Według eksperta od zwlekania jest tak cholernie trudne

Czasami dodaje, negatywne uczucia w obszarach naszego życia, których nie możemy łatwo kontrolować problemów związanych z pracą lub związkami, w bardziej konkretnej przestrzeni czyszczenia naszej przestrzeni osobistej, której możemy po prostu nie robić. „Zasadniczo bezpieczne jest wyciąganie urazy w naszych osobistych przestrzeniach-gdzie niemyte kubki, a pranie nie mogą rozmawiać lub narzekać, że zadania sprzątania mogą mieć dość emocjonalne obciążenie”-mówi, że. Jest to podobna logika, która wyjaśnia, dlaczego niektórzy zniechęcają się do snu, aby wywierać osobistą kontrolę, zjawisko określane jako zwlekanie zemsti.

„To ludzka natura, aby unikać lub odkładać zadania, które nie mają wartości osobistej. Jeśli czyszczenie znajduje się daleko na liście priorytetów, z pewnością możesz zwlekać.„-Carla Manly,

Oczywiście niektórzy ludzie lubią sprzątać. Ale według Dr. Męski, jeśli tego nie zrobisz, zrobienie tego i tak może to okazać się trudne. „Ludzką naturą jest unikać lub odkładać zadania, które nie mają wartości osobistej” - mówi. „Jeśli czyszczenie znajduje się daleko na liście priorytetów, z pewnością możesz zwlekać, jeśli chodzi o robienie naczyń lub przyjmowanie środka czyszczącego do tego gromadzenia się w wannie."

Ludzka natura jest również unikającą nieprzyjemnych zadań oprócz tych, których nie cenimy, dodaje dr Joseph Ferrari, profesor psychologii na Uniwersytecie DePaul i autor Wciąż zwlekanie?: Przewodnik bez żalu, aby to zrobić.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją stosunkowo proste strategie, które mogą okazać się pomocne w zmianie zachowań zwlekania chore. W końcu zachowania zwlekania mogą spotęgować poczucie stresu, lęku i depresji, których nie jest korzystne dla twojego zdrowia psychicznego. dr. Ferrari dodaje, że wykazano również, że zwlekanie wpływa również na zdrowie fizyczne, ponieważ było to związane z przewlekłą chorobą i zwiększonym ryzykiem nadciśnienia i chorób sercowo -naczyniowych. „To samo zwlekanie powoduje to stres, który powoduje skutki uboczne”-mówi dr Dr. Ferrari.

Tak więc gotowy przestać być wiecznie torturowany przez zawartość zlewu? Poniżej znajdź kilka strategii eliminowania zwlekania chorego z twojego życia.

9 wskazówek, aby zatrzymać zwlekanie obowiązkowe przed prowadzeniem do brudnych naczyń w zlewie

1. Zmień zadanie jako przerwę

Według dr. Męski, po prostu zmieniając zadania lub obowiązki, które boisz się, ponieważ możliwości poświęcenia czasu może być pomocne. „Wkurzanie, składanie prania, a nawet czyszczenie łazienki, może się uspokoić, jeśli zapalisz świecę, nałożyć ulubioną muzykę i puścić swoje zmartwienia” - mówi.

2. Znajdź sposoby, aby zadanie było nowe

dr. Ferrari zwraca uwagę, że ludzie nie lubią robić powtarzających się rzeczy-szukając nowości. Sugeruje więc znalezienie sposobów, aby za każdym razem nieco zmienić obowiązek. Chociaż nie ma tak wielu sposobów, aby mycie naczyń lub pranie były nowe, możesz być kreatywny.

dr. Ferrari zaleca na przykład rozbicie kolejności, w jakiej robisz rzeczy, więc cokolwiek normalnie zrobiłbyś najpierw, robisz ostatnie. Na przykład jeśli zwykle zajmujesz się brudnymi płytami, spróbuj zamiast tego szorować garnki. To nie przekształci zadania, ale może wystarczyć, aby powstrzymać cię przed myśleniem, Ten sam stary, sam stary.

