Dlaczego trzymamy strach i lęk w klatce piersiowej i ramion i 5 sposobów na jego uwolnienie

2. Wykonaj skanowanie ciała

Skanowanie ciała od stóp do głów to kolejny sposób, aby uwolnić stres i lęk w klatce piersiowej i ramion lub innej części ciała. Podobnie jak oddech, medytacja do skanowania ciała jest łatwa i szybka, i możesz to zrobić wszędzie. Znajdź wygodną pozycję, a następnie przynieś swoją świadomość swojemu ciału, dr. Ho mówi. Następnie zaczynając od głowy lub stóp, zacznij skanować mentalnie przez ciało i zauważ, gdzie trzymasz napięcie. Gdy wskazasz określone obszary, świadomie spróbuj rozluźnić tę część ciała, Dr. Ho mówi. Zaleca powrót do tej praktyki przez cały dzień, ilekroć możesz poświęcić kilka minut.

3. Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni

Jeśli zmagasz się z wydaniem napięcia podczas skanu ciała, dr. HO sugeruje postępowe rozluźnienie mięśni jako dodatkowa lub alternatywna technika. Aby to ćwiczyć, uzyskaj wygodną pozycję i skup się na jednej części ciała na raz. Jak to robisz, napinaj mięśnie na kilka sekund, a następnie uwolnij napięcie wielkim wydechem. Tak, Dr. Ho mówi, tworzy kontrast między napięciem a tym, jak dobrze jest puścić i odpocząć.

4. Dotknij zmysłów

Kolejny kojący rytuał dr. HO zaleca dodanie do zestawu narzędzi do zabezpieczenia lęku to angażowanie zmysłów, co może pomóc ciału wdać się w tryb odpoczynku i przywracania oraz wyłączyć reakcję walki lub lotu. Przykłady obejmują oświetlenie ulubionej świecy, rozpryskiwanie zimnej wody na twarzy lub uważne jedzenie i cieszenie się każdym kęsem jedzenia.

5. Rozciągnij to

Kiedy szyja i ramiona czują się ciasno, nie ma nic takiego jak dobra sesja rozciągania. Jest mnóstwo rozciągania szyi i ramion, które możesz zrobić.

Podoba nam się ten szybki film, ponieważ trafia w oba obszary i to tylko osiem minut:

W szczególności dr. Ho sugeruje te, które wydają twoją szyję i ramiona. Podczas gdy odcinki uspokoją cię fizycznie, zaleca także powtórzenie twojej ulubionej mantry, gdy rozciągasz się, aby rozluźnić umysł. Wybierz wszystko, co w tej chwili rezonuje z Tobą. dr. Ho sugeruje kilka opcji: „Mogę przejść przez dzisiejsze stres” lub „Mogę poradzić sobie z wyzwaniami przede wszystkim."

Regularnie wykonanie kombinacji powyższych technik pomoże ci lepiej regulować system nerwowy i pomoże spędzić więcej czasu w trybie odpoczynku i trawienia oraz utrzymywaniu niepokoju na dystans.