Mądrość chroni przed samotnością. Oto 5 sposobów, aby w każdym wieku

2. Spróbuj medytacji „bezpiecznej przestrzeni”

„W naszym mózgu są specyficzne komórki, które są odpowiedzialne za empatię, zdolność rozumienia czyichś uczuć i doświadczeń” - mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd. „Nazywają się neuronami lustrzanymi i działają najlepiej, gdy czujesz się bezpiecznie i troszczysz się. Jeśli chcesz być bardziej współczujący, poczucie bezpieczeństwa jest ważne."

Jednym ze sposobów na to jest prowadzenie bezpiecznej medytacji kosmicznej. Siedzisz cicho i wizualizujesz gdzieś, gdzie czujesz się całkowicie bezpiecznie. Może być w twoim domu, w ramionach kogoś, kogo kochasz, wśród drzew, między stronami twojej ulubionej książki, unosząc się na orbicie, gdziekolwiek się nie czujesz, i nic nie może cię skrzywdzić. „Przeglądaj swoją bezpieczną przestrzeń ze wszystkimi pięcioma zmysłami” - mówi dr. Daramus. „Co byś usłyszał, smakować, zapach?"

3. Poszukaj sposobu, aby pomóc innym

„Tak często, gdy czujemy się bezradni, pomocne jest wspieranie innych” - mówi Teplin. „Patrzenie poza nami pozwala nam mieć bardziej współczujący obiektyw."

To wielki powód, dla którego wolontariat lub znalezienie sposobu na wsparcie innych jest dla Ciebie dobre dla ciebie na dłuższą metę. I bonus: badania już w latach 80. i później pokazują, że zachowanie prospołeczne zapewniają „wysoki poziom pomocnika”, zwykle dlatego, że możesz zobaczyć wyniki swojej życzliwości. Aby pójść o krok dalej, Teplin sugeruje, że na początku każdego dnia możesz zwrócić uwagę na kogo i do tego, co wysyłasz swoją miłość i wsparcie.

4. Zacznij każdego dnia, zauważając 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Listy wdzięczności! Nie komplikuj! Teplin sugeruje niewielką praktykę wdzięczności, ponieważ pomoże ci to zobaczyć i docenić rzeczy, które masz w swoim życiu, a co ty nie Posiadać.

5. Przeglądaj negatywne uczucia, które ktoś wam wyprowadza

Nie musisz karmić się wampirami energetycznymi za dreszczyk emocji. Ale jeśli masz kogoś, z kim wchodzisz w interakcje każdego dnia, co może być wyzwalanie-szef, rodzic i in.-Może pomóc w zbadaniu, dlaczego sprawiają, że czujesz się w określony sposób.

„Nazwij to uczucie” - mówi dr. Daramus. „Dlaczego czujesz się w ten sposób, jeśli niebezpieczeństwo nie jest prawdziwe? Co się właściwie dzieje, w porównaniu z tym, co irracjonalny strach mówi ci o tej osobie? Następnie rzuć sobie wyzwanie, aby czytać, oglądać i rozmawiać z ludźmi, którzy wydobywają w tobie irracjonalny strach lub gniew. Na początku słuchaj cicho i pozwól emocjom wzrosnąć i upaść, abyś mógł zobaczyć, że naprawdę jesteś bezpieczny."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.