20 zdrowych i kreatywnych przepisów, które możesz zrobić za pomocą jednej puszki tuńczyka

Składniki
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 łyżeczka cienko pokrojonego czosnku
1 łyżeczka suszonej pietruszki
1 łyżeczka pomidorów suszonych w słońcu
1 łyżeczki zmiażdżonych płatków czerwonej papryki
1 Duży cukinia, spiralizowany (około 2 szklanki)
1 (5 uncji.) Czy włoski tuńczyk jest pakowany w olej, wyczerpany
1 1/2 szklanki przygotowanych sosu marinara
Sól koszerna i świeżo zmielona czarna pieprz
1 łyżka posiekanej świeżej pietruszki do serwowania (opcjonalnie)
1 łyżka cytryny, do serwowania (opcjonalnie)

1. Rozgrzej oliwę na dużej patelni na średnim ogniu. Kiedy połyskuje, dodaj czosnek, pietruszkę, suszone pomidor i płatki czerwonej pieprzu i gotuj, mieszając, aż pachnące, od 1 do 2 minut. Dodaj cukinię i gotuj, aż będzie miękki, ale nadal al dente, z odrobiną chrupania. Dodaj tuńczyk i wrzuć, aby połączyć.
2. Dopraw sos marinara solą i czarnym pieprzem i dodaj go do patelni, używając drewnianej łyżki, aby wymieszać i ogarnąć wszystko równomiernie sosem. Gotuj przez 1 minutę, aby ogrzać sos.
3. Przenieś do miski, w razie potrzeby przenieś pietruszkę i skórkę z cytryny, i podawaj.

2. Quesadillas z tuńczyka

To jest topienie tuńczyka, który znasz i kochasz, ale ulepszony. Wersja Quesadilla może być gotowa do jedzenia w niecałe 20 minut.

Zdobądź przepis: quesadillas z tuńczyka

3. Sałatka z tuńczyka awokado

Ta aromatyczna sałatka wymaga tylko garści składników, w tym tuńczyka, ogórka, cebuli, awokado i cytryny.

Zdobądź przepis: sałatka z tuńczyka awokado

4. Łatwe tacos z tuńczyka z puszkami z scallion crema

Tacos, ale sprawi, że w stylu tuńczyka. Ta wersja jest wypełniona białkiem i zwieńczona kremem Scallion.

Zdobądź przepis: łatwe tacos z tuńczyka z scallion crema

5. Zielony tuńczyka z cukinią

Ta zapiekanka cukinska używa tuńczyka w puszce do wzmocnienia białka. Jest też mleko kokosowe, mąka kokosowa, zielone chili i mnóstwo przypraw.

Zdobądź przepis: Zielony tuńczyka z cukinią

6. Koreański pikantny tuńczyk

Jeśli lubisz gorące posiłki, ten aromatyczny koreański pikantny przepis na tuńczyka jest koniecznością. Może szybko zmienić puszkę tuńczyka w delikatność.

Zdobądź przepis: koreański pikantny tuńczyk

7. Tajskie bułki tuńczyka warzywnego

Umieść tuńczyk i świeże warzywa w zielonym liściu, zwinąć i zabierz się do jedzenia. Ten przepis jest zarówno łatwy, jak i pyszny.

Zdobądź przepis: bułki z tuńczyka z warzywami

8. Zdrowe puszki tuńskie spaghetti

Potrzebujesz tylko pięciu głównych składników tego kremowego makaronu: tuńczyka w puszkach, spaghetti, czosnku, cytryny i oliwy z oliwek.

Zdobądź przepis: Zdrowe puszki tuńczyka spaghetti

9. Ciasta z tuńczyka z awokado

Istnieje wiele różnych sposobów, aby cieszyć się tymi tuńczykami. Zjedz je w sałatce, włóż je do opakowania lub ciesz się ryżem i warzywami.

Zdobądź przepis: ciasta z tuńczyka awokado

10. Tostadas z arbuzem szorstki Tostadas

Nie staje się ładniejszy niż te tuńczyka. Dostają fajny chrupnięcie z RAodish Watermelon i smaku z przyprawy „Everything the Bagel” Trader Joe.

Zdobądź przepis: Tostadas z prędkawstwem Tostadas

11. Kanapka z sałatką tuńczyka

Jeśli szukasz przepisu na kanapkę z sałatką z tuńczyka, ta opcja nie zawiedzie. Jest pełen białka i chrupiących podziękowań dla selera i cebuli.

Zdobądź przepis: kanapka z sałatką tuńczyka

12. Miski na lunch z ciecierzycy z ciecierzycy

Pomiędzy tuńczykiem a ciecierzycą ten przepis jest ostatecznym napełniającym lunchem. Dostajesz aż 21 gramów białka na porcję.

Zdobądź przepis: Miski na lunch z ciecierzycy z ciecierzycy

13. Zapiekanka makaronowa z tuńczykiem

Jak możesz pominąć tandetny tuńczyka piec makaron? Jest załadowany tuńczykiem, zmiażdżonym pomidorem, czosnkiem i makaronem z rozdrobnionym polewą Mozz.

Zdobądź przepis: tuńczyka piec

14. Opakowanie tuńczyka z awokado tahini dip

Używanie tuńczyka w puszkach to świetny sposób na dodanie białka do twoich opakowań. Jeszcze lepiej w połączeniu z pysznym sosem zanurzającym Awokado Tahini.

Zdobądź przepis: owijaj tuńczyka z awokado tahini dip

15. Pikantna miska z tuńczykiem

To jest zdekonstruowana wersja pikantnej bułki sushi tuńczyka i jest równie pyszna w misce. Pikantny dressing majonezu sprawia, że ​​jest jeszcze smaczniejszy.

Zdobądź przepis: pikantna miska z tuńczykiem

16. Sałatka z tuńczyka i awokado wypchane ciecierzycy

Ładne, pyszne, zdrowe i bardzo łatwe do zrobienia-czego więcej możesz chcieć w posiłku?

Zdobądź przepis: sałatka z tuńczyka i awokado wypchane ciecierzycy

17. Zapiekanka z tuńczykiem i makaronem

Nigdy nie możesz się pomylić z klasyczną zapiekanką z makaronem tuńczyka. Ten używa zszywek spiżarni i prostego sosu.

Zdobądź przepis: zapiekanka z makaronem tuńczyka

18. Tuńczyk wymieszany

Tak, możesz nawet użyć tuńczyka w puszkach w smarowaniu. Ten przepis łączy go z warzywami, takimi jak brokuły i cukinia, a także aromatyczny sos.

Zdobądź przepis: tuńczyk wymieszany

19. Stosy tuńczyka sushi

Zastosuj resztki ryżu w tych stosach sushi złożonych z tuńczyka, mango, ogórka, cebuli i awokado.

Zdobądź przepis: stosy tuńczyków sushi

20. Azjatycki tuńczyk topi nachos

Tuńczyk również działa na nachos. Ten przepis jest pełen azjatyckich smaków na przepyszną przekąskę.

Zdobądź przepis: azjatycki tuńczyk tope nachos

Oto dlaczego dietetyk je tuńczyka w puszce podczas kwarantanny:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.