12 zdrowych przekąsek na dobranoc, które są zarejestrowane dietetyk zatwierdzone

1. BEZGLUTENOWY CHLEB BANANOWY

Wykonany z jaj, mąki migdałowej i oczywiście bananów, ten bezglutenowy przepis na chleb bananowy ma, że ​​zaleca się składniki odżywcze. Plus, świetnie łączy się z herbatą Sleepytime.

2. Pieczone banany

Jeśli zrobienie całego bochenka z chleba bananowego brzmi jak za dużo pracy, możesz po prostu upiec banany, dodając cynamon i mały sok z limonki. Podawane ciepłe, ma ten sam pocieszający efekt.

Masło orzechowe

Kolejny z ulubionych przekąsek Rifkina? Masło orzechowe. „Orzeszki ziemne są kolejnym źródłem tryptofanu” - mówi. Podczas gdy masło orzechowe same ma białko i zdrowe tłuszcze, lubi rozpowszechniać go na kawałku tostów pełnoziarnistych, aby uzyskać porcję złożonych węglowodanów. Poniżej znajduje się więcej pomysłów na utrzymanie masła orzechowego na zdrową przekąskę przed snem.

1. Słodki ziemniak z panierem orzechowym

Białko, zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany, tryptofan… ta przekąska sprawdza wszystkie zdrowe pudełka z przekąskami. Ten przepis obejmuje również banany, które, jak zauważył Rifkin, ma również tryptofan i jest powiązany z lepszym snem.

2. Toast z masła orzechowego

Ten przepis riffuje pomysł Rifkin's Peanut Butter Toost. Banany, jagody, nasiona chia, chipsy czekoladowe… używaj wszystkiego.

Jogurt

Jogurt jest następny na liście ulubionych Rifkina. Nie tylko ma białko i zdrowe tłuszcze (jeśli kupisz dwa procent), mówi, że jest to także kolejne dobre źródło… (Drumroll) tryptofan. Rifkin lubi mieć jogurt z jagodami zmieszanymi dla słodyczy, bez cukru (który może cię utrzymać w nocy). Poniżej znajduje się więcej sposobów na cieszenie się.

1. Ukąszenia jogurtu

Jeśli chcesz coś ugryźć, ukąszenia jogurtu są świetnym sposobem na posiadanie korzyści, które Rifkin wspomina, ale w zupełnie innej formie. Wszystko, czego potrzebujesz do tego przepisu, to jogurt, jagody, miód, muesli i sól.

2. Słodki i słony jogurt

Wpatrując się w twoją lodówkę, próbując zdecydować, czy chcesz czegoś słodkiego, czy czegoś słonego? Ten łatwy przepis zawiera zarówno mini precle, orzeszki ziemne i czekoladę jako dodatki jogurtowe.

Tarta z wiśniami

Jeśli szukasz mrożonych owoców do magazynowania w zamrażarce, która ma pewne korzyści z promowania snu, Rifkin mówi, że wybieram wiśnie. „Tartowe wiśnie zawierają melotoninę, która jest hormonem promującym sen” - mówi. „Zawierają także fitochemiczną procyanidynę B-2, która uważa się, że chroni aminokwasowy tryptofan we krwi.„Poniżej znajdują się kilka sposobów na uzyskanie korzyści z wiśni, a jednocześnie objęcie białka, zdrowych tłuszczów i złożonych baz węglowodanów.

1. Tartowy koktajl wiśniowy

Koktajle nie są jedzeniem tylko dla śniadania; Mogą być również przekąski. Ten przepis łączy wiśnie z innymi pokarmami na liście Rifkina, takimi jak jogurt i banan.

2. Cherry Cherry Bites

Te przepisy łączą wiśnie z ciemną czekoladą, cynamonem, datami i migdałami, które są pełne białka i zdrowych tłuszczów. Wykonanie całej partii ich zajmuje tylko około 15 minut.

Kiwi

Innym owocowym Rifkin mówi, że jest dobry do włączenia do zdrowych przekąsek na dobranoc, jest kiwi. „Zawierają sporo serotoniny”, mówi, ponownie powtarzając, że serotonina jest związana z sennością. To kolejny owoc, który lubi łączyć z jogurtem, aby uzyskać łatwą przekąskę, którą można wykonać w zaledwie kilka minut. Ale są też inne sposoby na cieszenie się Kiwi jako przekąski po obiedzie.

1. Zamrożone kiwi pops

Nikt nigdy nie jest za stary na popsicles. Te są wykonane z jogurtu (kolejny ulubiony na liście Rifkina), ciemnej czekolady i pistacji, które mają zdrowe tłuszcze i białko. Chociaż wyglądają oszałamiająco, są bardzo proste do zrobienia. Po prostu delikatnie wbij patyk z lodem do każdego pokrojonego kiwi, zanurz czekoladę, posyp zmiażdżone orzechy na górze i zamrozić.

2. Toastie Kiwi salsa i feta

Jeśli szukasz pomysłu na przekąskę na dobranoc, który jest bardziej pikantny i słodki, ten jest prosto w sojusznika. Przepis zawiera KIWI do salsy, która jest następnie sparowana z serem feta (dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów) i chlebem pełnoziarnistym (który ma złożone węglowodany).

Mleko (lub Alt-Milk)

Ciepłe mleko zostało użyte dla dzieci, aby pomóc im zasnąć, więc dlaczego nie ty? Rifkin mówi, że szkło przed snem może faktycznie promować dobry sen. Nie tylko ma białko, ale mleko (i mleko orzechowe) ma również tryptofan. Ponadto, w szczególności mleko migdałowe jest wysoko w magnezie, które jest również powiązane z dobrym snem. Oto kilka przepisów na bazie mleka do wypróbowania, aby iść z jakąkolwiek zdrową przekąską przed snem, którą wybierzesz z nim.

1. Księżycowe mleko

Księżycowe mleko to zdrowy trend napojów, który ma swoją nazwę ze względu na to, jak bardzo jest powiązane z dobrym snem. Ten przepis pokazuje trzy różne sposoby, aby go zrobić, w tym jeden z cierpkami (witaj ponownie!), Ashwaghanda (związana z obniżeniem lęku), imbir i kardamon.

2. Złote mleko na dobranoc

Ten napój przed snem może nie tylko pomóc w snu mocniej, ale także ma korzyści przeciwzapalne-co jest wielozadaniowym, prawda? Kurkuma jest kluczową przyprawą walki z zapaleniem, podczas gdy imbir i cynamon odżywiają układ trawienny, dzięki czemu można spać.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych kurkumy:

Jak widać, istnieje wiele zdrowych przekąsek na dobranoc, które nie tylko zaspokajają to pragnienie czegoś, ale może działać na twoją korzyść, jeśli chodzi o dobry sen. Kluczem jest pamiętanie kombinacji białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów Rifkina (tak, aby było to wypełnianie i satysfakcjonujące), przy jednoczesnym dostaniu się do innych składników odżywczych związanych z dobrym snem, takich jak tryptofan, serotonina i melatonina. Wykorzystaj pomysły na przekąski wymienione tutaj jako przewodnik lub bądź kreatywny z własnymi pomysłami. Tak czy inaczej, te słodkie przekąski doprowadzą do jeszcze słodszych snów.