Oto, co stanie się z twoim ciałem, gdy codziennie spacerujesz o milę

Mówiąc o formie, Stonehouse mówi, aby utrzymać górną część ciała pod kontrolą, gdy chodzisz, jeśli masz siedzącą pracę lub styl życia, ponieważ często nosisz tę zaokrągloną lub ciasną postawę do ruchu później.

„Czasami, gdy ludzie się męczą, ich ramiona mniej się poruszają. Chcę naprawdę trenować ludzi, aby upewnić się, że ich ramiona kołyszą się, ale nigdy nie chcę, aby ich ramiona przecinają linię środkową ich ciała ” - mówi Stonehouse.

2. Pomagasz zwiększyć zdrowie kości

Twoje kości reagują na ruch, który wykonujesz, zwłaszcza jeśli ten ruch jest obciążony, spacerując przez milę. Według National Institute of Health tkanka kostna reaguje i rośnie podczas ćwiczeń. Priorytetyzacja ćwiczeń, takich jak spacer o milę dziennie, może również pomóc w zapobieganiu utratę kości w miarę starzenia.

3. Ustawiłeś zdrową rutynę

Chodzenie może być świetnym sposobem na zdobycie czasu i świeżego powietrza. Oprócz fizycznych korzyści, chodzenie daje czas na myślenie, słuchanie muzyki, podcastu lub dogonić przyjaciela. Wartość ma również wartość wyznaczania celu i trzymania się spaceru o mili dziennie, ponieważ buduje konsystencję i rutynę.

„Myślę, że jest wartość w rutynach i wymaganej dyscyplinie. Nawet oprócz fizycznych korzyści płynących z codziennego przechodzenia i chodzenia o milę, myślę, że jest wartość w rodzaju spójności z tą rutyną ” - mówi Stonehouse.

4. Poprawiasz zdrowie krążeniowe

Chodzenie na milę lub dowolną odległość podnosi tętno, co stanowi znaczący wzrost serca i zdrowia krążeniowego. Za każdym razem, gdy się poruszasz, twoje ciało musi „popchnąć krew i płyny i wszystko w twoim systemie, bardziej niż gdybyś nie chodził”, zauważa Stonehouse, który daje twojemu bodowi i mózgowi wzmocnić.

Korzyści z chodzenia 3 mil dziennie

Ale co, jeśli chcesz podnieść stawkę i zalogować dodatkowe mile na spacerach? Dobry pomysł! 3-milowy spacer to idealny trening, ponieważ daje ci wystarczająco dużo czasu, aby rzucić pewne różnorodność (interwały, każdy?), według Stonehouse, nadal utrzymując możliwość osiągnięcia i wykonania treningu.

Możesz uczynić swój trening i ustawić pierwszą milę jako rozgrzewkę, drugą milę jako „pracująca” milę, w której rzucasz sobie wyzwanie, biorąc wzgórze lub inną ścieżkę, a ostatnia milę może być fajną -Down Scheme. To takie proste, ale także takie skuteczne. Oto kilka pomysłów na zrobienie trzech mil (lub dowolnego spaceru, naprawdę) jeszcze trudniejszego.

1. Wybierz trasę ze wzgórzami

Jeśli ćwiczysz w sąsiedztwie i możesz znaleźć obszar z większą.

2. Rzuć sobie wyzwanie z interwałami

Idź powoli przez minutę, szybko przez minutę i powtórz podczas drugiej „pracy” Mile.

3. Wypróbuj 5-minutowe bloki

Pchnij przez minutę, a następnie zrób cztery minuty w łatwym tempie. Powtórz 5-minutowe bloki, aż osiągniesz 3 mile lub bramkę w czasie.

4. Zmień scenerię

Zabierz swoje trzy mile na szlak lub wędrówkę, aby uzyskać wyzwanie i dodatkową dawkę spokoju.

Wskazówki dotyczące zapobiegania kontuzjom chodzenia

Jednym z najczęstszych problemów widzi Stonehouse u klientów, których trenuje, jest ból i problemy wynikające z przedawnienia ćwiczeń, gdy nie byłeś aktywny. Należy pamiętać, że nawet jedna mila to coś, co powinieneś zrobić we własnym tempie, i odejdź, jeśli zostałeś odsunięty na bok od obrażeń, choroby lub innego wydarzenia.

Wreszcie buty, które nosisz (oto niektóre zatwierdzone podiatry) są również kluczowe, ponieważ twoje stopy potrzebują odpowiedniego wsparcia, aby przenieść Cię na spacery. Nie zapominaj, że musisz wymieniać trampki co 6 miesięcy, w zależności od tego, ile spacerujesz-jeśli nie jesteś pewien, wypróbuj ten 10-sekundowy test, aby sprawdzić.

Wskazówki dotyczące dobrej formy chodzenia

Aby czerpać wszystkie kochające ciało korzyści z ćwiczeń i upewnić się, że używasz odpowiednich mięśni, musisz mieć dobrą formę. Kiedy formula.

Dwie rzeczy, które Stonehouse wzywa do spacerowiczów: po pierwsze, pamiętaj o górnej części ciała (ramiona i ramiona). Następnie zwróć uwagę na strajk pięty.

1. Wskazówki dotyczące górnej części ciała

„Wiele osób siedzi przy biurku przez cały dzień, więc ich ramiona i górna część ciała stają się naprawdę ciasne. Czasami ich postawa może tak pozostać. Wydają się na spacer, ich ramiona są ciasne, ich ramiona nie huśtają się tak bardzo - mówi Stonehouse. Aby to przeciwdziałać, sugeruje utrzymanie ramion nieco luźnych i pozwalając im się zamachować, ponieważ to pomoże w ruchu nogi. Ale pamiętaj też o przekroczeniu ich zbytnio lub nadmiernie wycofującym się. „Upewnij się, że ramiona kołyszą się, ale nigdy nie chcę, aby ramiona przecinają linię środkowej ciała”, mówi Stonehouse.

2. Strajk pięty

Prawdopodobnie usłyszałeś termin strajk pięty, który dotyczył biegaczy bardziej niż spacerowiczów, ale według Stonehouse ważne jest, aby obie grupy zwracały uwagę. „Wiele razy z biegaczami. Naprawdę staramy się zmniejszyć jak najwięcej strajku pięty. Idealnie dla biegacza chcesz uzyskać strajk w połowie stopy ”-mówi Stonehouse. Dla spacerowiczów chcesz „dobre uderzenie pięty na zewnątrz pięty. Naturalnie przetoczysz się do średniej stopy, a potem na dużym palcu. Więc najlepiej chcesz zachować uderzenie pięty, duży stóp, ”-mówi Stonehouse.