Dlaczego kwarantanna może być pogłębianie problemów z obrazem ciała i jak poruszać się z tymi uczuciami

Dla 27-letniej Geeny*, która również regeneruje się po zaburzeniach odżywiania, zakupy w prawie pustych sklepach spożywczych we wczesnych dniach blokady okazały się wysoce wyzwalające. „Kiedy masz dodatkowy stres wobec wszystkich w masce i próbując zdobyć pożądane jedzenie, myślę, że to bardzo dlatego te myśli wracały się do… jak Nie chwyć tego, nie możesz tego zjeść,„Mówi Geena. „Opuściłem sklep, wstrząsając pierwszymi razy. Dotarłem do punktu, w którym moje złe wizerunek ciała były może raz na co drugi miesiąc, a z kwarantanną miałem myślenie regularnie."

Danielle Payton, 30-letnia współzałożycielka cyfrowej platformy fitness Kuudose, właśnie zapoznała się z nowym planem jedzenia o niskiej zawartości FODMAP, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami endometriozy, gdy hit pandemiczny. Kiedy zaczęła ograniczać swoje wycieczki w sklepie spożywczym, doświadczyła odrodzenia w ciele Dysmorphia, która ją nękała od lat. „Powiedzieli nam, że nie powinniśmy opuszczać naszych domów przez dwa tygodnie, i wtedy zaczęło się to ciężko” - mówi. „Kiedy nie mogłem wyjść do sklepu spożywczego, pomyślałem: sześć miesięcy ciąży, ponieważ mam rozwój endometriozy? Kiedy mam wybuch [podczas pandemii], jest drastycznie gorzej, ponieważ nie mam takich samych zasobów."

Oprócz tych stresorów, im więcej czasu spędzamy w domu, tym mniej rozrywamy, a im łatwiej nasze myśli i emocje są wzmacniane. „Być może byliśmy w stanie stłumić te emocje przed pobudzeniem, ale jest tak wiele rzeczy na ochronę, wszystkie te rzeczy--mówi Habtemariam. W rezultacie „mogą jeść więcej i mogą się o tym bić."

Niezależnie od przyczyn zwiększonego niezadowolenia ciała podczas kwarantanny, istnieje wiele sposobów zatwierdzonych przez terapeutę. Ale pierwszym krokiem jest traktowanie się z radykalną życzliwością. „Mój klient powiedział do mnie:„ Jest tak wiele rzeczy, które mogłem zrobić [podczas kwarantanny], gdybym nie myślał o moim ciele ” - mówi Habtemariam. „Ale musisz być wobec siebie delikatny i zrozumieć, że jest w porządku."

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak poruszać się z problemami obrazu ciała podczas kwarantanny Covid-19.

1. Odkryj, co stoi za jakimkolwiek negatywnym uczuciami wobec twojego ciała

Negatywny wizerunek ciała nie zawsze nie ma na samym ciele, w grze jest głębsze poczucie niegodności. Jeśli znajdziesz surowe myśli o swoim ciele, poświęć minutę i zagłębiaj się w to, dlaczego tak może być. "Zapytaj siebie, Co naprawdę tu czuję? Co chcę udowodnić lub nie udowodnić sobie w tej chwili? Czy mam wartość? Czy to jest w porządku?" mówi Campbell. „Akt odwracania tego krytycznego obiektywu jest tylko obrona przed odczuwaniem tych głębszych uczuć. Jeśli możemy się zatrzymać, skontaktuj się z tymi uczuciami i być może napisz o nich zamiast rozrywać się, otrzymamy wgląd w to, co naprawdę dzieje się wewnętrznie."

2. Świętuj to, co sprawia, że ​​twoje ciało jest potężne

Następnym razem, gdy poczujesz się negatywność, Campbell sugeruje myślenie o wszystkich fajnych rzeczach, które twoje ciało może dla Ciebie zrobić. Może twój umysł pomaga napisać piękną poezję, nogi przenoszą cię przez tysiące kroków dziennie, albo twoje wielkie serce czyni cię wspaniałym przyjacielem lub psem mamą. „Kiedy jesteśmy w negatywnym nastawieniu, tracimy perspektywę innych rzeczy, które są dla nas cenne”, mówi Campbell. „Wszystko zmniejsza się do wielkości naszych dżinsów, co jest tak malejące i lekceważące holistyczne stworzenia, którymi jesteśmy.„Jeśli masz problemy z byciem miłym dla siebie, dr. Vasan i Habtemariam są fanami „testu najlepszego przyjaciela”: Czy mówisz do siebie tak uprzejmie, jak gdybyś rozmawiał ze swoim najlepszym przyjacielem? Jeśli nie, zwróć uwagę na to idzie naprzód.

