3 Porusza kardiolog mówi, że powinieneś robić każdego dnia

Według kardiologa najlepsze ćwiczenia w domu

1. Skocz rzuca się

Oprócz tego, że daje ci solidną serię cardio, skokowe rzuty dodadzą również element trenowania siły dla mięśni (szczególnie tych, na których siedziałeś przez wiele godzin). „Ten ruch może pomóc wzmocnić czworokąt, pośladki i rdzeń, a także zwiększyć tętno”, mówi Dr. Segal.

2. Pajacyki

Jacki skokowe mogą wydaje się Podstawowe, ale istnieje powód, dla którego byli tak długoterminowymi elementami na scenie fitness. Poruszają się jednocześnie ramionami i nogami, co wyciąga twoje ciało z zwykłej płaszczyzny ruchu i sprawia, że ​​serce pompuje. Stwierdzono również, że ruch poprawił gęstość kości, co jest jeszcze bardziej powodem do ponownego ponownego powstawania tej klasy na siłowni.

3. Skakanka

Przyjmij swoje wewnętrzne dziecko i wróć do swojego ulubionego treningu szkolnego. Jeśli nie masz rzeczywisty Rope do skakania, możesz naśladować ruch, zmieniając wyobrażony nad głową i przeskakując nad nim, gdy „uderza” o ziemię (bonus: istnieje znacznie niższe ryzyko potopienia tej metody). Aby wzmocnić wszystko do pełnego treningu, śledź wraz z poniższym filmem.