3 łatwe nawyki do dodania do rutyny, jeśli cele noworoczne mogłyby skorzystać
Jeśli twój ostateczny plan odnowy biologicznej nie idzie tak skutecznie jak ty, cóż, planowany, Brigitte Zeitlin, RD i Manitoba Harvest, mają pewne porady, aby wykorzystać luty jako pustą tablicę, aby zacząć od nowa z bramkami, oceniając, jak są osiągalne.
„Podejście wszystko lub nic, może sprawić, że czujesz się przytłoczony tak wieloma zmianami, że nadążenie”-mówi Zeitlin. „Małe zmiany faktycznie sprawiają, że czujesz się bardziej ożywiony w osiąganiu swoich celów."
„Małe zmiany faktycznie sprawiają, że czujesz się bardziej ożywiony w osiąganiu swoich celów."
Zamiast próbować całkowicie odnowić całe swoje życie (Codziennie chodzę na siłownię na zawsze), Skoncentruj się na wprowadzaniu małych zdrowych zmian stylu życia, które są łatwiejsze w utrzymaniu (Dodam jeszcze jeden trening na tydzień). I tak po prostu luty stał się twoim nowym ulubionym miesiącem ustalania celów.
Przewijaj ciąg, aby uzyskać 3 Zeitlin's Healthy Style, które pomogą Ci osiągnąć cele odnowy biologicznej.
Zmień noc wina na trening
To, że postanowiłeś ustalić priorytety swoje zdrowie, nie oznacza, że musisz przeklinać swoje życie towarzyskie i przejść na siłownię (proszę nie). Zamiast opuszczać czat grupowy na pierwszej wzmiance o Happy Hour, zasugeruj, że twoje dziewczęta handlują sangrią na pot Sesh jedna noc w tygodniu.
„Uwielbiam spotykać się z przyjaciółmi na drinka po pracy, ale zamieniam noc alkoholu jedną dziewczyny na tydzień, na noc spinu lub jogi dla dziewcząt” - mówi Zeitlin. „Nadal możemy nadrobić zaległości, dobrze się bawić i zawiesić, dodając jedną dodatkową suchą noc do tygodnia.„A jeśli ktoś narzeka, że spędzanie godziny na macie jogi oznacza nie czas na omówienie Rhony, zawsze możesz zatrzymać się na koktajle.
Posyp konopie serca wszystko
Musisz podnieść żelazo? Nasiona konopii. Chcesz dodać do dnia nieco więcej białka roślinnego? Nasiona konopii. Chcesz poprawić-dostaniesz sedno. Serca konopi Manitoba Harvest (aka skorupy konopi) są pełne składników odżywczych i dodają orzechowego smaku do wszystkiego, co je posypisz.
„W przypadku Omegas 3 i 6 oraz białkiem opartym na roślinach, serca konopne pomagają poczuć się bardziej zadowolonym i energetyzowanym”-mówi Zeitlin. Mówi, że około trzech łyżek nasion konopi zapewnia 10 gramów białka, co pomaga pozostać pełniejszym na dłużej. Ponadto zawierają witaminy B jako dodatkowy bonus.
„W przypadku Omegas 3 i 6 oraz białkiem opartym na roślinach, serca konopne pomagają poczuć się bardziej zadowolonym i energetyzowanym."
Zacznij swój poranek, posypując konopie sercami tostami awokado, płatkami owsianymi lub jogurtem lub jeśli jesteś bardziej śniadaniowym, weź konopcję tak! Bar. Na kolację Zeitlin zaleca dodanie serc konopi do mieszania frytek, zup, gulaszu i sałatek-każdy posiłek, który może skorzystać z dodatkowego zwiększenia odżywiania i kryzysu (więc w zasadzie wszystko). Dzięki tym małym facetom nawet twoja duża miska sera Mac 'n' może być pożywna.
Nawadniaj… następnie nawilżaj trochę więcej
Jest to takie łatwe, ale tak łatwo zapomnieć. Ale bez względu na to, jakie są twoje cele zdrowotne, prawdopodobnie będziesz miał trudności z ich osiągnięciem, jeśli nie pijesz dużo wody.
„Odwodnienie prowadzi do niższej energii, drażliwości, zwiększonej głodu cukru, mniej skutecznych treningów i suchej, łuszczącej się skóry”, mówi Zeitlin. „Odwodnienie przyczynia się również do przejadania się, gdy nie jesteś głodny, ponieważ nasze ciała interpretują pragnienie jako głód, więc [najeżdża] spiżarnia biurowa, kiedy naprawdę potrzebujesz H20."
Nawet zimą, kiedy możesz nie pocić się tak dużo, nadal powinieneś dążyć do picia co najmniej 64 uncji wody każdego dnia. Więc napełnij butelkę z wodą, zaopatrz się na nasiona konopi, ustaw datę siłowni i wygrzewać się w swoim zdrowiu w lutym nastroju.
Sponsorowane przez Manitoba Harvest
Górne zdjęcie: Bonninstudio
