Dlaczego „chrupki są bzdurami”, według kręgarza

Podstawowe ćwiczenia z tyłu

1. Dead Bug: Połóż się na plecach, nogi w pozycji tabletek, ramiona wyciągane nad klatką piersiową. Rozszerz prawe ramię nad głową i długą lewą nogę, a następnie przełącz strony.

2. Stojący zwrot brzucha: Stoją w pozycji wyprostowanej nogi szeroko, zgnij tułów z ramionami wyciągniętymi na boki, zgodnie z ramionami. Obróć tułów i przesuń jedno ramię prosto do sufitu, a drugi dotykał podłogi. Zamienić się stronami.

3. Pozycja łodzi: Siedzone na macie z zgiętymi kolanami, stopami na podłodze, chwyć tył kolan lub wyciągnij ramiona przed sobą. Trzymaj, angażując swój rdzeń. Aby uzyskać bardziej wyzwanie, rozszerz swoje nogi na przekątną.

4. Noga podnosi: Leżąc na plecach, podnieś obie nogi w górę. Powoli opuść je bez dotykania podłogi. Powtarzać.

5. Deska: Tak, dr. Sinett uważa, że ​​deska jest dobrym ruchem rdzeniowym. Połóż ręce na macie pod ramionami, stopy prosto za tobą, prosto. Przytrzymaj to przez około minutę.

Sprawdź, jak zrobić odpowiednią deskę poniżej.

Aby uzyskać więcej pomysłów, dodaj te stałe ćwiczenia AB do swojego treningu rdzeniowego. I nie zapomnij o super twardej deski niedźwiedzia, która sprawia, że ​​całe twoje ciało ryczy.