3 wskazówki eksperckie, aby uratować cię przed kiedykolwiek potrzebą powiedzenia „Mój niepokój polega na zrujnowaniu mojego związku”

Poniżej, dr. Carmichael dzieli sposoby, w jakie lęk może zagrozić, co skądinąd zdrowy romantyczny związek---wówczas strategie, które każdy może użyć, aby upewnić się, że nie staje się to własnym nieszczęśliwie.

3 sposoby, w jakie lęk może wpłynąć na związek

1. Może to wpłynąć na to, jak widzisz swoją znaczącą drugą

Ach, wreszcie: ty i twój beau osiągnęliście wygodny poziom, na którym bycie wrażliwym na siebie nie ma już ochoty wyciągnąć paznokcie z kawałka drewna palcami. Jeśli jednak przeszkadza niepokój, to poczucie bliskości może podwoić się jako niepokój, który wypacza negatywny. „Czasami zaczynamy myśleć o naszym partnerze jako o przedłużeniu siebie”, mówi dr. Carmichael. „Jeśli na przykład twój niepokój dotyczy perfekcjonizmu, zaczniesz rozszerzać ten standard dla swojego partnera i związku.„Nawet jeśli nie jest to osobiste, wyświetlanie tego, w jaki sposób objawiają się twoje niepokój, może sprawić, że twój partner poczuł się wyobcowany lub skrytykowany.

Weźmy na przykład sytuację wspólnego podróżowania. Może jesteś zaskoczony, ponieważ chciałeś wybrać się na wycieczkę za granicę do tego czasu w swoim życiu, nie stało się to z jakiegokolwiek powodu, a nawet jeśli żartobliwie nie sumienia. Jeśli zaczniesz włączać swojego partnera do tej narracji („Co jest z nami nie tak? Nie podróżowaliśmy wystarczająco.”), Wadasz do projekcji miasta.

2. Myślisz, że jakość twojego związku jest niższa, ale twój partner błaga o różni

Czy on naprawdę mnie kocha? Czy naprawdę ją kocham? Otrząśnij się z tego. Bądź obecny w swoim partnerstwie, aby uciszyć głos twojego lęku, który czasami jest winny wątpliwości. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Affective Disorders zbadali, w jaki sposób osoby cierpiące na lęk postrzegają sukces ich związku i znaleźli osoby bez lęku oceniały ich związek jako wyższą jakość niż partnerzy z lękiem. Faktem jest, że twój lęk może karmić cię w zmniejszaniu wątpliwości, które tak naprawdę nie odzwierciedlają partnerstwa. Bądź tego świadomy i postępuj odpowiednio.

3. Wysyłasz sygnały mieszane

Myśli, które domyślnie najgorsze scenariusz mogą wyciągnąć cię z związku mentalnego, ponieważ jesteś tak pochwycony w zarządzaniu niepokojem z potrzebami partnera. Może to zmienić się w mylące, nieuniknione pole minowe obarczone nieporozumieniem. „Czasami ludzie przywiązują się do niepokoju z prawie przesądnym poziomem”, mówi dr. Carmichael. „Czują, że ich niepokój jest ich sposobem na trzymanie się na palcach."

Jeśli w jednej sekundzie wyrażasz, jak przytłoczony i zmęczony czujesz się, a następny odsuwasz instynkt partnera, Dr. Carmichael mówi, że to może się zdarzyć, ponieważ zasadniczo odpuszczasz. „Nie jesteś gotowy wprowadzić zmiany w sposób, w jaki zarządzasz swoim niepokojem”, mówi, co buduje napięcie między wami.

Teraz dobra wiadomość: lęk nie musi zrujnować twojego związku,-to 3 strategie, które mogą pomóc:

1. Nie używaj swojego partnera jako osobistego terapeuty lub skrzynki skargi

Oczywiście, to świetny pomysł, aby być otwartym z twoim S.O. o niepokoju, którego doświadczasz, co go wyzwala i jak przejawia się, ale granice są kluczowe. Wspaniale jest, jeśli czujesz jakąś katharsis lub osobistą produktywność, rozmawiając przez sytuacje wywołujące lęk, ale dr. Carmichael mówi, że twój partner niekoniecznie jest najlepszą osobą, do której możesz się zwrócić. Zamiast polegać na swoim partnerze, aby wziął wszystkie uczucia i stresory, których nawigujesz, co z kolei może sprawić, że czują się niepokój w dzieleniu się własną wołowiną, znajdź terapeuta do pracy.

2. Dowiedz się, jak o tym mówić

Niepokój nie jest słabością. I nie zawsze jest to zła rzecz lub niezdrowa, mówi dr Dr. Carmichael. Chociaż ani ty, ani twój partner niekoniecznie w pełni nie zrozumieli, jak działa twój niepokój, możesz ćwiczyć na ten temat w momentach, gdy go doświadczasz. Stamtąd pracuj nad dzieleniem się swoim partnerem, w jaki sposób mogą pomóc. Może to spacer po bloku, przytulanie lub trochę miejsca, abyś mógł cicho przetwarzać. Jedno jest jednak pewne: nie chcesz, aby twój partner osobiście wziął swój niepokój.

3. Znajdź komfort w podatności, ale nie pozwól, aby lęk był twoim jedynym momentem związanym z parą

Uważam, że osobiście jest uspokajające, że mam partnera, który pomoże mi odebrać moje utwory po ciężkim niepokoju. Zastrzeżeniem jest to, że wsparcie to nie może być główną siłą lub klejem, który utrzymuje parę razem. „Upewnij się, że nie zaczynasz myśleć, że twój niepokój jest skrótem do intymnego skupienia się lub uwagi partnera”, mówi dr Dr. Carmichael. Jeśli podświadomie łączysz to uczucie z komfortem od partnera, weź to jako znak, że potrzebujesz trochę miejsca na pochylanie. Wyjdź tam i zrób kilka nowych wspomnień i poszukaj dodatkowego leczenia i pomocy dla swojego niepokoju.