Dlaczego twoje łydki zawsze powinny również obejmować twoje stopy
Rozgrzewki są bardzo ważne przed ćwiczeniem, ponieważ budzą twoje mięśnie. To dzwoni szczególnie w przypadku dolnej połowy ciała przed treningami cardio, takimi jak bieganie i jazda na rowerze. Chociaż łatwo jest skupić się tylko na dużych mięśniach dolnej części ciała, rozluźnienie cieląt (które są niesamowicie napięte dla wielu), rozciąganie niektórych często pomyślnych mięśni może również mieć duże znaczenie. Według trenera jedna rozciągająca wskazówka? Powinieneś zaangażować swoje stopy podczas wykonywania ćwiczeń rozgrzewki łydki.
To jest coś, co odkrył instruktor Pelotona Matt Wilpers po uczestnictwie w sesjach fizykoterapii w przypadku zapalenia ścięgien Achillesa. „Mój fizjoterapeuta kazał mi rozciągać dolne mięśnie moich stóp”-mówi, dodając, że odcinki stóp pomogły mu osiągnąć lepsze wyniki i bez bólu-podczas biegania. „Wszystkie mięśnie i ścięgna są połączone, więc kiedy jesteś naprawdę ciasny, wpływa to na wszystko inne. Ta szczelność może ciągnąć i szarpać, a nawet powodować zapalenie ścięgien."
Podczas rozgrzewania przed biegiem (lub jazdy na rowerze lub naprawdę każdy Inny rodzaj treningu), Wilpers wyjaśnia, że przywracanie mobilności mięśni stóp pozwala ciału działać. „Twoje mięśnie stabilizujące są tak samo ważne jak twoje główne mięśnie, ponieważ bez nich umieściłeś dodatkowe obciążenie na podstawowych przeprowadzkach, które zmęczą je szybciej”, mówi, wskazując na wiele stabilizatorów w stopie. Jeśli mięśnie w twoich stopach nie są obudzone lub rozciągnięte, Wilpers porównuje je do „łopatek” podczas poruszania się. „Kiedy nie obudzisz się tam mięśni, mogą poczuć się jak wiosło, co powoduje duży stres na ścięgna Achillesa."
Dołączenie stóp do cielęcia, pomoże również w ogólnym zakresie ruchu. „Chcesz, aby wszystko mogło poruszać się przez pełny zakres ruchu” - mówi Wilpers. „W ten sposób, kiedy zaczniesz jogging lub poruszać się, będziesz mógł równomiernie rozdzielić swoją siłę w mięśniach." Jeśli chodzi o Jak Aby rozgrzać mięśnie stóp i łydek, przewijaj jego ruchy, aby uzyskać optymalną mobilność.
3 ćwiczenia podgrzewania cielęcia, które również przygotowują stopy do ruchu
1. Downward Dog: Staple Joga pozuje zarówno mięśnie łydek, jak i stopy. „Możesz zrobić psa w dół lub zmodyfikować psa w dół i pedałować stopy i cielęta” - mówi Wilpers. „Kiedy to robisz, pomyśl o rozłożeniu palców i pochylaniu się trochę na palce, gdy rozciągasz mięśnie pod stopami."
2. Zmodyfikowany Lunge: Wilpers jest również fanem pracy nad zmodyfikowanymi lungami. Zacznij od lewej stopy do przodu z kolanem nad kostką i kolanem pleców na ziemi lub unosząc się i zwinięte palce u stóp. Rozłóż palce u stóp i przytrzymaj przez kilka sekund przed zmianą nóg.
3. Rozprzestrzenianie się palców: Najłatwiejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozłożyć palce u stóp podczas boso przed rozpoczęciem pracy lub ćwiczeń. „Możesz po prostu wstać bez skarpet i butów i wykopać palce u stóp w ziemię, gdy je rozkładasz”, mówi Wilpers, zauważając, że pomoże to obudzić te mięśnie w celu lepszej mobilności podczas ruchu.
