Możesz w 100 % mieć ciasteczka na śniadanie-tak długo, jak sprawdzają te pudełka
Potrzeby białka różnią się w zależności od osoby na podstawie wieku i poziomu aktywności, ale z reguły należy dążyć do spożywania 50 gramów, jeśli nie jesteś bardzo aktywny, 75 g, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, a 100 g lub więcej do założenia mięsień. Ważne jest również, aby wiedzieć, że ciało nie może pochłonąć więcej niż 30 gramów białka jednocześnie, więc kluczowe jest rozprzestrzenianie potrzeb białka w ciągu dnia-w tym poranny posiłek.
Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, nie ma ustalonego wymagania, ile dostać dziennie, ale w szczególności kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla zdrowia mózgu, a także zapewniają ciału energię energii. Podobnie jak rodzaj tłuszczu w ciasteczkach śniadaniowych, podobnie jak rodzaj węglowodanów. Złożone węglowodany są pełne składników odżywczych, w tym błonnika, magnezu i witamin B i C.
Skąd więc wiesz, czy to, co sprzyjasz w aptece, kwalifikuje się jako zdrowe ciastko śniadaniowe, spotykając białko, zdrowe tłuszcze i bilans węglowodanów, jak mówi, że Schwarz jest tak ważny? Sprawdź listę panelu żywieniowego i składników. Jeśli ciastko jest wytwarzane przede wszystkim z białej mąki, oznacza to, że podstawa jest prostym węglowodanem, a nie złożonym węglowodanem, i jest mniej gęsto. „Kilka przykładów złożonych węglowodanów to owies, mąka migdałowa i mąka pełnoziarnista” - mówi Schwarz.
Jeśli chodzi o twoje białko i zdrowe tłuszcze, mówi, że orzechy, nasiona chia i masło orzechowe są dobrymi źródłami, które są powszechnie stosowane w zdrowych ciasteczkach śniadaniowych. Niektóre są również wykonane z proszku białkowego. Schwarz mówi, że jako dietetyk zawsze woli białko pochodzi z całych źródeł żywności, ale pochodzenie z proszku białkowego jest nadal w porządku.
„Ważne jest również, aby sprawdzić dodatkową zawartość cukru” - mówi Schwarz. Ciastko śniadaniowe może być wysoko w białku i innych składnikach odżywczych, ale jeśli jest to totalna bomba cukru, zostanie pozbawiona „zdrowego” tytułu ciastek śniadaniowych. „Powinno być mniej niż 10 g dodanego cukru i mniej niż 140 miligramów sodu”, mówi Schwarz.
Zdrowe ciasteczka śniadaniowe, które możesz kupić
Ciasteczka zaokrąglone tutaj wszystkie spełniają wytyczne Schwarza o zrównoważeniu w złożonych węglowodanach, białku i zdrowych tłuszczach, a jednocześnie niskie w cukrze i sodzie.
Zdrowe przepisy na ciasteczka śniadaniowe
Tworzenie własnych ciasteczek śniadaniowych pozwala na pełną kontrolę nad składnikami, w tym zawartością cukru. Oto kilka zdrowych przepisów na ciasteczka śniadaniowe do wypróbowania w domu.
1. Czekoladowe ciasteczka z masłem orzechowym
Wykonane z mąki kokosowej zamiast mąki uniwersalnej, są one wysoko w białku, ponieważ są wykonane z masła orzechowego, jaja i białka serwatki.
Zdobądź przepis: czekoladowe ciasteczka z masłem orzechowym
2. Cakiety białkowe owsa
Nie w masło orzechowe? Ten przepis wymaga zamiast tego, że białko waniliowe i wybrane orzechy dla białka, podczas gdy mąka owsiana zapewnia błonnik i złożone węglowodany.
Zdobądź przepis: ciasteczka owsiane
3. Ciasteczka z białkami czekolady
Wiele zdrowych przepisów na ciasteczka śniadaniowe wymaga jaj, ale ten jest 100-procentowy weganin. Wykorzystuje puree squash butternut (dobre źródło włókien i złożonych węglowodanów), mąki tigernut, mielony len (zarówno dobre źródła białka, zdrowe tłuszcze i błonnik), jak i proszek proszku waniliowego białka. Oprócz chipsów czekoladowych i proszku waniliowego proszku, przyprawy cynamonowe i dyniowe nadają ciasteczkom słodycz bez użycia cukru trzcinowego.
Zdobądź przepis: ciasteczka z białkami czekolady
4. Blackberry Protein Cookies
Lato to sezon Prime Blackberry, a ten przepis daje pyszny sposób na ich użycie. W połączeniu z nasionami chia, masłem migdałowym, mączką migdałową i białkiem grochowym, istnieje dziewięć gramów białka na porcję.
Zdobądź przepis: Blackberry Protein Cookies
5. Monster Cookie Energy Bites
Zwinięte owies, nasiona chia, nasiona dyni… te gryzie ciastek są pełne błonnika i zdrowych tłuszczów---ich lepka, żucia tekstury jest wręcz nieodparty. Są również w 100 % bezglutenowe i wegańskie.
Zdobądź przepis: Monster Sookie Energy Bites
Jak widać, istnieje wiele opcji zarówno na zakup zdrowych ciasteczek śniadaniowych, jak i tworzenia własnych w domu. Po prostu upewnij się, że twoje sprawdzają pudełka składników odżywczych pod kątem białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, pozostając nisko w cukrze. Mając to na uwadze, śmiało i zjedz ciasteczka na śniadanie. Wszyscy jesteśmy tylko dużymi dziećmi w sercu.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
