Szeroko przebudzone przed snem, mimo że * tak * śpiący po południu? Oto, co należy wiedzieć o łapaniu „drugiego wiatru” energii

3 powody, dla których możesz złapać drugi wiatr energii tuż przed snem

1. Twój rytm okołodobowy sprzyja czujności wieczorem

Wiele z tego, dlaczego możesz złapać drugi wiatr czujności zbliżony do snu, może być powiązane z unikalnymi cechami twojego rytmu okołodobowego (24-godzinny zegar wewnętrzny, który informuje nas, kiedy powinniśmy się obudzić i zasnąć). Działa wraz z uwalnianiem kortyzolu promującego czuwanie przez cały dzień i melatoniną promującą senność. Ale dokładnie w jaki sposób i kiedy te hormony są uwalniane każdego dnia, są częściowo określane przez naturalną biologię-tak, rytm okołodobowy każdej osoby ma nieco inny wzór lub chronotyp snu.

„Wszyscy istnieją w spektrum” - mówi dr. Wu, „gdzie większość z nas śpi między 10 a.M. i 6 p.M. lub 11 p.M. i 7 a.M., Ale niektórzy ludzie są biologicznie podłączeni, aby poczuć się najbardziej energiczno i ​​wykonują najlepszą pracę wieczorem.„Ci ludzie mają wieczorne śpi chronotype, które mają mózgi, nie uwalniają melatoniny promującej snu, dopóki nie później w nocy i często nazywani„ nocnymi sowami.„Jeśli wpadniesz do tego obozu, dr. Wu mówi, że możesz być bardziej podatny na drugi wiatr w nocy, ponieważ twój okołodobowy układ alerby.

„Niektórzy ludzie są biologicznie podłączeni, aby poczuć się najbardziej energiczno i ​​wykonać najlepszą pracę wieczorem.„-Jade Wu, dr, psycholog snu i doradca snu dla firmy Mattress

Niektóre zachowania mogą również wpływać na twój rytm okołodobowy, cofając uwolnienie melatoniny przez mózg i prowadząc do kolca czujności wieczorem. Przykład: wszystko, co wiąże się z stymulacją, niezależnie od tego, czy jest intelektualnie lub wizualnie. Jeśli spędzasz godzinę lub dwie przed snem, nadrabiając zaległości w mediach społecznościowych lub oglądając filmy lub telewizję, stymulacja intelektualna i narażenie na niebiesko mogą zakłócać typowy system ostrzegania okołodobowego.

„Twój mózg może się zdezorientować, o której jest godz. Dr Kennedy. (Tak, nawet jeśli naprawdę potrzebujesz snu.) Dlatego sugeruje stworzenie „okresu buforowego”, jak uspokajająca rutyna przed snem, między tymi stymulującymi zajęciami a twoją faktyczną porą snu, aby uniknąć mylącego lub opóźniania naturalnego rytmu okołodobowego.

2. Twoje zachowania w ciągu dnia zmniejszają homeostatyczny napęd do snu

Współprzepuszczalny do twojego okołodobowego rytmu prowadzącego, kiedy ogólnie się budzisz, a kiedy stajesz się śpiąc w ciągu 24 godzin, twój homeostatyczny snem-który jest w zasadzie twój apetyt na slenek, mówi w ciągu dnia, mówi lekarz śpiący Vishesh k. Kapur, MD, MPH, założyciel University of Washington Medicine Sleep Center.

Proces ten opiera się na rozwoju chemikaliów zwanej adenozyną w mózgu, na który wpływają twoje zachowania. Na przykład „Ruch fizyczny, czynności i ćwiczenia powodują, że komórki w organizmie rozkładają trifosforan adenozyny (ATP) na paliwo, co pozostawia więcej adenozyny, zwiększając głód snu lub napęd do snu”, mówi pulmonolog i sleep medycyna Specjalista Raj Dasgupta, MD. Dlatego normalnie możesz czuć się coraz bardziej zmęczony.

