Wykręć ciasne biodra i wzmacniają pośladki, dzięki uprzejmości tego ruchu dwa na jeden

1. Pozostań w pozycji wyprostowanej: Aby jak najlepiej wykorzystać ruch, Kennedy mówi, że kluczem jest utrzymanie klatki piersiowej, a stała noga golenia pod tym samym kątem. Jest to zamiast „położyć klatkę piersiową na udzie”, co jest powszechnym błędem, który odbiera odcinek.

2. Znajdź punkt centralny: Jego nie Łatwy do załadowania do przysiadu z jednej nogi. Aby pomóc w równowadze, Kennedy zaleca znalezienie punktu centralnego „od czterech do 10 stóp od ciebie na podłodze.„Powinieneś również upewnić się, że nie upuszcza klatki piersiowej zbyt nisko, nie przekręcać ciała ani nie podnosić żadnej części stopy stojącej, gdy opuścicie się do przysiadu.

3. Utrzymuj stóp zgięte: „Ważne jest, aby podwyższona stopa zgięła się do ochrony stawów” - mówi Kennedy. Także klucz? Wydychaj i rozluźnij swoją prawą pośladkę, gdy wchodzisz do przysiadu, aby skorzystać z odcinka.

4. W razie potrzeby zmodyfikuj: Kennedy dzieli się, że możesz zmodyfikować przysiad, ograniczając, jak głęboko się zginasz, lub trzymając coś lekko dla równowagi. I cokolwiek robisz, nie zapomnij oddychać.

Pomocne dla YA: Kolejny odcinek bioder dla ciasnych zginaczy bioder. I to jest jak połączyć rozciąganie i toczyć się pianki dla płynnych nóg.