Dlaczego młode kobiety mają nocne poty?
Budzenie się z wilgotnymi arkuszami jest bardziej powszechne niż wiele osób myśli--mówi, że Robin Berzin, dyrektor generalny lekarza medycyny funkcjonalnej Parsley Health. Tutaj Członek Well+Good Council wyjaśnia, dlaczego nocne poty mogą się z tobą przychodzić… i co możesz zrobić, aby wszystko było w chłodzie w przyszłości.
Większość ludzi kojarzy nocne poty z menopauzą. I to prawda, że nocne poty są jednym w konstelacji objawów związanych z menopauzą i menopauzą, w tym wahania nastroju, przyrostem masy ciała, suchością pochwy, zmniejszenia libido i pilności moczu. Objawy te mogą rozpocząć się już w wieku 30 lat lub wczesnych lat 40., chociaż w Stanach Zjednoczonych średni wiek menopauzy wynosi 51.
Od 10 do 40 procent dorosłych zgłasza nocne poty w danym roku.
Jednak niektóre kobiety w wieku 20 i 30 lat, które nie są w menopauzie, zgłaszają nocne poty w fale, prowadząc do zalanych piżamów i arkuszy, i błędnie obawiają się, że wchodzą w wczesną menopauzę. Zwykle jednak nie jest tak.
Eksperci w tym artykule
- Robin Berzin, MD, lekarz, przedsiębiorca i założyciel Parsley Health
Nocne poty przypominające poty-są faktycznie stosunkowo powszechne. Od 10 do 40 procent dorosłych zgłasza je w danym roku. Jest kilka powodów, dla których możesz mieć nocne poty, nawet jeśli jesteś daleko od menopauzy, a twoje cykle są całkowicie normalne.
Czytaj dalej, aby uzyskać kilka nawyków i scenariuszy, które mogą prowadzić do (nieplanowanego) P.M. sesje potu.
Normalne zmiany w cyklu miesiączkowym
Wiemy, że wraz ze spadkiem estrogenu „strefa termoneutralna” ciała, która jest podyktowana przez mózg, staje się węższy. Oznacza to, że istnieje mniejsze okno okna temperatury otoczenia, twoje ciało będzie tolerować, zanim spróbuje zrekompensować poprzez zmianę jego tempa metabolizmu lub przy użyciu wyparnej utraty ciepła-Aka pocenie się.
Jest to jeden z powodów nocnych potu w menopauzie, ale podczas regularnego cyklu menstruacyjnego kobiety poziomy estrogenu są dość niskie przez pierwszy tydzień (kiedy ma okres) i ponownie w dniach 26–28, tuż przed tym, jak dostanie okres okresu (Zakładając 28-dniowy cykl). Więc jeśli okresowo dostajesz nocne poty, zauważ, że jeśli spadają w tym oknie twojego cyklu.
Niski poziom cukru we krwi
Kiedy cukier we krwi spada albo hipoglikemia lub coś znanego jako „względna hipoglikemia”, co oznacza, że poziom cukru we krwi jest technicznie normalny, ale nagłe spadek jest wystarczający do wywołania hormonów, takich jak adrenalina i kortyzolowe poty z nocnymi potami. Jest to bardziej powszechne u osób z cukrzycą, które ogólnie mają trudności z regulacją poziomu cukru we krwi. Może się to również zdarzyć u osób, które jedzą niezrównoważoną dietę, z zbyt małym białkiem i tłuszczem, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi z czasem. W Parsley Health analizujemy wzorce dietetyczne i zachęcamy wieczorem do spożywania białka, tłuszczu i błonnika, aby uregulować poziom cukru we krwi przez całą noc. Wskazówka: wybierz łyżkę masła migdałowego lub jajka przed snem, aby regulować poziom cukru we krwi podczas snu.
Lęk
Prawie wszyscy czasami mają niepokój, niezależnie od tego, czy pojawia się w postaci wyścigowych myśli i uogólnionego lęku, czy też rozszerza się tu i tam sytuacyjnie. Podstawowy lęk zwiększa współczujący ton lub aktywację strony układu nerwowego walki lub lotu. To z kolei zwiększa hormony i neuroprzekaźniki kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny w ciele. To prowadzi do zwężenia peryferyjnych naczyń krwionośnych (zwężenie naczyń). I ostatecznie: temperatura ciała wzrasta, a ciało wywołuje pocenie się, aby się ochłodzić.
Dieta i detoksykacja
Przejadanie się, zwłaszcza wyrafinowane węglowodany i cukier, powoduje częste kolce insuliny. Z czasem może to prowadzić do nadprodukcji testosteronu przez jajniki, co z kolei powoduje nadprodukcję estrogenu (ponieważ estrogen pochodzi z testosteronu). Te estrogeny muszą zostać rozbite i wydalane. Jeśli nie wyrzucasz swoich estrogenów rutynowo (być może dlatego, że jesteś niski w kluczowych witamin B, jedz dietę o niskiej zawartości przeciwutleniaczy, masz wariant genetyczny znany jako MTHFR lub regularnie zaparte inne powody), możesz skończyć się z nadmiarem metabolitów estrogenowych i ostatecznie bardziej objawowymi cykli menstruacyjnych.
Infekcje i rak
Podstawowe infekcje, takie jak gruźlica, bruceloza i niektóre pasożyty mogą powodować okresowe nocne poty-jako raka. W tych warunkach okresowo zapalne przekaźniki chemiczne zwane cytokinami (jak IL-6 i TNF) są uwalniane we krwi. To uruchamia zmiany w strefie termoneutralnej, a ciało kompensuje obniżenie temperatury rdzenia przez pocenie się.
Alkohol i leki
Niektóre leki, w tym leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, leki na cukrzycę, takie jak metformina i opioidy, takie jak oksykodon, mogą również zakłócać zdolność organizmu do regulacji temperatury. Jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków, omów z lekarzem, czy mogą one być przyczyną twoich objawów. Ponadto, zauważ, czy alkohol może być winowajcą. Alkohol zakłóca zdolność organizmu do termoregulacji w obu kierunkach, powodując pocenie się i dreszcze. Nawet kieliszek lub dwa wina może wystarczyć, aby przerwać sen i zakłócać temperaturę ciała u niektórych osób.
Pierwotnie opublikowane 18 lutego 2018 r.; Zaktualizowano 6 października 2018 r.
Robin Berzin, MD, jest założycielem i dyrektorem generalnym Parsley Health, innowacyjnej praktyki podstawowej opieki zdrowotnej z biurami w Nowym Jorku, Los Angeles i San Francisco. dr. Berzin uczęszczał do szkoły medycznej na Columbia University. Jest certyfikowanym instruktorem jogi i nauczycielem medytacji.
