Prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości potasu, więc upewnij się, że te 7 pokarmów znajdują się na liście sklepów spożywczych

Jeśli nie chcesz, aby niski potas zaczął grać w gry z sercem (przepraszam, musiałem), jest to, że jest on obecny w mnóstwie różnych produktów spożywczych, szczególnie świeżych produktów i z pewnym strategicznym planowaniem posiłków, to nie jest tak trudne Aby uzyskać codzienną naprawę. „Staraj się upewnić, że połowa twojego talerza jest pełna produkcji na każdym posiłku, i zjeść tęczy. W ten sposób dostajesz różne owoce i warzywa, które zapewnią różne ilości potasu wraz z innymi składnikami odżywczymi ” - mówi Zeitlin. „Pamiętaj też, aby regularnie pracować w bogatym w potasach potrawy w stylu życia."

Tutaj Zeitlin dzieli siedem pokarmów bogatych w potas, które pomogą zdrowym dorosłym osiągnąć ten próg 4700 mg/dzień. (Jeśli masz problemy z nerkami, zaleca rozmowę z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie są Twoje konkretne potrzeby.) Kto wie, że Pewnego dnia potas dostanie swój solowy moment, aby zabłysnąć, tak jak ma magnez. Hej, jeśli nasz chłopak Lance mógłby to zrobić…

Sprawdź te 7 pokarmów bogatych w potas, jak wybrane przez zarejestrowanego dietetyka.

1. Nasiona konopii

Potas: 333 miligramów na porcję trzech

Jest to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na nadanie każdemu posiłku dodatkowego hitu serc potasowych jest niewielki, bez smaku i można go mieszać w prawie wszystkim. (Zeitlin lubi konopie Manitoba Harvest, 11 USD.) „Dodaj je jako polewę do sałatek, wymieszaj frytki, zupy lub tosty z awokado, a od razu podniosłeś spożycie potasu na cały dzień”, mówi.

2. Banany

Potas: 422 miligramów na średni banan

Jest dobry powód, dla którego ludzie kochają banany jako przekąsek po treningu, mówi, że to „klasyczne” jedzenie bogate w potas. Dietetyk dodaje, że każde dobre śniadanie na kac powinno również zawierać banan. (Pamiętaj, że picie alkoholu może spowodować wyczerpanie elektrolitów.) „Wrzuć banana do porannego koktajlu lub pokrój go na płatki owsiane”, sugeruje.

3. Edamame

Potas: 676 miligramów na szklankę porcji

„Ci zielone faceci są załadowani do potasu” - mówi Zeitlin. „Są to świetna przekąska solo, ponieważ oprócz ich wysokiej zawartości potasu są również doskonałym źródłem białka i błonnika, więc z pewnością wypełnią Cię między posiłkami.„Lubi podgrzewać swoją edamame i posypić nią solą lub parmezanem.

4. soczewica

Potas: 365 miligramów na porcję pół-końcówkę (gotowane)

Soczewica to MVPS, jeśli chodzi o gęstość składników odżywczych. Zeitlin mówi, że oferują przyzwoitą porcję potasu, a jednocześnie bogate w białko, błonnik i witaminy B. „Możesz teraz znaleźć makarony wykonane z mąki soczewicy, która wyrówna się odżywianie każdego posiłku makaronu”-mówi. „Możesz także mieć zupę soczewicą lub sałatkę soczewicą i suszone soczewice stanowią świetną, chrupiącą przekąskę."

5. Słodki ziemniak

Potas: 542 miligramów na średnio upieczone słodkie ziemniaki

Ja, na przykład, nigdy nie potrzebuję wymówki, aby jeść więcej słodkich ziemniaków, zwłaszcza teraz, gdy wiem, że mają tyle potasu. „Te spudowie są świetnym przystawką dla grillowanego łososia lub grillowanego kurczaka, z których oferują około 300 mg potasu na trzy uncje-lub możesz je pokroić i zrobić„ tosty ”słodkich ziemniaków z zacierem awokado i konopiami” oferuje Zeitlin. „Możesz po prostu upiec je w rundach i zanurzyć się w hummusie jako przekąskę.„Tak, tak i Heck Tak.

Dowiedz się o wielu innych korzyściach zdrowotnych ze słodkich ziemniaków tutaj:

6. szpinak

Potas: 335 miligramów na porcję dwóch końców (RAW)

Jeśli i tak jesz Zieloni, szpinak jest dobrym wyborem ze względu na samą zawartość potasu. „Użyj szpinaku jako bazy do sałatki, załaduj z nią kanapki i wrzuć trochę do koktajlu odzyskiwania po treningu lub poranku po alkoholu”, mówi Zeitlin.

7. Suszone morele

Potas: 378 miligramów na ćwierć zatrzymania o połówkowym suszonych morelach

„Ten suszony owoc może służyć jako jeden z najsłodszych sposobów na przyjęcie potasu” - mówi Zeitlin. Jedno słowo ostrzeżenia: suszone owoce jest wysoko w cukrze, więc Zeitlin zaleca zjedzenie go podczas treningu, aby twoje ciało mogło użyć wszystkich tych słodkich rzeczy do użycia. „Mieć ćwierć filiżanki z orzechami włoskimi jako przekąski po treningu lub jeśli trenujesz na maraton, użyj ich zamiast żelowych w połowie biegu, aby zapewnić swojemu ciału wzmocnienie potasu i energii.„Zrób to i przygotuj się do machania PA pa pa do konkurencji.

Upewnij się, że te 9 bogatych w żelazo produkty dostają również miejsce w rotacji spożywczej-a następnie użyj tej instanżonowej sztuczki, aby gotować słodkie ziemniaki.