3. Ogranicz konsumpcję mediów społecznościowych i skup się na społecznościach wspierających w kwestiach związanych z wizerunkiem ciała

W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Behawioral Health Learty Facility Fhe Health, 23 procent amerykańskich kobiet stwierdziło, że media społecznościowe mają największy wpływ na to, co sądzą na temat swoich organów-większy wpływ niż tradycyjne relacje medialne lub IRL. Jeśli czujesz się bardziej niższy niż zwykle, zastanów się, że można go powiązać z twoimi przewijaniami. „Potrzeba porównywania społecznego jest teraz całkiem świetna, ponieważ razem jesteśmy w takiej sytuacji i chcemy zobaczyć, jak robią to inni ludzie”, mówi Campbell. „Tak więc, kiedy jesteśmy na Instagramie i widzimy kogoś, kto ma rodzaj ciała, skórę lub włosy, które naszym zdaniem powinniśmy mieć, a następnie obracamy na siebie krytyczną soczewkę."

Nie pomaga to wielu wiadomości w mediach społecznościowych, koncentruje się teraz na codziennych treningach domowych, gotowaniu domowym i unikaniu „Quarantine 15.„„ Stwarza dużą presję, aby zmierzyć ideał, który prawdopodobnie nie jest nawet bardzo osiągalny ”, mówi dr Dr. Fialk. „A jednak wydaje się, że wszyscy inni to robią, więc dlaczego nie mogę tego zrobić? Wywołuje stare problemy, a także podżega nowe."

Oczywiście nie wszystkie konta mediów społecznościowych zasilają negatywny wizerunek ciała. W rzeczywistości społeczności internetowe mogą zapewnić cenne wsparcie dla tych, którzy czują się samotnie w obawach dotyczących wizerunku ciała. „Myślę, że pomocne jest kultywowanie społeczności online lub osobistej, że czujesz się bezpiecznie, którzy wyglądają jak ty lub dzielą te same przekonania co ty, jeśli chodzi o ciało i ludzi, którzy akceptują wszystkie ciała na to, czym są” mówi Habtemariam. „Dopóki nie zdemontować tego uciążliwego systemu, który demonizuje niektóre ciała i nałoży pewne ciała na cokole, musimy się wspierać."

4. Sprawdź swoje postawy wobec jedzenia i ćwiczeń

Wielu klientów Habtemariam, którzy cierpią na lęk, tak wielu z nas podczas perfekcyjnych tendencji Covid-19-Have, jeśli chodzi o ich nawyki odnowy biologicznej. „Zwykle widzę, że ludzie są nadmiernie ustawiani na robienie rzeczy”.„Czują się, że jeśli nie robią właściwych rzeczy, ich wizerunek ciała będzie cierpieć i to jest ich wina”, mówi.

Dlatego Dr. Fialk twierdzi, że ważne jest, aby podejść do jedzenia i ćwiczeń z miejsca bez osądu. „Istnieje różnica między powiedzeniem„ Chcę ćwiczyć, ponieważ podnosi moje duchy ”a powiedzeniem„ muszę ćwiczyć, ponieważ jeśli nie, jestem bezwartościowy.„Chodzi o perspektywę i przekształcenie sposobu, w jaki na to patrzymy. Możesz wyznaczyć cele, jakim jest ćwiczenie, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a także nie pobić się, jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić w określonym dniu.”Danielle wybrała wczesną pandemię, aby przestać nosić swój tracker fitness, gdy czuła się wyzwalana przez ciągłe namawianie do wstania i poruszania się. „Dla dziewczyny, która ma dysmorfię ciała, nie będzie korzystne, jeśli przypomina mi co godzinę, ile kalorii nie spaliłem” - mówi.

Na froncie jedzenia Dr. Vasan mówi, aby uniknąć oznaczania dowolnego posiłku jako „złego” lub „dobrego”, ponieważ może to powodować poczucie winy. Zamiast tego mówi, aby zwrócić uwagę na to, jak się czuje twoje ciało i odpowiednio się karmić. „Znajdź sposoby, aby się pocieszyć, które nie obejmują jedzenia”, mówi. „Ale jeśli od czasu do czasu jesz więcej, pozwól sobie cieszyć się tym.„Habtemariam sugeruje również zwrócenie uwagi, kiedy nie jesz wystarczająco . „Naprawdę trudno jest poradzić sobie z naszymi emocjami, jeśli nie jesteśmy odżywiani” - mówi. „Jeśli musisz zaplanować czasy, aby jeść i przypomnieć na swoim telefonie, to jest w porządku. Tylko upewnij się, że dostajesz jakąś formę pożywienia przez cały dzień."

