Dlaczego trenerzy mówią, że treningi wzgórz są jak „brokuły dla twojej rutyny fitness”

Jak zrobić trening sprintu na wzgórzu:

1. Rozgrzać się: Spędź od 10 do 20 minut na rozgrzewaniu się, aby upewnić się, że twoje ciało jest przygotowane i gotowe do przyjęcia nachylenia. „Kiedy twoje mięśnie są ciepłe, będą elastyczne i gotowe do wykonania pracy i będą mniej podatne na kontuzję, a będziesz mógł lepiej osiągnąć bieg”, mówi Magato. Zacznij od pięciu minut chodzenia, a następnie od pięciu do 15 minut łatwego joggingu.

2. Sprint na wzgórze: Uruchom 200 do 300 metrów na wzgórze przy „intensywnym wysiłku, ale nie całkowicie bez oddechu”, mówi Magato. Utoczy to z tempem 10 000, ale zauważa, że ​​czas może być inny niż na płaskiej drodze, ponieważ biegasz na pochyłości.

3. Odpoczynek: Daj sobie 30 sekund na szczycie, aby złapać oddech.

4. Zbiegnie ze wzgórza: Zbiegniesz ze wzgórza w wolniejszym tempie, skupiając się na zwalnianiu nóg w krótkim kroku, stojąc wysoko i nie wbijając się w chodnik.

5. Odpoczynek: Daj sobie 60 sekund na dole, aby złapać oddech.

6. Powtarzać: Wykonaj tę serię w sumie sześć razy.

Jak zrobić trening sprintu na bieżni:

Śledź razem z poniższym wideo: