Dlaczego zawsze powinieneś sprawdzić kolor siusiu przed wejściem do samolotu

Wpływ, jaki może mieć odwodnienie na ciało (i na oczekujące plany wakacyjne) nie jest żartem. „Nawet łagodne odwodnienie może mieć duży wpływ na dzieci lub dorosłych. Badania pokazują, że utrata zaledwie dwóch procent wody w organizmie może negatywnie wpłynąć na twój nastrój, pamięć i koordynację ” - mówi Williams. Lub w bardziej ekstremalnych scenariuszach, ciężkie odwodnienie może powodować bóle głowy, mgły mózgu lub zamieszanie, zmęczenie, wahania nastroju, zawroty głowy i zawroty głowy.

5 wskazówek dotyczących nawodnienia podczas podróży

1. Przed grą z wodą, głupio przed uderzeniem na lotnisko

Tak: Przez grę mamy na myśli popijanie obfitych ilości wody i pomijanie mimozy przed flight, które mogą zaostrzyć zbliżające się odwodnienie. Według Williamsa twoje poziomy nawodnienia zanim Składanie stopy na lot jest kluczowe do monitorowania. „Stworzenie dobrej bazy nawodnienia przed rozpoczęciem jest kluczowe, szczególnie w przypadku dłuższych lotów lub opóźnień”, mówi. „Przygotowanie się do podróży może być opodatkowane, gdy ścigasz się, aby zakończyć normalne działania podczas pakowania i wysiadania na lotnisko. W ciągu 8-12 godzin przed podróżą wykonaj kontrolę nawodnienia i upewnij się, że proaktywnie pijesz wodę i inne płyny."

Jak przeprowadzić wspomniane „kontrola nawodnienia”? Williams mówi, że jasność leży w misce toaletowej (zamierzona gra słów). „Chociaż pragnienie może nie być idealnym wskaźnikiem stanu nawodnienia, kolor moczu jest dość niezawodny. Jeśli jesteś dobrze zniszczony, twój mocz powinien być czysty lub jasnożółty. Ciemny żółty lub bursztynowy mocz może być charakterystycznym oznaką odwodnienia ” - mówi.

„Chociaż pragnienie może nie być idealnym wskaźnikiem stanu nawodnienia, kolor moczu jest dość niezawodny. Jeśli jesteś dobrze zniszczony, twój mocz powinien być czysty lub jasnożółty. Ciemnożółty lub bursztynowy mocz może być charakterystycznym oznaką odwodnienia.„-Jennifer Williams, MPH, hydration Scientist z Abbott

2. Spakuj butelkę z wodą wielokrotnego użytku

Nie jest tajemnicą, że wszystko w sklepie spożywczym na lotnisku jest zwykle oznaczone. Po co wydawać tak dużo na drogą butelkę wody, skoro możesz spakować wielokrotnego użytku, aby napełnić się po przejściu przez bezpieczeństwo? „Ta sztuczka jest taka prosta, ale jest to coś, co większość podróżników wychodzi. Pakowanie pustej, wielokrotnego użytku butelka z wodą jest nie tylko świetne dla środowiska---ale portfel, ale jest to również dobry sposób na pozostanie na bieżąco z przyjmowaniem wody ”-mówi Williams. „Zasadniczo staraj się spożywać około ośmiu uncji wody na każdą godzinę, że jesteś w powietrzu. Może to oznaczać dodatkowe wycieczki do toalety, ale poruszanie się jest również korzystne podczas długich lotów."

*Książki siedzące.*

3. Elektrolity to twoje BFF

Kiedy zwykła stary woda nie wystarczy, Williams zaleca dodanie superhydrujących elektrolitów. „Elektrolity, takie jak sód, potas i chlorek, są minerałami, które pomagają zrównoważyć i regulują płyny w twoim ciele i są niezbędne do funkcjonowania mięśni i nerwów. Dostajesz elektrolity z tego, co jesz i pijesz, i tracisz je za każdym razem, gdy wydalejesz płyny - mówi.

Williamsa? To proste: pedialyte. „Zanim podróżujesz, włóż proszek elektrolitowy, taki jak pedialite-który ma optymalną równowagę glukozy i elektrolitów wspieraną nauką, aby uzupełnić niezbędne płyny i elektrolity-wtargnięcie do mieszania z wodą podczas długich lotów lub warstw”, mówi. Nie wspominając: może to być ratownik, jeśli twoje trawienie nie wychodzi z równowagi podczas podróży.

4. Nosh na nawilżające przekąski

Chociaż możesz być skłonny odebrać torbę cudownie słonych żetonów, Williams mówi, że możesz zamiast tego wybrać superhydracyjne potrawy (przynajmniej podczas podróży). „Według Akademii Żywienia i Dietetyki 20 procent codziennego spożycia płynów powinno pochodzić z jedzenia. Żywność takie jak ogórek, arbuz i truskawki, które są ponad 90 procent wodą, mogą być szczególnie pomocne ” - mówi. W tym celu Williams zaleca pakowanie owoców i warzyw w obrębie do celów chrupania lotu.

5. Nie zapomnij spakować balsamu do ust!

Ponieważ nawodnienie skóry nie pochodzi dokładnie z wewnątrz (!), Używanie nawilżających produktów do pielęgnacji skóry przez długie dni podróży jest jednym z najlepszych sposobów na ugryźnięcie pory spieczonej. Jako taki, Williams dzieli przyjazne przypomnienie: spakuj krem ​​nawilżający i balsam do ust, aby zabrać na pokład rutyny urody w połowie lotu. „Przy niższym poziomie wilgotności i nawodnienia skóra może wyschnąć szybko. Często nakładanie kremu nawilżających podczas latania przyjazne niebo to świetny sposób na powstrzymanie twarzy, dłoni i warg przed wyschnięciem ” - mówi Williams.

RD dzieli listę najbardziej nawilżających produktów spożywczych: