Dlaczego eksperci twierdzą, że jedzenie emocjonalne nie zawsze jest „złe” rzeczą

To nie znaczy, że emocjonalne jedzenie nie ma własnych potencjalnych pułapek. „Problem występuje, gdy jedzenie emocjonalne jest jedynym narzędziem do radzenia sobie lub radzenia sobie z dyskomfortem”, mówi Smathers. „Celem jest posiadanie wielu narzędzi do wyboru.„Jeśli tylko Sposób, w jaki wiesz, jak pracować przez stres, to na przykład zjeść kufel lodów, który może stać się problemem. Mogą również występować negatywne konsekwencje, jeśli zachowanie występuje często i przez dłuższy czas, który Dr. Linton mówi, że może spowodować „poczucie winy, wstydu, wyrzutów sumienia, problemów żołądkowo -jelitowych, aw niektórych przypadkach prowadzą do rozwoju zaburzeń odżywiania."

Oczywiście ryzyko te nie są unikalne dla jedzenia emocjonalnego. „Jak każda strategia radzenia sobie, w którą angażujemy się, równowaga jest kluczowa”, mówi Dr. Linton. „Ludzie mogą używać ćwiczeń jako strategii radzenia sobie ze stresem, i zwykle jest to pozytywny sposób zarządzania emocjami. Jednak przy użyciu ekstremalnych poziomów, a kiedy ludzie nie pozostają związani z wskazówkami ciała i rozumieją ich motywację stojącą za ćwiczeniem, może to prowadzić do obrażeń i utrwalić nieuporządkowane zachowania."

Smathers zgadza się, że kontekst ma znaczenie. „Określenie, czy zachowanie jest problematyczne, jest mniejsze w tym, czym jest mechanizm radzenia sobie, a bardziej o tym, czy jest to jedyny mechanizm radzenia sobie, ponieważ coś nie ma znaczenia, jak„ zdrowe ”-nie jest zdrowe, jeśli to zrobisz zbyt wiele."

Na szczęście istnieje kilka sposobów rozwiązania problemu emocjonalnego, jeśli stało się to problemem. Pomocne może być poznanie osobistych wyzwalaczy. „Jeśli niektóre miejsca, ludzie lub tematy często powodują emocjonalne jedzenie, spróbuj ograniczyć swoje zaangażowanie”, mówi Dr. Linton. „Lub, jeśli nie jest to możliwe, zaplanuj alternatywne strategie radzenia sobie."

„Jesteśmy istotami emocjonalnymi. Jedzenie jest automatycznie powiązane z naszymi uczuciami. Emocjonalne jedzenie jest częścią bycia człowiekiem." -Stacey Linton, Psyd

„Ludzie, którzy zmagają się z emocjonalnym jedzeniem, dobrze się spowolnią”, dodaje Smathers. „Stworzenie pewnej odległości między bodźcem a reakcją jest bardzo pomocnym pierwszym krokiem w zrozumieniu twoich potrzeb i nauczeniem się, jak je szanować.”Na przykład poświęć chwilę, zanim sięgniesz po Bena i Jerry'ego po stresującym dniu w pracy i zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co może pomóc w dekompresji, jak krótka sesja jogi lub zadzwonić. Jeśli tak, zrób alternatywę. Jeśli nie, ciesz się lodami z satysfakcją, że dałeś sobie miejsce, aby pomyśleć o tym, jak chcesz odpowiedzieć, zamiast uciekać się do reakcji kolana.

Próba bezpośredniego stłumienia zachowania może cofnąć się. „Nie pozbawiaj się jedzenia”, ostrzega Dr. Linton. „Ograniczenie prowadzi do przejadania się.”Podobnie, próba zrekompensowania emocjonalnych epizodów jedzenia poprzez mniejsze jedzenie jest również szkodliwe. „To utrwala emocjonalne jedzenie, ponieważ nie tylko jesteś zestresowany i głodujesz pod koniec dnia, ale teraz jesteś przekonany, że„ zrujnowałeś ”, kiedy jesz coś, co uważasz za„ złe ”, dodaje smathers. „Wtedy cykl zaczyna się od nowa."

Tworzenie emocjonalnego zestawu narzędzi do radzenia sobie może być przydatne, aby dać sobie więcej opcji, gdy jesteś zestresowany, zły lub zmartwiony. „Słuchaj odpowiednich podcastów”, mówi jako przykład Smathers. „Wykonaj przestrzeń w swoim dniu, aby bezruch i autorefleksja. Ćwicz bycie miłym dla siebie. Przeglądaj swoje uczucia poprzez pisanie w dzienniku.„Działania te odgrywają ważną rolę w poruszaniu się po własnej opiece, w tym dokonywanie wyborów żywieniowych. „Ostatecznie rozwijanie tych umiejętności ma głęboki wpływ na zdolność do dostosowania się do jedzenia do twoich potrzeb”, mówi Smathers. „Uczenie się, jak się zatrzymać zamiast reagowania, jest kluczowym sposobem pracy przez jedzenie emocjonalne."

W radzeniu sobie z tym problemem ważne jest, aby pamiętać o dużym obrazie. „Ostatecznie łamiesz ten cykl, neutralizując realizację żywności, nie ma dobrej żywności i złej żywności i odrzucaj mentalność dietetyczną”, mówi Smathers.

Przede wszystkim bycie miłym dla siebie jest kluczowe. „Jesteśmy istotami emocjonalnymi” - mówi dr. Linton. „Jedzenie jest automatycznie powiązane z naszymi uczuciami. Emocjonalne jedzenie jest częścią bycia człowiekiem.„Jako ludzie czasami potrzebujemy po prostu lodów, kiedy jesteśmy smutni (lub bardzo, bardzo szczęśliwi!)-i to jest w porządku.

Jak mówimy o jedzeniu, może wpłynąć na twój związek z tym, jak to zmienić. I czy wiesz, że istnieją cztery różne stres ”?"