10 witamin i minerałów dorosłych ponad 50

Witamina b12

Badania sugerują, że ludzie mogą mieć problemy z wchłanianiem witaminy B12 w miarę starzenia.4 mcg każdego dnia. Możesz uzyskać tę kluczową witaminę, która pomaga utrzymać zdrowe krwinki, spożywając mięso, ryby, drobi, mleko i niektóre wzmocnione zbóż.

Witamina a

Krytyczne dla twojego wizji, układu odpornościowego i kluczowych narządów, takich jak serce, płuca i nerki, witamina A to jeden związek, którego zawsze chcesz mieć, aby zwiększyć spożycie, rozważyć dietę wysoko w owocach i warzywach, takich jak marchew Mango.

Magnez

Magnez ma kluczowe znaczenie dla funkcji mięśni i nerwów, a także utrzymywania poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. W związku z tym eksperci twierdzą, że będziesz chciał upewnić się, że Twoja dieta zawiera mnóstwo pokarmów bogatych w magnez, takich jak liściaste zielenia i pełne ziarna.

Wapń

Możemy powiedzieć naszym dzieciom, aby pili mleko, aby pomogły im dorastać i silnie, ale naprawdę powinniśmy mówić naszym rodzicom to samo. „Bez względu na nasz wiek ważne jest, aby zaspokoić nasze potrzeby wapnia w zakresie kobiet-menopauzy i po menopauzie, zwłaszcza że utrata kości rośnie, gdy produkcja estrogenu twojego ciała maleje”, mówi Gans.

Witamina B6

W miarę starzenia się ochrony naszego ciała przed chorobą staje się coraz ważniejsze. Witamina B6 jest kluczem do tej funkcji, dlatego eksperci sugerują, że starsi dorośli w stosunku do stawki na tym konkretnym składniku odżywczym. B6 można znaleźć w rybach, wątrobie wołowej, ziemniakach i innych warzywach skrobiowych.

Witamina E

Kolejnym kluczem witaminy do utrzymania zdrowego układu odpornościowego jest witamina E. Dobra wiadomość dla miłośników orzechów-alonds są wysokie w tym związku, podobnie jak rośliny strączkowe jak orzeszki ziemne. Brokuły i szpinak to również żywność z witaminą E, które chcesz dodać do listy spożywczej.

Potas

Dla starszych dorosłych, którzy chcą uregulować tętno i utrzymywać zdrowe funkcje komórkowe, potas jest kluczowy. Na szczęście wspólne owoce, takie jak banany, należą do listy pokarmów bogatych w potas, podobnie jak nasiona konopi, słodkie ziemniaki i soczewica.

kwasy tłuszczowe omega-3

Dla ludzi z bólem stawów kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być kluczowe. „Kwasy omega-tłuszczowe mają korzyści przeciwzapalne, co może pomóc zmniejszyć ból stawów w miarę starzenia się”, mówi Gans. Związek może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo -naczyniowych.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.