3. Zmień zadanie w praktykę wdzięczności

dr. Manly zaleca przeformułowanie relacji z obowiązkami, abyś nie postrzegał go automatycznie jako obciążenia. „Spróbuj wdzięczność za swoje zadania czyszczące, a nie widzieć ich jako przekleństwo” - mówi. „Na przykład mycie naczyń to idealna okazja, aby wdzięczność za jedzenie, które odżywiło twoje ciało, umysł i duszę."

4. Policz zadanie w kierunku celów ćwiczeń lub ruchu

dr. Manly sugeruje, że może to pomóc w motywacji, ponieważ czas spędzony na obowiązkach przyczynia się do ogólnego wydatku energetycznego dnia. Nieprzekonany? Badania pokazują, że na przykład 150-funtowa osoba spala 99 kalorii w 30 minut pracy domowej.

5. Partner

„Jeśli masz partnera lub współlokatora, przyjmowanie podejścia zespołowego może zapewnić pewne zadania związane i zabawne”, dr Dr. Manly mówi. „Dzieląc się niektórymi zadaniami lub dzieląc je na podstawie osobistych preferencji, czyszczenie może wydawać się bardziej pozytywnym wyborem niż negatywnym obowiązkiem." Dr. Ferrari również zaleca tę strategię, którą nazywa „dzieleniem się społecznym."

6. Rób mniej, aby zrobić więcej

W niektórych przypadkach możemy zwlekać z zadaniami, ponieważ wymagają one znacznego wysiłku, aby zrobić to „dobrze” lub tak całkowicie, jak to możliwe. Jeśli tak jest w odniesieniu do dowolnego lub wszystkich obowiązków, Dr. Ferrari sugeruje nieco rozluźnienie standardów.

7. Dodaj „marchewkę” jako zachętę

Możesz także zastosować tak zwaną zasadę przedsiębiorczości, aby zachęcić do siebie. Trzyma, że ​​możesz użyć prawdopodobnego lub pożądanego zachowania, takiego jak obserwowanie netflix, aby wzmocnić mniej prawdopodobne lub pożądane zachowanie, takie jak mycie naczyń. Mówiąc prościej, możesz połączyć swoje obowiązki z czynnością, którą naprawdę lubisz, aby zmotywować się do tego. Na przykład na 10 naczyń, na przykład Dr. Ferrari zaleca pozwalanie na 10 minut ulubionego programu, aby uzyskać pełny program, musisz umyć pełny zlew naczyń.

8. Wykonuj nieprzyjemne obowiązki z samego rana

Pojęcie „zmęczenia decyzyjnego” utrzymuje, że im więcej decyzji podejmujemy w ciągu jednego dnia, tym mniej samokontroli, i im mniej jesteśmy w stanie się regulować, mówi Dr. Ferrari. Innymi słowy, pod koniec dnia jesteśmy tak zmęczeni ze wszystkich mikro i makro wymaganych przez życie codzienne, że mamy tendencję do pogorszenia dobrych decyzji (e.G. robienie teraz naczyń, zamiast pozwalać im na późniejsze gromadzenie się). Aby uniknąć tej pułapki, zaleca próbę wykonania niektórych z twoich najmniej ulubionych obowiązków z samego rana.

9. Outsourcuj swoje najmniej ulubione lub najbardziej stresujące zadania, jeśli możesz na to pozwolić sobie na to

Oczywiście, nie wszyscy mogą sobie pozwolić na zatrudnienie kogoś, kto pomoże w obowiązkach domowych, ale jeśli to zrobisz w budżecie, możesz rozważyć outsourcing niektórych nieprzyjemnych zadań, zwiększając stres do codziennego życia. Jeśli w końcu weźmiesz pod uwagę bezcenność swojego zdrowia, ta matematyka może po prostu mieć sens!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.