Ale jednocześnie istnieją również zachowania, które mogą równo zmniejszyć Twój napęd do snu, przeciwdziałanie powyższym procesowi i pozostawiając ci drugi wiatr w nocy. Na przykład „kofeina jest antagonistą adenozyny”, mówi dr Dr. Kapur: „Więc kiedy spożywasz kofeinę, blokujesz aktywność chemikalia, która mówi mózgowi, czas spać.„Podczas porannej filiżanki kawy lub herbaty z kofeiną nadal pozwala ciału dużo czasu na budowanie adenozyny (i stać się sennym) przez resztę dnia, jeśli pójdziesz na popołudniowy lub wieczorny napój kofeinowy, adenozyna- Blokowanie wpływu może sprawić, że będziesz bardziej przewodowy niż zmęczony.

„Kiedy spożywasz kofeinę, blokujesz aktywność substancji chemicznej, która mówi mózgowi, czas spać.„-Vishesh k. Kapur, MD, MPH, lekarz snu-medicine

Drzemka odgrywa tutaj podobną rolę, ponieważ drzemki mogą oderwać się do sklepów adenozyny, które twoje ciało gromadzi się przez cały dzień, mówi Dr. Dasgupta. Jeśli myślisz o swoim napędu do snu jako „głodu” do snu, Drzemki serwują jako małe przekąski; I tak jak przekąski, zanim posiłek może zmniejszyć apetyt podczas tego posiłku, drzemka przed snem może zminimalizować głód snu, dając ci drugi wiatr energii, gdy najmniej tego chcesz.

To nie znaczy, że nie możesz się zdrzemnąć, ale po prostu powinieneś zwrócić uwagę na długość i czas twoich drzemek. „Jeśli tylko drzemka utrzymujesz do 20 minut, technicznie po prostu wejdziesz w lekkie etapy snu, a to będzie odświeżające [bez jedzenia w nocnej senności]”, mówi dr. Dasgupta. „Ale jeśli twoja drzemka jest dłuższa i zaczniesz wchodzić w głęboki sen, zabierze się od dążenia do snu tej nocy.„Cue: przerażający drugi wiatr.

3. Zgromadziłeś dług do snu

Ilość długu snu (czyli skumulowany efekt pozbawienia snu), który zbudowałeś) może również przyczynić się do tego, czy doświadczysz drugiego wiatru. Ogólnie „Im dłużej się nie śpisz, tym bardziej twój mózg buduje chemikalia, aby wrócić do snu, jak adenozyna”, mówi Dr. Kapur. Więc, oczywiście, im mniej śpisz, tym bardziej się czujesz.

Jednak według Dr. Kennedy, odwrotny efekt może się zdarzyć, gdy zaczniesz zapasy rozległy długość snu. Im dłużej robisz z minimalnym snem, tym bardziej prawdopodobne jest, że włożyłeś swoje ciało w tryb „walka lub lot”, rozpoczynając uwolnienie adrenaliny, które, paradoksalnie, sprawia, że ​​czujesz się bardziej czujny, kiedy chcesz (i potrzebujesz) spać.

„Jeśli ciało jest senne lub zmęczone, a ty nadal nie śpisz, układ nerwowy przyjmie to jako wskazówkę, że jest powód musisz nie zasnąć ” - mówi dr. Kennedy. To postrzeganie zagrożenia jest tym, co zmienia ciało w tryb przetrwania, co skłoniło uwalnianie adrenaliny i towarzyszącego drugiego wiatru. (Właśnie dlatego możesz poczuć tymczasowy nierówność czujności po wyciągnięciu wszechstronnego przed awarią; twoje ciało wkracza, aby nadmiernie kompensować adrenalinę, mówi Dr. Kennedy, ponieważ interpretuje całkowity brak snu jako dowód zbliżającego się niebezpieczeństwa.)

Żeby było jasne, nie ma nic złego ani szkodliwego dla twojego zdrowia z doświadczaniem drugiego wiatru, o ile nie zakłóca to nocnego snu. Ale jeśli ten wieczór zwiększy energię Jest Znaczące ograniczenie zdolności do upadku lub spania, poświęcaj czas przed snem na kojącą rutynę przed snem i ćwiczyć dobrą higienę snu (na przykład, przez nixing kofeinę wieczorem, trzymając się z dala od ekranów przed snem i zachowywanie sypialni) zmaksymalizuj swoje szanse na wysokiej jakości noc snu-nawet jeśli zacznie się nieco później, niż się spodziewałeś.