Dlaczego stres i niepokój mogą wysłać Cię do łazienki

„Oprócz powodowania biegunki, stres może powodować gaz, wzdęcia, ból i zaparcia”, mówi Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, badacz mikrobiomu i współzałożyciel BioHM. „W rzeczywistości stres pogarsza objawy trawienne u pacjentów cierpiących na wrzody żołądka i zespół jelita drażliwego (IBS)."

Wystarczy powiedzieć, że jeśli kiedykolwiek czułeś się szczególnie rozdęty lub gassy-lub tak, jak potrzebujesz stresujących sytuacji, najprawdopodobniej twoje nerwy otaczające sytuację, a nie coś, co jadłeś wcześniej w ciągu dnia.

Dlaczego stres powoduje biegunkę?

Jeśli chodzi o dokładnie Dlaczego stres może sprawić, że będziesz więcej kupować, sprowadza się do osi mózgu, która może objawiać się na kilka różnych sposobów.

„Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia dodatkowy czynnik uwalniający kortykotropinę, hormon podwzgórza, w jelitach”, mówi gastroenterolog Niket Sonpal, MD. „Ten hormon pomaga pośredniczyć w reakcji na stres, ale podczas tego działa również na jelicie, powodując, że zapalą."

Według małego badania z 2014 r. Ten sam hormon może również zwiększyć przepuszczalność jelit, co jest główną cechą nieszczelnego jelit. Ale zostało to również zidentyfikowane u osób, które mają IBS i zapalne jelit, o których wiadomo, że powodują nieregularne kupy.

Klasyczne hormony związane ze stresem są również jednym z powodów, dla których więcej kupujesz. „Kortyzol, adrenalina i serotonina są uwalniane w mózgu w okresach zwiększonego stresu”, mówi Dr. Sonpal. „To podnosi ilość serotoniny w jelitach, co może powodować skurcze w okrężnicy.„Te skurcze mogą przełożyć się bezpośrednio na biegunkę, powodując, że zawartość jelit porusza się po systemie szybciej niż powinny.

Z drugiej strony reakcja hormonalna na naprężenie może również spowolnić trawienie w dół (co może faktycznie prowadzić do równie niewygodnych ruchów jelit, jak podczas poruszania się przy hiper-prędkości). Zasadniczo to samo duże uwalnianie adrenaliny może powodować początek układu jelitowego-nerwy regulujące funkcję jelit do wolnego lub zatrzymującego, co prowadzi do wzdęcia i skurczu, mówi Dr. Sonpal.

Mówiąc o układzie nerwowym, jelito jest również powiązane z mózgiem przez nerw błędny, który odgrywa rolę w utrzymywaniu jego homeostazy lub ogólnej stabilności (czytaj: oszczędzanie przed wstęgą kupą). „Nerw błędny zaczyna się w mózgu i dostarcza włókna nerwowe do serca, przepony i jelit, od przełyku i żołądka po małe i duże jelit”, gastroenterolog Avanish Aggarwal, MD, wcześniej powiedział Well+Good. Kiedy ten nerw jest wyruszany przez stres lub lęk, twój przywspółczulny układ nerwowy reaguje próbą relaksu-co może wywołać szczególnie nagłą potrzebę znalezienia toalety.

Skąd wiesz, czy Twoja biegunka jest spowodowana stresem?

Ponieważ na biegunkę (i kolor kupy) może mieć wpływ wiele czynników, w tym wirusy, zatrucie pokarmowe i niechęć do nabiału, łatwo jest błędnie diagnozować przyczynę luźnych, wodnistych stolców. To powiedziawszy, dr. Ghannoum mówi, że jeśli jednocześnie doświadczasz biegunki i stresującego życia, jest prawdopodobne, że oba są połączone.

Innym sposobem ustalenia, czy Twoja biegunka jest wynikiem stresu, jest ocena, kiedy to się dzieje i kiedy się zatrzymuje, a także jakie są inne objawy. Jeśli masz tylko jeden odcinek i jest on bezpośrednio przed stawieniem się w trudnej sytuacji, stres jest prawdopodobnie przyczyną. Jeśli jednak waszej biegunce towarzyszy krew, utrata masy ciała lub ból, gastroenterolog z certyfikatem Samantha Nazareth, MD, mówi, że może to być oznaka czegoś poważniejszego. „Biegunka spowodowana stresem nie miałaby tych dodatkowych oznak lub objawów”, mówi.

