10-minutowe mikroprodukty to najmądrzejszy sposób na szybkie dopasowanie

„Uważam, że Emomy (co minutę w ciągu minuty) są najbardziej wydajnym i trudnym treningiem” - mówi. „Zasadniczo ustawiłem timer na 10 minut. Na szczycie minuty rozpocznij zestaw od 3 do 4 ćwiczeń, aby zakończyć tak szybko, jak to możliwe w tej minucie. Niezależnie od czasu, w którym pozostałeś po zakończeniu ćwiczeń to czas powrotu do zdrowia."

Na przykład, może to zająć 40 sekund, aby wszystko ukończyć-więc miałbyś 20 sekund, aby odzyskać. „Na szczycie następnej minuty rozpocznij od nowa ćwiczenia” - mówi Bolf. „Celem jest próba ich wypełnienia w tej samej ilości czasu co minutę.„Oczywiście, mimo że jest to krótki pot Sesh, zdecydowanie jest to trudne pot.

Chociaż z pewnością możesz wykonywać ćwiczenia na masę ciała, Bolf osobiście zaleca włączenie kettlebell w celu zwiększenia treningu siłowego. Zalecana 10-minutowa rutyna?

1. 6 huśtawki kettlebell
2. 6 kettlebell napowietrzne prasy
3. 6 przysiadów kettlebell gublet
4. Powtórz sekwencję przez 10 minut

Aby uzyskać więcej wyzwań związanych z fitness, wypróbuj ten zmodyfikowany spacer z pieczęcią deski (to jest twardy), lub te ćwiczenia ramion, które możesz zrobić bez ciężarów.