12 wskazówek, które utrzymywały nasze wnętrzności w zdrowiu i wolne od stanu zapalnego w 2017 roku

Utrzymanie zdrowego jelit to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla dobrego samopoczucia. Kiedy twój układ trawienny jest pomieszany, może pojawić się zwykły chaos w ciele, podobnie jak narażone emocje i zdrowie psychiczne, uczucie ciągłego wzdęcia i jeszcze poważniejsze problemy na linii.

Na szczęście rozmowa o utrzymywaniu bakterii w twoim brzuchu była jeszcze bardziej poważna w tym roku-istnieje wiele sposobów, aby upewnić się, że zdrowie jelit pozostaje na dobrej drodze. Od swapów żywności po suplementy i poprawki fitness, oto garść wskazówek, które zapalny od 2017 r.

12 wskazówek, które w tym roku utrzymywały nasze odwagi.

1. Zamień swoje ziarno na łzy Hioba

Podczas gdy ziarna, takie jak płatki owsiane, komosy ryżowe i brązowy ryż, są zawsze dobrym wyborem, w szczególności jeden mniej znany wybór pomaga w dziale zdrowia jelit. Według dietetyków łzy Job są bardzo łatwe w układzie trawiennym, a nawet stwierdzono, że chroni przewód pokarmowy, zwiększając dobre bakterie w jelitach, które mogą pomóc w zmniejszeniu wrzodów. Plus, nie sprawi, że będziesz wzdęć.

2. Zwróć więcej uwagi na swoją kupę

Nikt nie uwielbia patrzeć w toalecie po prowadzeniu działalności, ale rzucenie okiem na zdrowie jelit nie mogło zrobić cuda. Rozmiar, kolor i zapach, między innymi, mogą wiele powiedzieć o twoim ciele, jeśli jesteś odwodniony lub dieta brakuje błonnika.

3. Weźmy testy w domu, aby biohack swój mikrobiom

Ponieważ twoje zdrowie jelit drastycznie wpływa na wszystko inne, warto skorzystać z nowej generacji testów domowych, które mogą powiedzieć, co jeść i jakie rodzaje treningów powinieneś robić, aby lepiej trawić.

4. Weź magnez, aby przywrócić zdrowie jelit na torze

Jeśli masz do czynienia z IBS-co zwykle pociąga za sobą wiele wzdęć, skurczów i suplementów doniczkowych-magnezji, mogą pomóc rozluźnić mięśnie w jelitach i sprawić, że twoje ciało znów czuje się na najwyższym poziomie.

5. Jedz więcej granatów

Jasne, Kimchi i Sauerkraut są świetne dla twoich jelit, ale według nowych badań, istnieją inne produkty, które mogą również uszczęśliwić bakterie. Naturalne związki w produkcjach, takie jak granaty, czerwone winogrona, gruszki, grzyby, soczewica, soja i zielony groszek aktywują autofagię, którą znaleźli naukowcy, mogą pomóc zapobiec zapaleniu i ułatwić objawy choroby jelitowej.

6. Zwróć uwagę na poziomy Candida

Możesz niewiele myśleć o Candida, ale grzybom-który jest drożdżakiem powszechnie spotykanym w przewodzie pokarmowym-może być lub złamać zdrowie jelit. Jeśli nastąpi przerost, możesz zacząć mieć problemy trawienne-i dlatego sprawdzanie poziomów może poprawić swoje dobre samopoczucie.

7. Przestań nadeksperować

Nie, poważnie to. Kiedy ćwiczysz za dużo, stresujesz swoje ciało-i to psuje się z trawieniem. Wkrótce możesz mieć do czynienia z nieszczelnym jelitem powodującym zapalenie, co może prowadzić do jeszcze poważniejszych problemów.

8. Dodaj imbir do swoich posiłków

Jeśli znasz pewne sałatki jarmużowe podobne do jedzenia lub typowo powodują wzdęcia lub dyskomfort, dodaj im imbiru do posiłku: Według jednego dokumentu, rozgrzewające zioło może pomóc w całkowitym zapobieganiu problemowi poprzez równoważenie chłodniejszych naczyń. (Ponadto dodaj cynamon i gałkę muszkatołową innymi ocieplającymi się przyprawami-jeszcze bardziej wzmocnij swoje zdrowie.)

9. Biegnij probiotyki

W tym roku coraz więcej badań potwierdziło wpływ probiotyki na oba ciało I umysł. Jedno badanie wykazało, że utrzymanie zdrowego jelit ma duży wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne.

10. Jedz więcej błonnika

Istnieje wiele powodów, dla których Hadza w Tanzanii są tak zdrowi, a jednym z nich jest to, że łowcy-zbieracze jedzą dużo błonnika. Podczas gdy Amerykanie zazwyczaj dostają około 15 gramów dziennie, podnoszą się w górę o 100, a zwiększając spożycie, sprawi, że Twojemu ciału dodatkowe bakterie sprawiają, że twoje wnętrzności będą szczęśliwe.

11. Nie bój się jeść brudu

Jeśli na marchewce jest trochę brudu na lokalnym rynku rolników, zostaw to. Organizmy oparte na glebie (SBOS)-które znajdują się w zabrudzeniu brudu, twoi przodkowie otrzymują naturalną dawkę probiotyków i mogą również pomóc twojemu zdrowiu jelit.

12. Zwróć się do lektyn

Według jednego lekarza, lektyny-które są roślinami białkami, aby chronić się przed zjedzeniem, mogą być za problemami z jelita. Ziarna, rośliny strączkowe i nocne mają bardzo wysokie stężenia i mogą prowadzić do stanu zapalnego, więc jeśli czujesz się kiepski po ich zjedzeniu, może to być dlatego.

To zaskakujące połączenie fitness może przenieść Twój trening na wyższy poziom. Lub sprawdź tę główną innowacje w odczuciu zdrowia.