Prawdopodobnie popełniasz te popularne błędy, robiąc chrupki rowerowe, a szyja i plecy płacą za to

Kolejny błąd? Za dużo bujania i podnoszenia bioder. Podobnie jak w przypadku większości ruchów ćwiczeń, naprawdę kluczowe jest utrzymanie bioder na miejscu. „Chcesz utrzymać biodra w nieruchomym i stabilnym” - mówi Rich. „Wyobraź sobie ręce na biodrach, które trzymają je w bezruchu. Twoje nogi powinny się rozciągać bez skrętu bioder.„To trudne, ale wykonalne-po prostu trzymaj tyłek na podłodze.

I wreszcie jest kwestia umieszczania nóg. „Czasami widzę też, jak ludzie biorą nogi zbyt nisko na ziemię podczas rozciągania, a to unosi ich z powrotem z mat, co może wywierać niechciane nacisk na kręgosłup i biodra” - mówi Rich. Innymi słowy, pamiętaj o rozszerzeniu nóg nieco wyżej niż biodra i wsuń dolną dolną do matę, gdy jeździsz na ruchu.

Naprawdę chcesz uniknąć tych błędów, ponieważ chrupki rowerowe są OG, wielocelowym treningiem AB i może być bardzo skuteczne-tak długo, jak masz odpowiedni formularz. „To bardzo dynamiczny ruch” - mówi Rich. „Po prawidłowym wykonaniu kryzysy rowerowe mogą wzmocnić niższe mięśnie brzucha i skośne. Ale gdy zrobisz to nieprawidłowo, możesz odczuwać ból zarówno na szyi, jak i plecach.„Zauważono, że zorganizowanie tego pod poradą fitness w celu zapamiętywania, Stat.

Aby zachować płonące mięśnie brzucha, oto pełny podstawowy trening, który możesz wykonać w domu. Możesz także wypróbować ten trening bez sprzętu dla swojego brzucha na prawdziwe oparzenie.