Dlaczego deprywacja żywności jest nieskutecznym cyklem (i co robić)
Ale przy tak dużej ilości informacji, jakie jest najlepsze podejście do powrotu na właściwe tory? Czy nie byłoby szybsze wyeliminowanie wszystkich „złych” potraw i ograniczenie kalorii? Nie tak szybko.
Zanim zrobisz coś drastycznego w poszukiwaniu jak najszybszych wyników, holistyczna doradca ds. Zdrowia Cassandra Bodzak ma pewną radę i słowo ostrzeżenia.
„Przestrzegam ludzi, którzy zwracają się do pozbawienia żywności jako sposobu postrzegania szybkich rezultatów, że nie jest to zrównoważone, może wywołać kompulsywne jedzenie, brak energii i skupienia, i ogólnie wpływać na ogólne szczęście, jeśli jesteś w stałym stanie głodu, „Bodzak mówi.
„Przestrzegam ludzi, którzy zwracają się do pozbawienia żywności jako sposobu na szybkie wyniki, że nie jest to zrównoważone."
Oprócz tych wad, Bodzak zauważa, że drastyczna zmiana rozmiarów porcji może wywołać negatywny cykl, z którego ciężko się wyrwać. „Bardzo często uważam, że dramatycznie ograniczanie kalorii może prowadzić do błędnego cyklu bingingu lub przejadania się, a następnie ponownie ograniczania” - mówi Bodzak. „Staje się niebezpiecznym jo-jo, które nie tylko sprawi, że będziesz nieszczęśliwy, ale może być naprawdę szkodliwy dla twojego zdrowia."
Jako tytuł jej książki-Jedz z intencją-sugeruje, że Bodzak popiera bardziej holistyczne podejście „wszystko z umiarem” do żywności, podobnie jak podejście obserwatorów wagowych.
Jeśli nie słyszałeś o programie Weight Watchers „Beyond the Scale”, pozwól nam wypełnić: plan został zaprojektowany, aby umożliwić ci cieszenie się ulubionymi potrawami (tak, nawet czekoladą), jednocześnie zapewniając Intel, jak zwiększyć korzyści z korzyści zdrowy tryb życia. Daje ci wszystkie narzędzia do lepszego jedzenia, poruszania się i uprawiania pozytywnego sposobu myślenia, dzięki czemu możesz wykorzystać korzyści, takie jak zwiększenie energii, czujesz się pewniej i utrata wagi (jeśli to jeden z twoich celów).
W końcu świętowanie zwycięstw bez skali to niezawodny sposób na dobre samopoczucie we własnej skórze. I aby pomóc Ci zacząć, Bodzak ma kilka prostych wskazówek na temat zdrowego przeróbki upadku.
Przewiń w dół, aby ponownie uruchomić swoje zdrowie, a na kursie katastrofy kalorii.
Posłuchaj swojego ciała
Przede wszystkim Bodzak mówi, że musisz dostroić się do wewnątrz. Tylko dlatego, że pewien sposób jedzenia jest popularny na Instagramie, nie oznacza, że będzie popularny wśród twojego ciała-tak zwróć uwagę na to, które potrawy sprawiają, że masz ochotę założyć spontaniczną imprezę taneczną (alias Strong and Energized), a które z nich Zostaw cię w 3 P.M. śpiączka żywnościowa (ahem, rozdęte i letargiczne).
„Moja filozofia jedzenia jest„ przede wszystkim słuchaj swojego ciała ” - mówi Bodzak. „Nie wierzę w jedno rozmiary, wszystkie odżywianie. Myślę, że wszyscy mamy specjalne połączenie potrzeb dietetycznych w zależności od tego, gdzie żyjemy, sezon naszego życia, wrażliwość na jedzenie i czynniki stylu życia."
Obserwatorzy wagi pozwalają na tę elastyczność, pozwalając ci być odpowiedzialnymi za wybór żywności i dając ci narzędzia, aby te wybory są dobrymi. Dzięki tej swobodzie możesz zastosować metodę „detektywa żywności” Bodzaka i poświęcić czas na zbadanie, które żywność najlepiej dla Ciebie.
Mieć plan
Niezależnie od tego, czy jest to niedziela solo przygotowania posiłków podczas słuchania podcastów, czy programu przewodniego, takiego jak waga Watchers, Bodzak wierzy w skuteczność przestrzegania planu posiłków, ponieważ daje osobistą mapę drogową do nawigacji z relacjami z jedzeniem.
