Według lekarzy snu, dlaczego twój zwyczaj „snu przekąski” potajemnie rujnuje twój odpoczynek

Jednak z drugiej strony przesadzanie na przekąsce snu może całkowicie zmniejszyć twoją senność, w taki sam sposób, w jaki mocna przystawka może zgrzewać apetyt. Być może twój ogólny głód snu nie był tak duży na początku, albo drzemałeś na kanapie przez dobre kilka godzin, zanim się obudziłeś, aby przygotować się do łóżka. W takich przypadkach może być znacznie trudniejsze do zasypiania i dobrej jakości noc snu po fakcie.

Dlaczego tak łatwo jest wpaść w pułapkę drzemki na kanapie przed snem

Nawet jeśli zrozumiesz, że drzemka przed snem utrudni spać w nocy, może się poczuć Więc I tak łatwo to zrobić. I istnieje psychologiczny powód (tak, poza tym, że Twoja kanapa jest po prostu bardzo wygodna).

Kiedy leżysz na kanapie wieczorem, prawdopodobnie nie „próbujesz” spać, co może pozwolić, aby twój naturalnie duży napęd do snu (w tym momencie) przejąć kontrolę i spać pasywnie, mówi sen Specjalista Angela Holliday-Bell, MD. „Wykonanie relaksującej lub nisko stymulującej aktywności, takie jak oglądanie telewizji, może również znacznie ułatwić przejście do snu w tym czasie”, mówi. Dodaj dip w swoim rytmie okołodobowym, który dzieje się wieczorem kilka godzin przed zwykłą porą snu, w połączeniu z naturalną sennością, która może po posiłku, i nic dziwnego.

Im bardziej zdrzemniesz się przed snem, tym bardziej twoje ciało zacznie kojarzyć kanapę ze snem--a łóżko z następującym czuwaniem, mówi Dr. Harris. To może utrudnić zasypianie po przejściu na łóżko z kanapy.

W tym momencie, zamiast pozwolić, aby sen był biernie (jak prawdopodobnie nie miałeś problemu z robieniem na kanapie), istnieje tendencja do obaw o to, jak się czujesz i czujność, mówi dr. Holliday-Bell. Pamiętaj, że prawdopodobnie straciłeś trochę głodu lub dążyłeś do snu podczas drzemki. Możliwe jest również, że narażenie na jasne światło łazienki, gdy przygotowywałeś się do łóżka, obudził cię jeszcze dalej, „opóźniając lub zmniejszając uwalnianie melatoniny przez ciało”, mówi Dr. Holliday-Bell. W obu przypadkach nie obawiam się upadku z powrotem Śpi raz w łóżku, jak na ironię, po prostu nie zaskocz jeszcze dłużej, mówi.

Aby uniknąć tej spirali, najlepiej przygotować się na maksymalną senność, gdy głowa uderzy w poduszkę. Oznacza to, że możesz dotknąć drzemki przed snem, jeśli możesz, aby zarówno utrzymać napęd do snu na długi odcinek nocnego snu, jak i zabezpieczyć psychologiczny związek między łóżkiem a snem. „Zawsze mówię moim klientom:„ Łóżko powinno być używane wyłącznie do snu i seksu, a kanapa powinna być zarezerwowana na budzenie ” - mówi dr. Harris.