3 proste sposoby zhakowania treningu na siłowni, więc jest to tak trudne jak butikowa klasa fitness

Czasami miło jest ćwiczyć sam-to szansa, aby oczyścić głowę i słuchać jakiejkolwiek muzyki, którą chcesz. Ale przyznaj się: bez instruktora, abyś był odpowiedzialny, możesz sprawdzić swoje teksty lub klepać się po 20 minutach cardio. Nieważne, że AB pracujesz-zrobisz to następnym razem!

Cóż, nie musi tak być. Według mistrza trenera Kiry Stokes (która jest znana z jej brutalnej, ale skutecznej serii), istnieje wiele okazji do zhakowania treningu na siłowni, aby jest tak samo twardy i skuteczny, jak każda butikowa klasa fitness.

W końcu będziesz działać mięśnie, które w innym przypadku są zaniedbane-jak długo się skupiasz. „Nie patrz na swój telefon” - mówi Stokes. „Nie powinieneś być w stanie czytać wiadomości e -mail podczas ćwiczeń."

Gotowy, aby popełnić to na pamięć (a następnie odejść od telefonu)? Czytaj dalej na 3 sposoby na włamanie się do treningu na siłowni, aby był poważnym potem sesh.

1. Idź do maszyny, której nigdy nie używasz

Jeśli chodzi o cardio, prawie wszyscy mają swoje miejsce, niezależnie od tego, czy jest to bieżnia, eliptyczny czy stacjonarny rower. Ale Stokes mówi, że naprawdę ważne jest, aby zmienić sytuację na siłowni.

„Jeśli zwykle wchodzisz na eliptyczne dla swojego cardio, zawróć od razu i spróbuj czegoś innego, na przykład maszyny do wiosłowania” - sugeruje. „Cokolwiek to nie zrobisz, jest tym, czego najbardziej potrzebuje twoje ciało."

2. Nie przestawaj się poruszać podczas pracy na podłodze

Oprócz podłogi cardio, kolejnym najpopularniejszym miejscem na dowolnej siłowni jest zazwyczaj otwarta przestrzeń z matami i wolnymi ciężarami. Wskazówka Stokesa jest przejście tam z planem (lub kilkoma dobrymi filmami treningowymi) i przesuwanie się przez około 20 minut.

Możesz zabrać deski, rzuty i przysiady na wyższy poziom, dodając ruch plyometryczny. „Postępuj zgodnie z zestawem 15 lung z zestawem plyo (jak skoki odwrotne)” - mówi. „Zrób 15 przysiadów, a następnie zrób 15 skoków przysiadów."

Jeśli improwizujesz swój trening, Stokes sugeruje wykonywanie skakania podnośników lub skakania między ruchami, gdy myślisz o tym, co dalej. (To samo idzie, jeśli czekasz na maszynę wagową.)

Pamiętaj, aby dołączyć wiele pompek i podciągnięć

Istnieje powód, dla którego te ruchy OG przetrwały próbę czasu-mnóstwo głównych grup mięśni i zawsze będą trudne, bez względu na to, jak sprawnie się dostaniesz.

„Robiąc pompkę prawidłowo jest trudne - mówi Stokes, dodając, że większość ludzi przypadkowo daje swoim ciałom przerwę, wysyłając tyłki, wyginając plecy lub nie aktywując rdzeni. Zamiast tego, mówi, połóż ręce na podłodze nieco szersze niż biodra, wciśnij tyłek i wciągnij pępek, gdy opuścisz i wracasz w górę. „Jest to zarówno rdzeniowy ruch, jak ruch górnej części ciała” - mówi Stokes. "Powinieneś być w stanie czuć To."

Jeśli chodzi o podciągnięcia, Stokes twierdzi, że są najtrudniejszym ruchem, jaki możesz wykonać na siłowni, okres. „Mężczyzna lub kobieta, możliwość podciągnięcia jest świetnym celem dla każdego”-mówi. Jasne, doskonałe może potrwać kilka tygodni (lub więcej), ale Stokes zapewnia, że ​​czas spędzony nie tylko na ramiona i rdzeń, ale całe ciało jesteście całe ciało.

Następnym razem, gdy trafisz na siłownię, daj wspinaczowi schodowej, a próba Pro mówi, że jest to najlepsza forma cardio, jaką możesz zrobić. Po prostu upewnij się, że masz odpowiednie paliwo, jak jedna z tych przekąsek zatwierdzonych przez trenera.