5. Wróć do rutyny

Przepraszam, że ci to złamałem, ale ta wskazówka wymaga przerwy od spodów dresowych, czyli oficjalny mundur z Covid-19. „Jest coś, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej, gdy wstajesz, myjesz zęby, bierzesz prysznic, wkładaj ubrania robocze i zachowuj się tak, jakby [to normalny dzień]”, mówi dr Dr. Fialk. „Im więcej siedzimy i wpadamy w słabe cykle snu, co ogólnie zwiększa niezadowolenie z siebie."

To powiedziawszy, pamiętaj, aby być dla siebie miły, jeśli spadniesz z harmonogramu na kilka dni i stracisz się w starym Ograniczyć entuzjazm odcinki. „Nie ma czegoś takiego jak idealny dzień, szczególnie w świecie Coronawirus. Musimy być naprawdę cierpliwi i delikatni wobec siebie, ponieważ wszyscy teraz doświadczamy traumy ” - mówi dr Dr. Fialk.

6. Pozostań w kontakcie z bliskimi

Jeśli masz skłonność do rytualistycznych zachowań „sprawdzania”, które wyglądają na siebie w lusterkach, ważąc siebie itp.-Możesz mieć pokusę, aby zrobić to więcej, gdy się samowystarczali. „Im więcej czasu spędzamy na izolowaniu, tym więcej czasu spędzamy w naszych własnych głowach, a kiedy walczysz z tym, co myślisz o swoim ciele, nie zawsze jest to najlepsze miejsce”, mówi dr Dr. Fialk. Jako antidotum sugeruje planowanie regularnych wirtualnych spotkań z przyjaciółmi i rodziną, robienie rzeczy takich jak gry wirtualne, noce filmowe lub polowania na padlinożerców.

I chociaż możesz nie chcieć rozmawiać ze wszystkimi w swoim życiu o obawach związanych z wizerunkiem ciała, Emily pomogła dzielić się swoimi uczuciami z tymi, których ufa. „Rozmawiałem z przyjacielem, o którym nie wiedziałem, że walczy z tymi samymi problemami i pomogło mi to trochę lepiej” - mówi. Jak się okazało, ten przyjaciel widział terapeutę, a rozmowa przekonała Emily do rozpoczęcia terapii. „Naprawdę polegaj na swojej społeczności i nie bój się być wrażliwy, gdy coś pójdzie nie tak”, mówi.

7. Porozmawiaj z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego o problemach z wizerunkiem ciała

Wraz z rozwojem teterapii łatwiej niż kiedykolwiek jest uzyskać profesjonalną pomoc w zakresie problemów zdrowia psychicznego, w tym problemy związane z wizerunkiem ciała. „Nie musisz czekać, aż będziesz pod okładkami codziennie płacząc, nie chcąc wstać z łóżka”, mówi dr. Fialk. „W rzeczywistości czujesz się lepiej szybciej, gdy poprosisz o pomoc wcześniej niż później."

Geena, która właśnie rozpoczęła współpracę z trenerem życia i ma zespół wsparcia w celu odzyskiwania zaburzeń odżywiania, zgadza się, że wyjście na zewnątrz jest potężne, jeśli chodzi o pogódź się z własnym ciałem. „Wiem, że [negatywny obraz ciała] znów się pojawi, ale następnym razem zareaguję inaczej, ponieważ wiem, co to jest” - mówi Geena.

Przede wszystkim, mówi Gist, nie zapominaj, że ważne jest, aby wybaczyć sobie za wszelkie niezbyt miękkie myśli o swoim ciele. „To może być taki traumatyczny czas dla kogoś z problemami z jedzeniem lub ciałem, a ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest pokonanie bzdur na tegnach walki” - mówi. Dodaje Dr. Vasan: „Pamiętaj, że twoje ciało ma się zmienić w różnych częściach życia i jest w porządku, jeśli zmieni się podczas kwarantanny. W końcu wszystko inne."

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz zaburzeń odżywiania, skontaktuj się z infolinią National Basorders Association pod numerem (800) 931-2237.

*Nazwiska zostały pominięte w celu ochrony prywatności źródła.