Oto dlaczego wysoko funkcjonujący lęk może wydawać się wersją „bez bólu, bez zysku”, według terapeutów

Dlaczego utknęliśmy, myśląc, że niepokój pomaga nam odnieść sukces?

Dorastanie w rodzinie Indo-Karibbańskiej nauczyło mnie, że dążenie do wykształcenia było najlepszym sposobem na uhonorowanie mojej kultury i uzyskanie aprobaty moich bliskich. Nauczyłem się radzić sobie ze stratą, kierując mój niepokój w szkołach. W wieku 7 lat nie mogłem powstrzymać taty przed śmiercią ani w wieku 17 lat, złagodzić cierpienie, które moja babcia przetrwała z demencji. Ale mogłem kontrolować mój lęk wystarczająco długo, aby uzyskać dobre oceny pomimo mojego pogarszającego się zdrowia psychicznego.

Z zewnątrz ktoś z wysoko funkcjonującym lękiem może wyglądać tak, jakby miał plan sukcesu. Mają tendencję do osiągnięcia, wyglądając na spokoju, zorganizowane i uważne na szczegóły. Ponieważ nie chcą ryzykować upadku lub rozczarowania nikogo, często postrzegają lęk za „paliwo za wykonywanie zadań”, mówi Daryl Appleton, EDD, Med, psychoterapeuta i trener wykonawczy Fortune 500. „Chociaż może to mieć pewne oczywiste góry, takie jak poprawa wydajności i wydajności, wady obejmują perfekcjonizm, zespół oszusta i opieranie naszej wartości na tym, co robimy vs. kim jesteśmy."

Bycie wysokim funkcjonowaniem jest prawie jak wersja lęku „Bez bólu, bez zysku.„Dążąc do perfekcjonizmu, możemy zostać złapani w cykl zwlekania, a następnie czuć się przytłoczeni, a jednocześnie udało się spełnić terminy. Ten cykl, który Dr. Appleton nazywa „rodzajem złudzenia sukcesu”, dodatkowo wzmacnia, że ​​musimy być w stanie zamieszania, aby osiągnąć nasze cele. Jako społeczeństwo, ponieważ często świętujemy osiągnięcia, takie jak zdobycie złotych medali, dotarcie na szczyt wykresów muzycznych lub wchodzenie do szkoły Ivy League, może być trudno porzucić wysoko funkcjonujące niepokój, nawet jednocześnie popychając się na krawędź of Zmęczenie i wypalenie.

Dlaczego ważne jest, aby zmienić swój związek z lękiem

Zazwyczaj wysoko funkcjonujący lęk jest zakorzeniony w perfekcjonizmie i niskiej samooceny, co prowadzi nas do przekonania, że ​​naszą jedyną opcją w życiu jest bycie niespokojnym super-osiągnięciu lub z niepowodzeniem przepływu. Ten rodzaj myślenia nie służy nam dobrze i zbyt często nie jesteśmy tego świadomi. Przykład Lestera pokazuje ten proces myślowy w akcji: wyobraź sobie, że rozpoczęcie pracy, a twój nowy szef mówi ci, że ich celem jest sprawienie, byś poczuł się przestraszony i nieszczęśliwy. Twój szef nieustannie mówi ci, że jesteś porażką, zmniejsza twoje pomysły, krytykuje cię i wychodzi na twoje osiągnięcia. „Wysoko funkcjonująca niespokojna osoba pozwala szefowi żyć w ich głowie”, dodaje.

Dzięki wysoko funkcjonującym lękowi możemy przyzwyczaić się do myślenia, że ​​to normalne i być może korzystne, aby czuć się roztrzęsiony i przytłoczony przez cały czas. Ale to nie jest prawda. „Kiedy nasze umysły są zmęczone strachem, bardziej prawdopodobne jest, że popełniamy nieostrożne błędy i ignorujemy innowacyjne pomysły”, mówi Lester. „Lęk odcina nas od cech odpowiedzialnych za wysokie osiągnięcia, takie jak sumienność, kreatywność i pasja."

Jak radzić sobie z wysoko funkcjonującym lękiem bez utraty pasji lub jazdy

Mimo że lęk o wysokiej funkcjonowaniu nie jest zaburzeniem klinicznym, nadal możesz skorzystać z wsparcia zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli lęk zakłóca twoją przyjemność z życia. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zmiana kariery, a ty robisz wszystko oprócz wysyłania CV, łatwo jest podwoić zwlekanie, przekraczając się z pracą lub zaangażowaniem społecznym, aby uniknąć poszukiwania pracy. W takim przypadku Dr. Appleton zaleca zadanie sobie pytania: „Czy mam presję na osiągnięcie, ponieważ jest to cel, którego chcę? Czy też staram się wygrać czyjąś aprobatę?"

Gdy masz jasne poczucie motywacji swoich celów, możesz ustalić, jakie kroki są potrzebne, aby iść naprzód. Zacznij od śledzenia nastroju, szukania wzorców, takich jak wtedy, gdy drobne stresory stają się bardziej intensywne lub przedłużone, Dr. Appleton mówi. Podejmij kroki w celu zmniejszenia lęku, takich jak wybór na spacer, upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu i odmawiając rzeczy, których nie możesz pomieścić w swoim harmonogramie. Biorąc pod uwagę następny ruch kariery, pamiętaj, aby oddzielić to, kim jesteś od tego, co robisz, dodaje, ponieważ twoja własna wartość może zostać powiązana z tytułem pracy.

Oprócz samoopieki, rozważ skontaktowanie się z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może pomóc ci zakwestionować nieprzydatne wzorce myślenia i rozwinąć nowe sposoby podejścia do stresu. Na przykład mogą zasugerować ćwiczenia oddechowe dla niepokoju lub próbować tego, co nazywa się „testowaniem rzeczywistości”, zadając sobie pytanie: „Czy mówię sobie prawdę, czy też jest inny sposób, aby spojrzeć na tę sytuację?„Mówi Lester.

Pamiętaj, że w trudnych czasach jest niespokojne. Rozsądna ilość „presji może wyostrzyć naszą koncentrację i pomóc nam odpowiednio zareagować na omawiane problemy”, mówi Lester. Nauka radzenia sobie z lękiem nie jest beztroska w obliczu stresu. Zamiast tego chodzi o praktykowanie współczucia poprzez rozpoznanie błędów za część twojego wzrostu i poświęcenie czasu na świętowanie twoich osiągnięć.

„Wysokie osiągający osiągający motywowanie pasją, celem i ciekawością są tak samo udane, jak inspirowani niepokojem, a także lubią swoje życie”, mówi.