.