Dlaczego możesz rzutować swoje uczucia na innych i 5-etapowy proces od terapeuty, aby pomóc ci się zatrzymać
Tak więc projektowanie może być sposobem na uniknięcie uznania osobistej wady podświadomości przypisywania postrzeganej wady komuś innemu. Ale chociaż może to pomóc w ochronie twojego ego lub samooceny w krótkim okresie, może poważnie utrudniać rozwój osobisty w perspektywie długoterminowej, powstrzymując Cię przed pracą nad osobistymi wyzwaniami i przezwyciężeniem niepewności.
Jakie są kilka przykładów wyświetlania uczuć na innych?
Projekcje brzmią jak oskarżenia, krytyka i założenia, ale w rzeczywistości, jeśli rzutujesz, stwierdzenia te odzwierciedlają emocje Jesteś walcząc o zaakceptowanie lub przetworzenie. Oto kilka przykładów projekcji, które możesz zrobić:
1. Co mówisz: „Nie lubią mnie” lub „Wiem, że mnie nienawidzą."
Co to znaczy: są szanse, że nie lubisz, kogo tu rozmawiasz, ale zamiast uznać, że możesz być tym z negatywnymi uczuciami wobec kogoś innego, sugerujesz, że to jest to Inny Osoba, która cię nie lubi (lub która najpierw cię nie lubi), w ten sposób zwolniła cię z potencjalnej winy.
2. Co mówisz: „Muszą mnie zdradzić."
Co to naprawdę oznacza: możesz wstydzić się oszukiwania lub myślenia o oszukiwaniu partnera, ale aby wyprzedzić jakąkolwiek winę, przyjmujesz założenie, że twój partner również robi lub już zrobił to samo.
3. Co mówisz: „Nie dbają o siebie."
Co to właściwie oznacza: być może komentujesz, jak postrzegasz czyjąś higienę osobistą, ponieważ czujesz się niepewnie co do tego, jak inni patrzą twój Czystość i wygląd.
4. Co mówisz: „Dlaczego jesteś taki zły/zdenerwowany/sfrustrowany?"
Co to właściwie oznacza: oskarżenie kogoś innego o bycie gniewnym lub zdenerwowanym w rozmowie może być po prostu sposobem na zaprojektowanie własnego gniewu. Często łatwiej jest być łatwiej oskarżyć kogoś o bycie agresorem lub osobą z problemem, niż zająć się własną drażliwością, reaktywnością lub frustracją jako źródłem niezgody.
Dlaczego powinieneś przestać rzutować?
Próba przeczytania umysłu innej osoby lub roszczenia o czyimś państwie psychicznym może wywołać niepokój, gdy przeżupasz ich doświadczenie, zamiast skupiać się na swoim. Projekcje mogą również wywoływać inne nieprzyjemne emocje, takie jak gniew, frustracja i drażliwość, ponieważ skupiają się na tym, co robią inni, czego nie możemy kontrolować, a nie na własnych emocjach, nad którymi trzymamy kołysanie.
Dla tych, którzy często projektują i mogą się tego uświadomić, może to być dość wyczerpująca mentalna bitwa. Prognozowanie własnych niepewności i niezaspokojonych potrzeb na innych może doprowadzić nas do poczucia się jak ofiary, z zastrzeżeniem kaprysów innego, zamiast upoważnionych agentów osobistych zmian w naszym życiu.
Krytyka prowadzi również do pogardy. Jeśli nieustannie wskazujesz wady w innych (z powodu niepewności, które o sobie żyjesz), powstrzymasz się przed tworzeniem głębokich, kochających kontaktów w twoich najbliższych związkach. W końcu ocenianie innych nie zbliża cię do ich zrozumienia; Po prostu ujawnia coś, co myślisz o sobie. Natomiast, jeśli posiadasz swoje rany i pozwól ludziom na swoją samokrytyzm i wady, zapraszasz ich do ciebie. Ten rodzaj podatności jest również ogromną wygraną dla twojego związku się, pozwalając ci stawić czoła swoim osobistym ranom i dążyć do emocjonalnej dojrzałości.
