Twój przewodnik po najwyższym letnim dniu samoopieki

Najpierw poświęć kilka chwil na uporządkowanie. „Zagłady zakłóca przepływ energii, więc szybko zamiataj swój dom, aby wszystko było przyjemne i jasne” - mówi. Sugeruje również włączenie ulubionych melodii wzmacniających nastrój, umieszczenie kryształów różanych i cytrynowych wokół domu oraz oświetlenie kilku świec lub rozproszenie niektórych olejków eterycznych-Sandalwood, Cedar i kadzideł.

Następnie przygotuj się na ten dzień, zakładając strój, który sprawia, że ​​czujesz się piękny, ale wygodny i myjąc twarz z intencją. „Uważnie wyślij wdzięczność wszystkim swoim zmysłom-Jestem wdzięczny za poczucie wzroku, mój zmysł zapachu, itp.-Kiedy oczyszczasz każdą część twarzy - mówi. „Postępuj zgodnie z spritzem upiększającej wody różanej i organicznym naturalnym olejem do uzupełniania i rozpieszczania skóry."

Wreszcie zaleca medytację przez pięć minut, a następnie robienie czegoś kreatywnego. „Wybór należy do ciebie: dziennik, akwarela, kolaż, rysowanie, dzianie, śpiewaj, tańcz, stwórz ołtarz” - mówi. „Wreszcie, zapisz listę swoich intencji. Nie cenzuruj siebie, ale pisz szczerze i swobodnie z prawdy duszy.„I nie bój się sprawić, by Twoja lista będzie wyglądać fantazyjnie, jak te Instagrammery.

Odżywiaj swoje ciało sezonowym koktajlem Superfood

Jeśli obudzisz się, cierpiąc na skutki jednego zbyt wielu margaritów matcha, mega dawka zdrowej, Whole Foods przygotuje cię, aby poczuć się lepiej przez cały dzień. Holistyczna trenerka zdrowia Molly Alliman sugeruje rozpoczęcie poranka z schłodzonym koktajlem, ponieważ da ci to duży hit składników odżywczych bez większego wysiłku.

„Ten koktajl obejmuje równowagę zieleni i niskobudziowych owoców ze zdrowymi tłuszczami z awokado, białka z nasion konopi lub peptydów kolagenowych wzmacniających jelit oraz MACA, adaptogen, który zwiększa energię i nastrój, aby wyjść i cieszyć się letnim dniem -mówi o swoim przepisie, przedstawione poniżej. Ponadto, kiedy zalasz swoje ciało zdrową żywnością, będziesz mniej prawdopodobne, że później będziesz pragnąć śmieciowych rzeczy. (Po prostu zapytaj Zac Efron.)

Balans by Molly's Summer Breakfast Smoothie

Daje 1 serwowanie

1 szklanka Nieswodzącego się mleka orzechowego, mleka kokosowego lub mleka konopnego
6 Cały zamrożone truskawki
1/2 szklanki szpinaku
1/4 awokado
3 nasiona konopi TBSP lub 2 miarki peptydów kolagenowych
1/2 łyżeczki proszku MACA

1. Umieść wszystko w szybkim blenderze i mieszaj.

Bawić się na zewnątrz

Dla niektórych osób samoopieka równa się dniu odpoczynku dla innych, nie ma nic bardziej uzdrawiającego niż poważny pot. Niezależnie od kategorii, z którą się identyfikujesz, istnieje zalety w wprowadzeniu ciała Niektóre sposób, najlepiej na zewnątrz.

„[Ostatnie] badanie wykazało, że nastąpiła około 50 procent poprawy zdrowia psychicznego ludzi, jeśli były one aktywne fizycznie w środowisku naturalnym”, mówi Jacquelyn Casado, Trener Equinox Tier X. „Badania wykazały, że mózg lubi być na zewnątrz. Niezależnie od tego, czy jesteś w lesie, czy betonowej dżungli, automatycznie odrzucisz reakcję na stres, stymulując endorfiny."

To, co robisz, gdy wyjdziesz z domu, zależy od Ciebie. Jeśli czujesz, że bardziej energiczny trening, Casedo zaleca jazdę na rowerze, pływanie, kajakiem lub wiosłowaniem. A jeśli delikatny ruch odczuwa większą szybkość, mówi, że ogrodnictwo, ćwiczenia oddechowe i chodzenie to świetne opcje. Ważne jest, aby nie traktować swojej wybranej aktywności zbyt poważnie. „Wyjdź na zewnątrz i ponownie zostań dzieckiem” - podkreśla. „Znajdź zestaw huśtawki i huśtawka, zrób kilka odwrotnych w basenie, jeźdź na rowerze po mieście, mając na uwadze nie docelowe. Po prostu ruszaj, uśmiechnij się i baw się dobrze.„Dzień pola w parku, każdy?

Zbierz swoich kumpli na damskie krąg

Opieka własna nie musi być solowym wysiłkiem. W rzeczywistości udowodniono, że związanie z twoimi bestiami zmniejsza stres, jednocześnie zwiększając długowieczność.