„Myślę, że program zdrowego odżywiania jest niezwykle pomocny w uwalnianiu wzorów emocjonalnych i zachowań auto-pilotów wokół jedzenia”-mówi Bodzak. „Kiedy mamy plan do naśladowania, możemy zaprzestać obsesji lub analizowania żywności, z wyprzedzeniem zaplanować zdrowe posiłki i przygotować się na sukces na każdym poziomie."
Smart Punkty Watchers Plan żywności przypisuje punkty do różnych produktów spożywczych na podstawie kalorii, białka, cukru i zawartości tłuszczu nasyconego. To ułatwia ustalenie spersonalizowanego zdrowego planu gry na dzień i wiedzieć Dokładnie Ile Happy Hour Hors d'Oeuvres możesz chodzić, jednocześnie otrzymując potrzebne składniki odżywcze.
Nie daj etykiet żywności
Pomimo pozytywów pozwalania sobie na noc na przeżuszenie, co chcesz (zwłaszcza podczas oglądania Przyjaciele powtórki podczas noce dla dziewcząt), Bodzak nie jest w koncepcji posiłku Cheat.
„Nie lubię nazywać niektórych posiłków„ oszukuje ”, ponieważ prawie czyni je bardziej kuszącymi, jakbyś miał niegrzeczną, pyszną ucztę” - mówi Bodzak.
Zamiast tego od czasu do czasu radzi z twoimi ulubionymi przekąskami, więc łatwiej jest wrócić do pożywnej taryfy-i nie czujesz, że żyjesz w ponurym, bez pizzy.
„Głównym problemem związanym z uznaniem niektórych pokarmów„ złego ”, a następnie wycinania ich lub dramatycznym ograniczeniem kalorii, jest to, że często wywołuje cykl bingingu i sprawia, że jest o wiele bardziej prawdopodobne, że nie będziesz go trzymać” - mówi Bodzak. „Kiedy pozbawiamy się w tak duży sposób, sprawiamy, że nasz nowy zdrowy styl życia wydaje się bardziej karą."
Rekrutuj skład odpowiedzialności
Ile razy napisałeś taką wiadomość do swojego BFF?: „Całkowicie spałbym przez ten 6 a.M. Hiit, gdybym nie wiedział, że tam będziesz."
Postępowanie zgodnie z zamiarami życia zdrowszego (zamiast uderzenia drzemki) jest łatwiejsze, gdy masz wsparcie, dlatego Bodzak podkreśla znaczenie znalezienia partnera odpowiedzialności (lub dwóch), aby pomóc Ci trzymać się planu gry.
„Kiedy wprowadzasz zmiany wokół swoich codziennych nawyków (co zawsze tak jest, gdy chcesz poprawić swoje samopoczucie), może być niezwykle pomocne, aby mieć bieżącego kumpla, grupę wsparcia lub trenera” - mówi Bodzak. „Nie jest łatwo dokonać dużych zmian, a posiadanie tego wsparcia może mieć różnicę, jeśli chodzi o utrzymanie go w perspektywie długoterminowej."
Dzięki obserwatorom wagowym masz dostęp do całej drużyny podobnie myślących ludzi, którzy będą cię dopingować za pośrednictwem platformy Connect w aplikacji. Sieć społecznościowa skoncentrowana na społeczności to bezpieczna przestrzeń do zadawania pytań, wyszukiwania inspo, znalezienia złego dnia zachęty i oczywiście udostępniania zdjęć żywności (pomyśl: Instagram specjalnie dla osób, które dzielą twoje zdrowe aspiracje). Porozmawiaj o #SquadGoals.
Bądź cierpliwy
Jeśli jesz sałatkę na obiad i nie budzisz się z energią następnego ranka, nie zniechęcaj się. Kultywowanie dobrych wzorów dla ciebie nie jest natychmiastowe-i minie trochę czasu, zanim zdasz obsesję na punkcie tego nowego przepisu na winegret.
„Wszyscy zobaczą wyniki w innej linii czasowej w zależności od ilości wagi, którą muszą stracić, jak inaczej je je, i różne inne czynniki stylu życia, które przyczyniają się” - mówi Bodzak. „Zawsze mówię ludziom, aby wypróbowali wszystko przez co najmniej miesiąc. Do tego czasu powinieneś zauważyć co najmniej wzrost energii i witalności."
Więcej energii i witalności? To poważne #fallgoals.
We współpracy z wagi obserwatorów
Najlepsze zdjęcie: Stocksy/Kate Daigneault
