Jest wystarczająco ćwiczeń, jeśli nie sprawi, że twoje serce będzie się ścigać? Zapytaliśmy kardiologa
Według Michaela Weinraucha, MD, kardiologa z New Jersey, najważniejsze jest to, że nawet najmniejsza pętla sąsiedztwa może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. „Chodzi o to, że nawet 15 minut dziennie, bez zatrzymywania się, zapewnia korzyści z zachorowalności i śmiertelności sercowo -naczyniowej” - mówi. Zachorowalność odnosi się do choroby lub choroby, podczas gdy śmiertelność odnosi się do śmierci. Badania wiązały się z 15 minutami aktywności z 22 -procentowym niższym ryzykiem śmierci (śmiertelności) i chodzeniem z 43 -procentowym zmniejszonym ryzykiem udaru i zmniejszenia czynników ryzyka zawału serca (zachorowalności), niezależnie od tego, jak szybko bije twoje serce. „Pamiętaj, że większość badań przeprowadzonych na temat korzyści płynących z chodzenia została przeprowadzona bez monitorowania tętna podczas aktywności fizycznej. Pamiętaj, że aplikacje Fitbit i Smart Watch są nadal stosunkowo nowym zjawiskiem ” - dodaje Dr. Weinrauch. Długa historia, krótka: Wydaje się, że zachorowalność i śmiertelność wynikają z chodzenia mimo wszystko z rytmów twojego serca na minutę (BPM).
„Chodzi o to, że nawet 15 minut dziennie, bez zatrzymywania się, zapewnia korzyści w zakresie zachorowalności i śmiertelności sercowo -naczyniowej.„ - Michael Weinrauch, MD, kardiolog
Biorąc to pod uwagę, możesz zwiększyć swoją sprawność sercowo-naczyniową, zwiększając tętno i przechodząc na dłuższe dystans. „Sprawność sercowo -naczyniowa lub sprawność aerobowa można zdefiniować jako pomiar zdolności organizmu do dostarczania tlenu do jego mięśni”, wyjaśnia Dr. Weinrauch. „VO2 Max, czyli maksymalna szybkość, jaką można spożywać tlen podczas ćwiczeń, który zwiększa intensywność, jest złotym standardem pomiaru sprawności.„Jednak to naprawdę zależy, w jaki sposób„ sprawny ”chcesz być. Jeśli jesteś kimś, kto chce zbudować swój VO2 Max, abyś mógł uruchomić maraton, fantastyczny. A jeśli jesteś kimś, kto jest zadowolony z energicznego spaceru do ulubionego sklepu z kawą, to też świetnie.
Eksperci w tym artykule
- Michael Weinrauch, MD, kardiolog z New Jersey
A chodzenie to nie tylko twoje serce. Po drodze działa również mięśnie.
„Najważniejsze jest to, że jeśli idziesz, aby poprawić swoje zdrowie, nie martw się o to, jak wysoko podnieść tętno. Jeśli jesteś zainteresowany poprawą sprawności sercowo -naczyniowej oprócz poprawy zdrowia, prawdopodobnie konieczne będzie bardziej energiczne szkolenie ćwiczeń ”, dr. Weinrauch mówi. To wybierz własną przygodę fitness. I niezależnie od twojego wyboru, nadal zbierasz te zachorowalność i śmiertelność, o ile masz 15 minut dziennie.
Pamiętaj, aby rozciągnąć się po przejściu!
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