Oczywiście, to wszystko łatwiej powiedzieć niż zrobić. Zauważanie i uznanie wzorców zachowań związanych z rzutowaniem to jedno i wielki pierwszy krok w kierunku demontażu tej podświadomości tendencji. Ale zastanowienie się, jak przestać rzutować emocje i niepewność, jest zupełnie inną rzeczą. Poniżej znajdź pięciostopniowy proces, którego używam z klientami w mojej własnej praktyce, aby pomóc im przestać rzutować w obliczu dużych uczuć.
5 prostych kroków, aby przestać rzutować swoje uczucia na kogoś innego
1. Zwróć uwagę, kiedy zakładasz czyjeś doświadczenie, bez tego, że ci powiesz
Głównym celem mózgu jest przetrwanie, a aby to zrobić, przewiduje ryzyko i działa odpowiednio poprzez reakcję na stres walki lub lot. Dla wielu, gdy nie mamy informacji, skłonność jest reagowanie z zniekształceniami poznawczymi1, wypełnianie luk w najgorszych scenariuszach, aby zapobiec przyszłej szkodzie.
Kiedy zdajesz sobie sprawę z szybkich myśli, a twoje koło osądu zaczyna się oderwać, działaj, aby patrzeć raczej do wewnątrz niż na zewnątrz; Może to pomóc w nauce oceny i kontrolowania swoich emocji. Zapytaj siebie: A co z tą osobą lub scenariuszem, uruchamia mnie teraz? Co czuję w moim ciele i czy są emocje związane z tymi odczuciami? Czy sposób, w jaki ta osoba się pojawia?
Poświęcenie chwili na zatrzymanie się i pytanie, dlaczego możesz wyciągnąć wnioski na temat doświadczenia lub uczuć danej osoby.
2. Uświadom sobie o swoich silnych reakcjach i wzorach zachowań
Powiedzmy, że jesteś w pracy, a twój kolega nie nawiązuje z tobą kontaktu wzrokowego na maszynie do kawy. Rozwijasz więc historię, że nienawidzą cię-jakiejkolwiek podstawy do takiego wniosku poza własnymi myślami.
Zastanów się, skąd powstanie to postrzeganie. Zadaj sobie pytania dotyczące faktów, które potwierdziłyby lub zaprzeczałyby Twojemu osądowi, takie jak, Czy zrobiłem wszystko, aby skrzywdzić tę osobę? Mózg nie może rozróżnić wyzwalaczy i zagrożeń, więc chociaż ktoś, kto nie nawiązuje kontaktu wzrokowego, może wywołać zranienie lub doświadczenie, niekoniecznie wskazuje na obecne zagrożenie. I dlatego znaczenie, które przypisujesz do tego zachowania, może mieć więcej wspólnego twój niepewność związana z przeszłym doświadczeniem niż z jakąkolwiek obecną rzeczywistością dla tej osoby.
3. Zbuduj świadomość stwierdzeń „ty”
Zwróć uwagę, kiedy rozwijasz narracje o tym, co ktoś myśli: „Jesteś mnie znudzony.”„ Nie lubisz mnie." "Jesteś brzydka.„Tego rodzaju sentymenty są przypomnieniami, że możesz rzutować swoje doświadczenie-bo pod koniec dnia nie wiemy, co myślą inni ludzie.
W tych momentach może być pomocne, że ścieżka do odkrywania i rozwoju osobistego jest często brukowana strachem. Na przykład, jeśli zakładasz, że partner cię zdradza („Wiem Ty zdradzają mnie ”), może ty, ty sam, masz uczucia seksualne do kogoś innego, a ponieważ boisz się stawić czoła tym emocjom, wierzysz. A w stwierdzeniu „ty”, które nakładasz na nich, stają się twoim emocjonalnym kozłem ofiarnym.
W takich przypadkach skup się na przesunięciu na oświadczenia „ja”: „Czy jestem znudzony?”„ Czy mnie lubię?”„ Czy czuję się komfortowo we własnej skórze?”„ Jak się teraz czuję o monogamii lub moim życiu seksualnym?„Są to pytania, na które możesz naprawdę odpowiedzieć dla siebie, i które mogą stanowić możliwości rozwoju osobistego i zmian.
