3 „Metoda stopu” porusza się, aby natychmiast zdekompresować biodra

Zacznij od tej samej pozycji, na plecach z ręcznikiem pod biodrami. Zachowaj zgięte lewą nogę, gdy długie wyciągasz prawą nogę.

„Pierwszą rzeczą, którą chcę, abyś mógł się aktywacji, więc weź oddech, poczuć i podążaj za swoją aktywacją rdzenia, a następnie spróbuj podnieść prawe, jak z ziemi i sprawdzić, czy możesz utrzymać kolana proste i miednicy neutralny na [Towlel] ” - mówi Hitzmann.

Podnieś aż do tuż przed nogą staje się prostopadle z tułów lub do momentu, gdy poczujesz się, jakbyś musiał zgiąć kolano, aby podnieść dowolne wyżej. Zacznij się zginać i wskazać kostkę, jednocześnie utrzymując mięśnie pleców zrelaksowane, angażując mięśnie uda, myśląc o przechyleniu miednicy i sprawdzanie, czy możesz wyczuć celowe pociągnięcie w dół nogi z tyłu nogi. Powtórz po drugiej stronie.

3. Zgięta prasa kolanowa

„Chcę, żebyś naprawdę skupił się na prawej stopie, znajdź piłkę dużego palca, znajdź zewnętrzną stopę, a następnie spróbuj znaleźć środek pięty. Naprawdę chcę, żebyś aktywnie uczestniczył w popychaniu prawej stopy w podłogę ” - mówi Hitzmann.

Z wciśniętą stopą, zacznij przycinać miednicę, gdy wciągasz lewe kolano w klatkę piersiową.

„Zachęcajcie Tucka i podkreślając, przynosząc kolano w kierunku klatki piersiowej, ale teraz naprawdę chcę, żebyś poczuł, że energetyzujesz prawe kolano nad palcami, gdy zwinąłeś kość łonową do nosa” - mówi Hitzmann. „A potem wdychaj, zmniejsz część tego napięcia. A potem znowu, chowając energetyzuj kolano w opozycji, poczuj, że subtelne napięcie naciągnięcia uda."

Aby zakończyć pełną sekwencję stopu dolnego ciała, obejrzyj pełny film powyżej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.