Dlaczego trenerzy mówią, że powinieneś rozpocząć każdy trening z deską

Tutaj dzieli się pięciominutową podstawową rozgrzewką, której używa do rozpoczęcia codziennego treningu. Seria idealnie łączy się z „Truth Hurts” Lizzo i „Cruel Summer” Taylor Swift (lista odtwarzania Calpito) i będzie miała twój rdzeń tak ciepły, że jest praktycznie w ogniu.

1. Zacznij od deski przedramienia z ramionami bezpośrednio nad łokciami, biodra zgodnie z ramionami. Kiedy utrzymujesz to wyrównanie, poczuj, jak dolny brzuch wciągnij do kręgosłupa, nie zakrzywiając kręgosłupa. Wydłużyć uda i mocno ścisnąć łup. Trzymaj przez 30 sekund do jednej minuty.

2. Bez upadku na ziemię, naprzemiennie dotykając lewych i prawych bioder do ziemi, powoli przechodząc przez odpowiednią pozycję deski między ruchami. Zidentyfikuj każde włókno swojego rdzenia, który pracuje nad tym ruchem. Wykonaj co najmniej 25 dipów z każdej strony.

3. Powtórz pełną serię trzy razy.

Aby uzyskać odświeżenie na właściwej formie deski, sprawdź poniższą demonstrację.

Kolejna (główna) korzyść z pracy? Możliwość posiadania „podstawowego”, co w rzeczywistości jest prawdziwą rzeczą. A te stałe ćwiczenia AB są tak skuteczne, że sprawi, że będziesz chciał porzucić matę.