4. Przyjąć podejście ciekawości, a nie osądu
Jeśli zbliżymy się do siebie z osądem, możemy mieć trudności z zaakceptowaniem wad, które na powierzchni wiodą nas, aby niesprawiedliwie rzutować je na innych, a także oceniać je również.
Zamiast osądzać, zadaj sobie pytanie o osobiste doświadczenie, aby lepiej zrozumieć, gdzie leży twoja niepewność. Zazwyczaj nie lubimy rzeczy u innych ludzi, których nie lubimy w sobie lub przypominają nam poprzednie wersje nas samych. Tak więc, jeśli okaże się, że regularnie oceniasz innych dla konkretnego zachowania, poświęć chwilę, aby skupić się na sobie i zapytaj, czy określone doświadczenie w twoim życiu prowadzi do tak łatwo zidentyfikowania tej cechy w innych.
5. Poznaj swoje niepewność
Znasz siebie najlepiej, więc zrób ekwipunek obszarów, w których walczysz. Może nie czujesz się pewnie, dobrze ubrany, odnoszący sukcesy finansowo, inteligentny lub jak dobry partner lub przyjaciel. Są szanse, że będziesz wiedził o innych, których brakuje w tych obszarach. Jeśli nie wyleczymy się z kogo i co nas zraniło, wyrzucimy ten ból na ludzi, którzy tego nie zrobili.
Może być trudno skonfrontować się z częściami nas, które wykorzystują nas w ból i żal, ponieważ w tej chwili „łatwiej” myśleć o sobie jak o sobie jak i sprawiedliwej. Ale jest również mniej realny i autentyczny. Pamiętaj, że leczeniem i z kolei twoje prawo do urodzenia jest na własność własność nad tym uzdrowieniem.
Często zadawane pytania dotyczące rzutowania uczuć
Jaka jest różnica między projektowaniem i wyrażaniem uczuć?
Kiedy wyrażasz swoje uczucia, używasz stwierdzeń „ja”, aby świadomie opisać, jak się czujesz; Ale kiedy projektujesz, używasz oświadczeń „ty” lub pytań, aby przypisać uczucia komuś innemu, zwykle w nieprzytomny sposób. Chociaż istnieje wiele sposobów na wyrażanie siebie, a niektóre mogą być bardziej owocne niż inne, projekcja zwykle przybiera formę oskarżenia, założenia lub krytyki nałożonej na kogoś innego, w porównaniu z oświadczeniem o sobie.
Jak możesz stwierdzić, czy ktoś na ciebie rzuca?
„Gdy ktoś wydaje się niekomfortowo, a to, co mówią [o tobie], po prostu się nie sumuje, możesz podnieść czerwoną flagę możliwej projekcji” - mówi dr Dr. Stal, dodając, że jeśli dana osoba ma tendencję do odchylenia lub przekierowania rozmowy od siebie za wszelką cenę, to kolejny znak, że może rzutować.
Wszelkie oznaki kontrolowania zachowań, zazdrości i gniewu mogą być również dowodem projekcji; Możliwe, że osoba zmaga się z osobistą niepewnością, znajdując sposoby na winę lub kontrolę, zamiast tego.
Jak powinieneś odpowiedzieć, gdy podejrzewasz, że ktoś rzuca na ciebie?
Projekcja emocjonalna może być trudna do zniesienia, zwłaszcza jeśli pochodzi z ważnej postaci w twoim życiu. Jeśli ta osoba jest kimś bardzo blisko ciebie, jak partner, członek rodziny lub dobry przyjaciel, dr. Steel sugeruje oferowanie empatycznego oświadczenia dopasowanego do granicy, na przykład: „Widzę, że jesteś teraz w bólu, ale nie zamierzam za to przejmować na własność."
Jeśli osoba jest znajomym, pochyl się w twoją prawdę i zignoruj projekcję. Prawdopodobnie przechodzą przez własne wewnętrzne bitwy i nie ma odpowiedzialności na reagowanie lub noszenie ciężaru emocjonalnego.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- RNIC, Katerina i in. „Zniekształcenia poznawcze, style humoru i depresja." Europejski Journal of Psychology tom. 12,3 348-62. 19 sierpnia. 2016, doi: 10.5964/EJOP.v12i3.1118
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
