Twoje biodra mogą przesunąć się z miejsca i powodować ból, oto jak stwierdzić, czy twoje, według PT

Dla tych, którzy mają tendencję do zera do 100, jeśli chodzi o diagnozowanie bólu, nie trzeba się martwić, twoje stawy nie są zwichnięte. Po prostu tymczasowo przesunęli się na inną pozycję, mówi dr. Marko. Dobra wiadomość jest taka, że ​​można naprawić tę zmianę i odzyskać je w optymalnej pozycji.

Jak stwierdzić, czy twoje biodra lub miednicy przesunęły pozycje

Często będziesz miał skłonność, że twoje biodra lub miednicy przesunęły. W zależności od tego, w jaki sposób jesteście w swoim ciele, możesz również czuć, że jedna noga jest dłuższa niż druga (jest to spowodowane przesunięciem miednicy), mówi dr Dr. Marko.

„Powiedziałbym, że najłatwiejszym sposobem na sprawdzenie miednicy jest położenie się na podłodze zgiętymi nogami, położenie dłoni na miednicy i staranie się poczuć, czy jedna [strona] jest wyższa niż na drugiej. Jeśli tak, to twój QL jest ciasny po wyższej stronie ”, wyjaśnia Dr. Marko.

Możesz także wyprostować nogi i poprosić kogoś o kości na wnętrze kostek, aby sprawdzić, czy są na poziomie. Jeśli nie są na poziomie, jeden z twoich zginaczy bioder jest bardziej niż prawdopodobny, powodując nierównowagę.

Jak odzyskać biodra i miednicę w odpowiednim miejscu

Nie ma potrzeby paniki, jeśli twoje biodra lub miednicy się zmieniły i nie są w optymalnej pozycji. „Jest to całkowicie normalna pozycja, w którą ciało może się wprowadzić, a tym samym może się z niego wyprowadzić” - mówi dr Dr. Marko. Ale aby przywrócić ich do właściwej pozycji i złagodzić wszelkie dyskomfort i ból, którego możesz doświadczyć, dr. Marko zaleca uwalnianie punktu spustu Iliopsoas i Iliacus (zginacze bioder), rozciąganie zginaczy bioder i pracując nad wzmocnieniem pośladków.

Wzmocnienie pośladków pomoże zapobiec przesuwaniu bioder i miednicy, ponieważ pomagają zapobiegać ciasnym zginaczom bioder, umożliwiając pełne przedłużenie biodra i obrócenie miednicy tylnej, mówi dr. Marko.

Celowanie w QL jest nieco trudniejsze i wymaga pomocy eksperta, takiego jak fizjoterapeuta, aby ją uwolnić. Ale w międzyczasie dr. Marko zaleca wzmocnienie bocznych stabilizatorów bioder i pośladków średnio, aby mięsień QL nie przepracowywał i aby naturalnie go poluzować.

Jednym prostym ruchem, który działa na wszystkich powyższych, jest tradycyjny most pośladkowy-może pomóc w uzyskaniu bioder i miednicy w odpowiednim czasie. Jeśli doświadczasz dyskomfortu i bólu przez dłuższy czas, Dr. Marko zaleca współpracę z fizjoterapeutą, który może stworzyć dla Ciebie niestandardowy plan leczenia.

Jeśli twoje biodra są wyjątkowo ciasne, wypróbuj ten 24-minutowy przepływ jogi, aby je poluzować:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.