15 treningów, które wszystkie zajmują 15 minut lub mniej do ukończenia
3. Trening broni i absa
W dniach, w których chcesz skupić się na budowaniu siły górnej części ciała, włącz 15-minutowy trening prowadzony przez Amber Rees i Lindsey Clayton, starszych instruktorów w Barry's i współzałożyciele Brave Body Project. Posiada ruchy, takie jak loki bicepsowe i naciski barkowe ze średnimi ciężarami. Nie martw się; Istnieje również wiele modyfikacji.
4. Trening postawy Pilates
Jeśli spędzasz godziny dziennie zgarbione na komputerze takim jak ja, potrzebujesz treningu Pilatesa w górnym ciele prowadzonym przez Briana Spencera z East River Pilates w twoim życiu. Jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc wzmocnić mięśnie związane z lepszą postawą.
5. Quickie Hiit trening
Ten 10-minutowy trening HIIT z całego ciała zapewnia dużo huku dla twojego złotówki: cardio i siła w jednym. Składa się z sześciu ruchów, 10 powtórzeń, każdy, dwa do trzech rund w zależności od poziomu sprawności. Masz to.
6. Trening Barre Arm
Jeśli Barre jest bardziej twój styl, pokaż swoje ramiona trochę miłości, dodając ten krótki trening do listy zegarków. Nicole Uribarri, dyrektor programu i instruktor założyciel Bande, pozostawi twoje ramiona, czując się jak Jell-O w ciągu zaledwie 15 minut. Wszystko, czego potrzebujesz, to lekka ręka lub waga nadgarstka i jesteś gotowy do pracy.
7. 5-minutowy trening cardio
W dni, w których jesteś Naprawdę Naciśnięta na czas, ta super szybka sesja cardio uratuje dzień. To powiedziawszy, nie lekceważ jego zdolności do pompowania serca. To, że jest szybkie, nie oznacza, że jest to łatwe.
8. Otward HIIT trening
Jeśli kochasz dobry trening HIIT, ale mają tendencję do odbioru na twoich stawach, dodanie do mieszanki może dodać odbicie (aka mini trampolina). Plus odbijanie to zabawne. Tutaj założycielka Ness Colette Dong pokazuje, jak się odbijać i spalić.
9. Trening Tabata w wadze ciała
Treningi Tabata są szybkie, skuteczne i spalone tak dobrze. Ten, w szczególności, prowadzony przez trenera Charlee Atkinsa, CSCS, założyciel Lece TV, ma trzy obwody i cztery rundy każde. Nie wymaga sprzętu.
10. Trening wałków pianki
Chloe de Winter of Go Chlo Pilates podzielił 15-minutowy trening w rolkach, który przypomina trochę oszustwo, ponieważ podwaja się jako masaż całego ciała, który *boli tak dobrze.* Ale biorąc pod uwagę, że może pomóc w uwolnieniu wbudowanej szczelności i węzłów, warto dodać do rotacji w 2022 r. I później.
11. Trening siły górnej części ciała
Brak ciężarów? Bez problemu. Ten trening szybkiej siły dowodzi, że nie potrzebujesz żadnych ciężarów, aby budować siłę górnego ciała. Chwyć matę i postępuj zgodnie z tą sekwencją pompek, dipów tricep, desek i innych.
12. Skośny trening
Kiedy pracujesz nad wzmocnieniem swojego rdzenia, nie zapomnij pokazać swoich skośnych, mięśni z boku, trochę miłości. W tym 10-minutowym treningu tancerz i trener Sydney Lotuaco pokazuje nam, jak pracować z tymi trudnymi docelowymi mięśniami.
13. Podstawowy trening dla bólu niższego
Jeśli to życie WFH ma napięcie dolnej części pleców, na pewno będziesz chciał wypróbować ten trening zaprojektowany w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców, wzmacniając rdzeń i pośladki. Ulga jest zaledwie 10 minut dalej.
14. Trening dolnego ciała z ciężarami
Kiedy kalendarz mówi, że jego dzień nóg, hit graj na tym przyjaznym dla początkującym treningom dolnej części zawierającej wszystkie klasyki Dzień Nóg, w tym przysiadów, martwych ciągów i rzutu. A jeśli masz ochotę na wyzwanie, weź parę ciężarów, aby podnieść wszystko. Tak czy inaczej, ta sekwencja zapali twoje pośladki i nogi w ogniu.
15. Trening pasma oporności na górne ciało
Porzuć ciężary dłoni i chwyć opaskę do tego treningu górnego ciała. Może to wyglądać bardzo łatwo, ale zaufaj, poczujesz oparzenie. Obejrzyj wideo i wypróbuj go, aby przekonać się sam.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