Jak długo trwa biegunka stresu?

Ogólnie rzecz biorąc, biegunka stresowa koncentruje się na stresie środowiskowym lub sytuacyjnym. Na przykład, jeśli masz duże wydarzenie, jeśli czekasz na główne wiadomości-to nie jest niespotykane, aby Twoje jelit. To powiedziawszy, dr. Ghannoum ujawnia, że ​​biegunka stresowa powinna trwać nie więcej niż jeden dzień, co najwyżej dwa. „Jeden do dwóch dni biegunki jest w porządku, ale biegunka przez ponad dwa dni wskazuje, że może wystąpić poważny problem i powinieneś skonsultować się z lekarzem”, mówi.

Jak powstrzymać biegunkę przed stresem?

Aby powstrzymać nerwowe kupy przed zrujnowaniem dnia, możesz zacząć od głębokiego oddychania, co może pomóc uspokoić nadmiernie stymulowany nerw błędny. A jeśli wiesz, że na ogół jesteś członkiem gangu stresu, dr. Sonpal zaleca także ułatwieniu ciśnienia napojów słodkich, napojów gazowanych i wszystkiego innego w cukru przetworzonym, ponieważ wszystkie powyższe są powszechne produkty zapalne, które mogą uczynić cię bardziej podatnym na wzdęcia i biegunkę od samego początku. „Minerały również się wyczerpują w wysokich okresach stresu”, dr Dr. Sonpal dodaje: „Sugeruję więc picie wody z elektrolitami, aby pomóc je również uzupełnić.”(Potrzebujesz rekomendacji? Uwielbiamy wygodę musującego tabletki Nuun Sport, 12 USD i płyn I.V. Mnożnik mnożnika hydratacji mieszanka napojów elektrolitowych, 17 USD.)

Jeśli często się to zdarza, dr. Ghannoum mówi, że przyjęcie praktyk umysłowych, takich jak zwykła joga i medytacja może pomóc. Ponadto zaleca upewnienie się, że dieta obejmuje ocet jabłkowy, ponieważ niektóre badania pokazują, że ma on właściwości przeciwdrobnoustrojowe i może pomóc w trawieniu, jednocześnie spowalniając proces opróżniania, co może dać ruchom jelit nieco więcej czasu na stwardnienie przed wypuszczeniem.

Sugeruje także tworzenie probiotyków, takich jak Kefir i Kombucha, częścią codziennej rutyny. Badania pokazują, że probiotyki mogą nie tylko pomóc w zapobieganiu biegunce, ale także pomóc, że zniknęła. Co więcej, Dr. Ghannoum wskazuje, że probiotyki zmniejszają lęk, stres i depresję, dzięki czemu może pomóc zneutralizować wyzwalacze, które powodują nerwowe kupy.

Wynos

Może podkreślać biegunkę? Niestety, biegunka „tak”. „Nie bez powodu nazywają jelitem drugim mózgiem”, dr Dr. Nazareth mówi. „Ma ponad 100 milionów komórek nerwowych; Istnieje również stała komunikacja między jelitem a mózgiem.”Z tym poziomem trwającej korespondencji nie jest zaskoczeniem, że to, co dzieje się w umyśle, wpływa na jelit i odwrotnie.

„My [jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia] odgórnego (osi mózgu do jelit), jednak powinniśmy również zacząć myśleć oddolnie (jelit do osi mózgu)”, dr Dr. Ghannoum mówi. „W rzeczywistości dwa przeciwne kierunki wzajemnie wpływają i zależą od siebie, a ich celem jest utrzymanie homeostazy i ochrona ciała przed szkodliwymi czynnikami."

Mając to na uwadze, mówi, że ważne jest, aby podejmować decyzje o czasie posiłku z myślą o swoim umysłu. Ponieważ wszystko jest okrągłe, jelit wpływa na umysł, a umysł wpływa na żywność ograniczającą jelit, które powodują stres (takie jak cukier i tłuszcz, smażone pokarmy) może z kolei ograniczyć reakcje jelit na wspomniany stres. Wynik? Mniej przypadków biegunki ze stresu. (Alleluja!)