Jak jeść węglowodany podczas diety keto - p.S. Nadal możesz

Od czasu głównego nurtu fraza „dieta keto” stała się podstawą słowników wielu entuzjastów zdrowia-co przekłada. I choć ta definicja nie jest dokładnie taka, tam Jest Inny sposób na keto, który nie obejmuje na zawsze rezygnacji z frytek ze słodkich ziemniaków: jazda na rowerze keto.

Jak to działa? Według Josha Ax, DNM, DC, CNS, śledzisz dwa dni keto, a następnie na wyższy dzień węglowodanów i powtarzasz się na czas nieokreślony. „W czasach keto [jesz] poniżej 30 gramów węglowodanów, a w dniu węglowodanów [jesz] od 80 do 100 gramów”, wyjaśnia. Mówi, że możesz zacząć to robić po 30 dniach na zwykłej diecie ketogenicznej, w której punkcie twojego ciała należy dostosować do wykorzystania tłuszczu do paliwa. I, oczywiście, chcesz trzymać się dobrych węglowodanów-to nie jest wymówka, aby co kilka dni mieć babeczkę.

Zwiększenie węglowodanów kilka dni w tygodniu zabiera cię z ketozy. (Jest to w zasadzie cel diety ketogenicznej-i wiąże się to z korzyściami takimi jak zwiększona energia, utrata masy ciała i jasność umysłowa.) Zamiast tego w tamtych czasach twoje ciało biegnie na glukozie z węglowodanów. Drugiego dnia, kiedy wrócisz do jedzenia keto, twoje ciało wraca do ketozy.

„Nasze ciała powinny być jak samochody hybrydowe. To tak, jakby jazda gazem i elektrykiem-jest w stanie spalić zarówno węglowodany, jak i skutecznie na paliwo."

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, aby zmienić takie rzeczy, ale dr Dr. Topór przysięga, że ​​pomaga zachować ostrość metabolizmu. „Nasze ciała powinny być jak samochody hybrydowe” - mówi. „To tak, jakby jazda gazem i elektrykiem-jest w stanie spalić zarówno węglowodany, jak i skutecznie na paliwo."

Kim Crawford, MD, jest kolejnym fanem jazdy na rowerze Keto, szczególnie ze względu. „Zauważyliśmy, że długoterminowa ketoza przerywa podszewkę śluzu i funkcję mikrobiomu”-mówi. „Nie znamy tego znaczenia klinicznego, ale wiemy, że bardzo ważne jest, aby mieć ładną warstwę śluzu i dobre bakterie, robiąc swoje dobre rzeczy.„Jej wersja roweru keto obejmuje dodawanie warzyw skrobiowych, takich jak słodkie ziemniaki lub squash, na obiad co dwa tygodnie. „Super-wysokie węglowodany utrudni powrót do ketozy następnego ranka”-mówi.

Ale ostatecznie Dr. Axe zaleca jazdę na rowerze, ponieważ sprawia, że ​​jedzenie w stylu keto jest bardziej zrównoważone i mniej restrykcyjne. „Zjedzenie węglowodanów dwa dni w tygodniu to w zasadzie coś, na co można się doczekać, i pozwala [trzymać się] [diety keto] bardziej długoterminowej”, mówi. Wygląda na to, że naprawdę Móc mieć też awokado i tosty bez ziarna.

Karbowe jazda na rowerze, czy nie, są to suplementy, które powinieneś rozważyć, gdy pójdziesz keto. Będziesz także chciał złapać ten zszywkę spiżarni, aby odeprzeć głód cukru.