Tak, witaminy prenatalne mogą oferować korzyści, nawet jeśli nie jesteś w ciąży

Jednak z tym dodanym żelazem i folianem (i witaminy D) suplementy prenatalne są czymś, co większość ludzi, którzy mają miesiączki, skorzystałyby z przyjmowania codziennej multiwitamin, mówi lekarz naturopatyczny i akupunktura Amanda Frick, ND, Lac, wiceprezes ds. Medycznych w Thorne , oparta na nauce firma odnośna wellness. „Największym tego powodem jest to, że suplementy prenatalne zwykle zawierają żelazo, podczas gdy nie każdy suplement multiwitaminowy lub mineralny”, mówi. „Ponieważ kobieta traci żelazo co miesiąc przez swój cykl menstruacyjny, przyjmowanie suplementu prenatalnego pomaga uzupełnić żelazo potrzebne dla naszego zdrowia czerwonych krwinek i wibrując. Wiele kobiet zauważa również, że ich włosy i paznokcie są silniejsze, gdy przyjmują suplement prenatalny."

Kwasy tłuszczowe omega-3 i cholina (ważne składniki odżywcze wzmacniające mózg) często występują w witaminach prenatalnych i nie zawsze w regularnych multiwitaminach. Należy zauważyć: wapń może być ograniczony lub wykluczony z witaminy prenatalnej, ponieważ zakłóca wchłanianie żelaza.

Prenatali i ich korzyści kwasu foliowego

Prawie każdy może skorzystać z przyjmowania multiwitaminy, ale jeśli chcesz ją zamienić z prenatal. dr. Frick mówi, że to szczególnie dobry pomysł, jeśli planujesz zajść w ciążę w najbliższej przyszłości.

„Suplementy prenatalne mają składniki odżywcze, które są niezbędne dla zdrowej wczesnej ciąży”, mówi. „W rzeczywistości rozwój neurologiczny jest prawie kompletny, zanim większość kobiet zdaje sobie sprawę, że są one w ciąży. Ponieważ folian jest tak kluczowy dla rozwoju neurologicznego, bardzo ważne jest, aby być wystarczającym do folianu przed zajściem w ciążę, aby zapewnić zdrowy rozwój neurologiczny."

Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, rozważ potencjalny wpływ na swoją płodność: badanie z 2016 r. Wykazało, że kobiety, które stosowały kwas foliowy, były o 15 procent bardziej narażone na ciążę w ciągu 12 cykli, a kwas foliowy zwiększył szanse ciąży o 36 procent wśród kobiet z kobietami z kobietami z kobietami z kobietami Krótkie cykle (mniej niż 27 dni).

Kwas foliowy ma również inne korzyści poza ciążą. Wykazano również, że zapobiega chorobie udaru mózgu i serca: niektóre badania pokazują, że uzupełnienie kwasu foliowego może prowadzić do czteroprocentowego zmniejszenia ogólnego ryzyka chorób serca i 10 -procentowego zmniejszenia ryzyka udaru mózgu. Kwas foliowy może również zwiększyć wzrost włosów lub pomóc w wypadaniu włosów i przerzedzeniu, a nawet jest zalecany u seniorów, aby zapobiec spadkowi pamięci.

Jeśli bierzesz prenatę podczas karmienia piersią?

Krótka odpowiedź brzmi: tak. Część każdego planu opieki poporodowej powinna obejmować odżywianie organizmu żywnością bogatą w składniki odżywcze i uzupełnienie prenatalu, podczas gdy karmienie piersią pomaga zapewnić odpowiednie odżywianie, które potrzebujesz do naprawy i odzyskania po wrażeniach porodowych, a odpowiednie składniki odżywcze są dostarczany dla dziecka przez mleko matki.

Jednak Mary Jacobson, MD, dyrektor medyczny platformy zdrowotnej kobiet Hello Alpha i certyfikowane przez zarząd OB/GYN, twierdzi, że prenatalne witaminy podczas karmienia piersią powinny być zindywidualizowane: klinicysta powinien przeglądać karmienie piersią pod względem ich diety i suplementów witaminowych, aby potwierdzić, że je potwierdzić spotykają się z zalecanymi codziennymi dodatkami niezbędnych składników odżywczych i witamin.

Ważne jest również, aby być spójnym z składnikami odżywczymi i witaminami, które organizm intruje podczas ciąży, a wkrótce potem. Dokonanie nagłej zmiany lub zmian w codziennym spożyciu witamin może spowodować problemy lub nierównowagę składników odżywczych.

Przypadki, w których prenatali nie są zalecane

Największym powodem uniknięcia użycia suplementu prenatalnego jako codziennego suplementu multiwitaminy lub minerałów byłoby to, że masz problemy z przeciążeniem żelaza lub jeśli twój lekarz poprosił o uniknięcie suplementu żelaza, mówi dr. Frick. Jeśli tak jest, wówczas wybranie codziennego suplementu multiwitaminy lub minerałów bez żelaza (lub wybranie uzupełnienia ukierunkowanych składników odżywczych dla twoich indywidualnych celów zdrowotnych) byłoby dla Ciebie najlepsze.

Jak każdy suplement, należy przedyskutować prenatali z lekarzem, zanim zabierzesz je, aby upewnić się, że wybierasz odpowiedni i uzyskać najlepsze korzyści. „Ze względu na poziom żelaza w witaminie prenatalnej może przynieść zaparcia, a także skurcze żołądka, rozstrój żołądka i zmiany ruchów jelit”, mówi Dr. Pasterz. Dodaje, że ważne jest również, aby upewnić się, że prenatali nie będą zakłócać żadnych przyjmowanych leków. Na przykład niektóre leki na ciśnienie krwi i serce mogą oddziaływać z witaminami prenatalnymi, więc pamiętaj, aby przejrzeć listy leków z OB/GYN.

Innym powszechnym efektem ubocznym są nudności, oprócz rozstroju żołądka lub biegunki. Można to pomóc, przyjmując witaminy prenatalne z jedzeniem, a także używanie imbiru przed przyjęciem witamin prenatalnych. A jeśli masz problemy z przełknięciem pigułek, rozważ gumowate witaminy prenatalne (choć zauważ, że większość gumców przychodzi bez żelaza, więc sprawdź składniki).