„Czasami samoopieka wykracza poza rozpieszczanie i obejmuje poznanie tego, co naprawdę pielęgnuje duszę i sprawia, że ​​czujesz się naprawdę kochany i wspierany”, mówi Lori Harder, ekspert ds. Wzmacniacza kobiet i autorka autora Plemię o nazwie Bliss. "Ten rodzaj napełniania duszy wymaga przyjaciół."

Harder sugeruje, aby rozpocząć spotkanie z medytacją z przewodnikiem, a następnie przejście do rytuału „Love Fest”. „Wybierz gościa na początek, a każda osoba powie:„ Piękno, które w tobie widzę, to… ”i zakończy zdanie”, mówi. „Idź po pokoju, dopóki każda osoba nie zakończy wyroku. Następnie idź następną osobę i rób to samo, aż do zakończenia.„Możesz także sprawić, że każdy gość zapisał kilka pytań, aby zadać grupę i umieścić je w„ misce połączenia ”, twardsze mówi na przykład, coś w stylu:„ Gdybyśmy naprawdę cię znali, wiemy… ”

Trudniejsze obietnice te działania są o wiele bardziej uzdrawiające niż pękanie butelki różowej. „Są to sposoby tworzenia głębokich połączeń, które faktycznie wypełnią twój kubek, zamiast po prostu wychodzić z pustym kieliszkiem wina”, mówi.

Daj skórze trochę letnie tlc

Oszczędzaj parę twarzy i gorące kąpiele na upadek w letni dzień samoopieki, chłodzenie rytuałów do pielęgnacji skóry są koniecznością.

„Jednym z niezamierzonych błędów, które popełniamy w ciągu pierwszych kilku tygodni lata, nie jest przekształcenie naszej skóry w bardziej gorącym środowisku”, mówi założycielka trenera terapeutycznego Hayley Wood. „Niektórzy z nas regulują ciepło lepiej niż inni, a jeśli nie uwolnisz go wystarczająco szybko, może ostatecznie zamienić się w zapalenie."

Jej ulubionym sposobem na to jest zamrażanie świeżo opatrzonej herbaty rumianek w tacie na kostkę lodową. Wystarczy owinąć kilka kostek cienkim ręcznikiem papierowym i wmasuj je w mocy twarzy dodatkowej miłości do obszarów z wypryskami, zaczerwienieniem lub oparzeniem słonecznym.

Estetyk sugeruje również przyjęcie fajnego prysznica po powrocie do domu na cały dzień. „Lubię podążać za nim z samo-masem za pomocą oleju kokosowego lub oleju z awokado”-mówi. „Masaż pomaga uspokoić układ nerwowy i pomaga naturalnemu rytmowi detoksykacji organizmu, podczas gdy omegas [w oleju] pomagają uspokoić i przywrócić odwodnioną, uszkodzoną skórę.„Dzień spa, każdego dnia.

Przygotuj się do łóżka z rutyną jogi chłodzącej

Głęboki sen jest najwyższą praktyką samoopieki, ale jeśli nie masz prądu przemiennego w swoim mieszkaniu, trudno jest uzyskać pełne osiem godzin nieprzerwanego zamkniętego oka.

Aby ulepszyć snom, instruktor jogi i medytacji Lindsey Valdez zaleca trzyczęściowy rytuał snu, który łączy chłodzenie oddech z kojącymi pozami jogi. (Nagrana wersja jest dostępna w aplikacji Jogi Wake Up, wraz z mnóstwem innych.M. i p.M. Procedury jogi, które można wykonać z komfortu łóżka.)

Po pierwsze, mówi Valdez, zacznij od Sitali Pranayama, leżąc razem z podeszwami stóp i kolan na strzępy. „Tworząc kształt„ o ”ustami, zwiń krawędzie języka do wewnątrz jak taco”, mówi. „Zacznij wdychać przez zwinięty język, jakbyś popijał wodę przez słomę. Aby wydychać, wciągnij język z powrotem do ust, delikatnie zamykając usta, gdy powoli oddychasz przez nos."

Po powtórzeniu tego od ośmiu do dziesięciu razy, mówi, upuść nogi w lewo, gdy przekręcasz tułów w prawo, utrzymując ramiona nad głową w kształcie V. Odwróć swój zwrot akcji, a następnie umieść się, abyś mógł położyć się z nogami na ścianie przez kolejne osiem do dziesięciu rund oddechu Sitali. „Gdy skończysz, zrelaksuj się tutaj przez kolejne dwie do trzech minut, gdy uszczelniasz wdzięczność za ten dzień”, mówi Valdez. I pamiętaj, aby ustawić zamiar zrobienia tego wszystkiego przed Świętem Pracy.

Dwa kolejne niezbędne rzeczy do letniego zestawu narzędzi do samodzielnej opieki: krem ​​przeciwsłoneczny, który wydaje się pielęgnacją skóry i Lakier do paznokci sezonu.