Tak, stres jest spustem migreny, ale jest daleki od jedynego

Wróćmy, czym dokładnie jest migrena?

Przed zanurzeniem się na długą listę wyzwalaczy migreny, ważne jest, aby znać definicję podręcznika migreny, mówi Stephen Silberstein, dyrektor Centrum Baee Beena na Uniwersytecie Thomas Jefferson w Filadelfii.

„Migrena to ból głowy, ale ma pewne cechy; Picasso i Rembrandt to oba obrazy, ale mają różne cechy”, mówi dr Dr. Silberstein. „Jeśli pojawia się i odchodzi poważny ból głowy, to zakłóca twoje życie, jest to bardziej niż prawdopodobne migrenę. Charakterystyka są umiarkowane do ciężkiego, często pulsujące. Nie masz ochoty się poruszać, często jest jednostronny, często jesteś chory na żołądek, [i] możesz mieć wrażliwość na światło lub dźwięk."

Adelene Jann, MD, specjalista ds. Migryny i profesor kliniczny na Wydziale Neurologii w NYU Langone Health, mówi, że migreny zwykle trwają od czterech godzin do trzech dni. Genetyka również odgrywa rolę. dr. Jann mówi, że kobiety częściej doświadczają migreny niż mężczyźni. dr. Hindiyeh dodaje, że migrena jest dziedziczna. „To choroba genetyczna, jest dziedziczna, więc ludzie rodzą się z predyspozycją do posiadania nadmiernego lub nadwrażliwego mózgu” - mówi dr Dr. Hindiyeh.

Powiedziawszy to, aby zapobiec atakom migreny, ważne jest, aby zrozumieć twoje wyzwalacze. Zbadaj listę wyzwalaczy migreny poniżej.

Oto lista potencjalnych wyzwalaczy migreny związanych ze zmianami rutyny

1. Odwodnienie

„Odwodnienie jest duże, szczególnie w lecie, kiedy jest gorąco” - mówi dr Dr. Hindiyeh. Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość wody, rozważ ustawienie przypomnień lub inwestowanie w dużą butelkę z wodą.

2. Zmiany pogody

Wielu uważa, że ​​mogą przewidzieć pogodę za pomocą swoich migren. dr. Hindiyeh mówi, że dla wielu ludzi zmiany pogody, upał, specjalnie dla niektórych i zimno dla innych, mogą powodować migrenę.

3. Pomijanie posiłku

„Pomijanie posiłku może być również dużym wyzwalaczem” - mówi dr Dr. Hindiyeh. „Mamy ludzi naprawdę rutynowo jedzą swoje posiłki jednocześnie codziennie."

4. Zmiany w snu

„Zmiany snu to kolejny bardzo, bardzo duży wyzwalacz” - mówi dr Dr. Hindiyeh. „Chodzi o konsekwencję.„Będziesz chciał upewnić się, że będziesz spać o tej samej porze każdego dnia, budząc się o tej samej porze każdego dnia i nie drzemka.

5. Zmiany hormonalne

Cykle menstruacyjne mogą również odgrywać ogromną rolę. „Często widzimy, że migrena po raz pierwszy starta u dziewcząt wokół dojrzewania w czasie ich menarche” - mówi dr Dr. Hindiyeh. Mówi, że wielu doświadcza częściej migreny w ciągu ich okresu. „W przypadku dwóch trzecich kobiet po menopauzie jest wtedy, gdy rzeczy faktycznie stają się o wiele lepsze."

6. Niektóre leki

„Jeśli nadużywasz niektórych leków, niektórych leków bez recepty, a nawet migrenowych leków na receptę, mogą one powodować pogorszenie lub zwiększoną częstotliwość migren”, mówi Dr. Hindiyeh. „Pomyśl o Advil lub Tylenol. Myślisz: „O tak, mogę tego od czasu do czasu używać.„Ale kiedy zaczniesz używać któregokolwiek z tych ponad 10 dni w miesiącu, mogą one wywołać coraz więcej migren."

7. Wydłużony czas ekranu

„W tym czasie ludzie są na swoich ekranach na swoich komputerach, na iPadzie, na swoich telefonach, niż kiedykolwiek wcześniej”-mówi Dr. Hindiyeh. „Życie naprawdę zmieniło się na model, w którym musimy ich ciągle korzystać. I tak jasne światło z ekranu lub stała musi być przed nim i próbować się skupić, to może być ogromnym wyzwalaczem. Naprawdę polecam, aby ludzie robili z tego przerwy przynajmniej raz na godzinę. Wstanie i odejście od ekranów."

8. Pomijanie treningów

„Jedną z moich ulubionych rzeczy, które pomogą zapobiegać migrenie, i nie mogę tego wystarczająco polecić, są codzienne ćwiczenia aerobowe” - mówi dr Dr. Hindiyeh. „Więc wiemy, że codzienne ćwiczenia aerobowe pomogą zapobiegać migrenie. Ale [dla] ludzi [którzy] nie mogą iść na siłownię, a może dla nich trening domowy nie jest tak udany. Odrzucanie tej rutyny może być również dużym wyzwalaczem."

Jak zidentyfikować swoje wyzwalacze i uzyskać pomoc

Ataki migreny mogą często mieć więcej niż jeden wyzwalacz. dr. Jann zaleca śledzenie migreny, aby spróbować wskazać wyzwalacze.

„Utrzymanie pamiętnika bólu głowy może pomóc w śledzeniu częstotliwości migren i tego, czy są one powiązane ze wspólnymi wyzwalaczami, takimi jak miesiączka, pogoda lub niektóre pokarmy” - mówi Dr. Jann. „Dziennik można wykonać na papierze lub w aplikacji w telefonie. Pamiętaj, aby przynieść dziennik bólu głowy na wizytę lekarza, aby lekarz mógł go przejrzeć i wymyślić opcje leczenia."

Jeśli myśl o śledzeniu migreny podkreśla cię, dr. Hindiyeh mówi, że bycie samoświadomym może pomóc. „Jeśli wiesz, że jesteś w bardzo ścisłej rutynie, nie zmieniłeś harmonogramu snu, nie pominąłeś żadnych posiłków, nie zrobiłeś tego, ale może zdajesz sobie sprawę, że„ okej, cóż, spędzam O wiele więcej czasu na ekranie, coś jest inne: „To z pewnością może odgrywać dużą rolę."

Niestety wiele osób z migreną nie jest leczonych, ale dr Dr. Silberstein wyjaśnia, że ​​dostępnych jest wiele zabiegów. „Są takie rzeczy, jak joga, biofeedback i medytacja” - mówi dr. Silberstien. „Umożliwiają ustabilizowanie mózgu, mogą faktycznie złagodzić i zapobiegać migrenie. I istnieją nowe urządzenia, które nie są one nieinwazyjne, które można nakładać na twoje ramię, głowę lub szyję, a także zapobiegać i wyłączać atak migreny.„Pamiętaj, aby zameldować się u lekarza i zbadać wszystkie opcje.