3 wskazówki, jak naprawić krótki bezpiecznik z ludźmi, według eksperta ds. Empatii

Ludzie mogą rozwinąć krótki bezpiecznik, ponieważ doświadczyli długich czasów czasu ignorowania lub traktowania niesprawiedliwie i byli w stanie czuć się bezpiecznie lub obronić siebie, używając gniewu i agresji. Jeśli jesteś zepsuty i pozbawiony snu, to również zaostrzy tendencję do krótkiego bezpiecznika. „Zmęczenie prowadzi do niższej samokontroli i odporności i może skutkować krótkim bezpiecznikiem”, mówi Tennant. „Więc jeśli dana osoba doświadcza częstego i przewlekłego zmęczenia, może to wskazywać na większy problem."

Zwykle krótki bezpiecznik rozwija się z wściekłości i frustracji, co może szybko zwiększyć konflikt. „Na poziomie powierzchniowym, kiedy myślimy o tym, że ktoś często go traca, widzimy gniew”, mówi Tennant. „Gniew jest jednym z trudniejszych i najmniej uspołecznionych z pięciu podstawowych emocji-radości, strachu, gniewu, smutku, wstydu, bo często wynika z potrzeby ochrony lub powoduje potrzebę ucieczki lub ochrony u innych."

Jak krótki bezpiecznik może wpłynąć na twoje relacje

Następstwa krótkiego bezpiecznika mogą negatywnie wpłynąć na relacje, szczególnie jeśli nawyk staje się bardziej powszechny i ​​częsta. „Najbardziej łagodne może stworzyć odległość, która jest szkodliwa dla relacji interpersonalnych, a nawet profesjonalnych”, wyjaśnia Tennant. „W najgorszym przypadku może to wyrządzić długoterminową szkodę dla osób i relacji i negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne dla wszystkich zaangażowanych stron."

Rozmawianie z terapeutą i narażenie na innych w celu wsparcia emocjonalnego może pomóc w zarządzaniu objawami krótkofalowymi i zmniejszeniu częstotliwości zdarzeń. „Jeśli dana osoba stała się podatna na losowe i częste wybuchy gniewu, prawdopodobne jest, że potrzebuje pomocy w rozwiązaniu czegoś natychmiastowego lub podstawowego, co może nastąpić w ich życiu”, mówi Tennant.

Podkreśla znaczenie rozwoju osobistego i rozwój empatii, z zestawem umiejętności, które mogą ułatwić zyskanie perspektywy, gdy podnieca się w połowie argumentu i osiedlić się. Empatia na obu końcach jest najbardziej skuteczna, gdzie obie strony komunikują się ze współczuciem i troskliwością. A zwracając się do własnego temperamentu, zachęcasz innych do mówienia i zachowywania się z empatią i szacunkiem w zamian. Oto trzy wskazówki Tennant, aby promować zwiększoną empatię, uczenie się i sukces.

3 wskazówki dotyczące tłumienia krótkiego bezpiecznika

1. Ustanowić granice wzajemnego szacunku

Pierwszym krokiem, aby poradzić sobie z krótkim bezpiecznikiem jest to rozpoznanie i uznanie jego negatywnych skutków. „Niezależnie od tego, czy napotykasz osobę z krótkim bezpiecznikiem, czy jesteś osobą, która działa, ograniczenie tego zachowania zaczyna się od wyboru i jasnej komunikacji, że to zachowanie jest szkodliwe”, mówi Tennant.

Stamtąd określ poziom szacunku, na który czujesz, że zasługujesz i chciałbyś otrzymać od innych, ale zwróć uwagę: szacunek powinien iść obie strony i być wzajemnym. Ustanowienie oczekiwań dotyczących wzajemnego szacunku pomoże ci popracować nad tym, by być bardziej uważnym w momentach, w których brak tolerancji i emocji.

„Jako osoba, która zarówno doświadczała ludzi, a także straciła mi spokój, moja największa osobista zmiana pochodziła z nauki lepszego poczucia prawa od zła”, mówi Tennant. Zmieniające się wzorce zachowań krótkofalonych zaczyna się od ustalania osobistych granic wokół tego, jak traktujemy się nawzajem i pozwalamy sobie na traktowanie-a następnie podążają za nimi.

Zapisz swoje myśli w czasopiśmie i stwórz solidne kroki akcji, aby skupić się na tłumieniu swojej natychmiastowej, agresywnej reakcji na rzecz tej, która ładnie pasuje do granic, które ustawiłeś na papierze. Śledź postępy i zapisz wszelkie osiągnięcia, na które możesz spojrzeć wstecz w czasach kłopotów i niepowodzeń.

2. Rozwiń swoje poczucie współczucia

Tennant mówi, że aby uspokoić krótki bezpiecznik, szukać współczucia. „Antidotum do gniewu jest głębokie zrozumienie i przywrócenie bezpieczeństwa, choć może to wydawać się prawie niemożliwe, gdy złapane w gniewu lub gdy znajdują się na końcu”, mówi Tennant. Pamiętaj, praktyka czyni idealną. Za każdym razem, gdy doświadczasz krótkiego bezpiecznika, zadaj sobie pytanie: „Jaki jest gniew próbujący chronić?„Poświęć chwilę, aby zastanowić się nad odpowiedzią.

Skieruj sprawę z powrotem do siebie i wymyśl korzeń. Zapisz to w czasopiśmie, jeśli wydaje się, że to pomaga. Usuwając winę odbiorców, możesz być wobec nich bardziej współczujący i oswoić krótkie fuzję, które zostało uruchomione. To kwestia zmiany perspektywy, a następnie poświęcenia czasu na pracę nad bezpośrednim źródłem twoich kłopotów lub obaw.

3. Wypełnij innych i wyjaśnij, że starasz się być lepszy

Chociaż możesz pomyśleć, że okazujesz słabość, będąc wrażliwym, faktycznie okazujesz siłę, empatię i większy potencjał wzrostu i wyników. Podziel się swoimi celami z bliskimi przyjaciółmi i rodziną-i wszystkich tych, z którymi często wchodzisz w interakcje lub zwykle masz krótkie bezpieczniki.

Wyjaśnij, że jesteś świadomy tego nawyku i podejmujesz działania, aby komunikować się i przetwarzać emocje bardziej efektywnie i z szacunkiem, aby rozwiązać konflikt bez uciekania się do przemocy lub ostrych słów. Z kolei poproś o empatię i cierpliwość, które pomogą również zaszczepić bardziej pozytywne umiejętności komunikacyjne, z ich rolą zarówno jako modelem partnera, jak i zachowania.

Daj im możliwość nauczenia cię, w oparciu o własną wiedzę i doświadczenia. Channel Empation dla innych i siebie, pamiętając o ludziach i zasługuje na cierpliwość i współczucie. Nie bądźcie swoim najgorszym krytykiem, ponieważ negatywne mówienie i szacunek będą odwrócić się od powolnych postępów.

I odetchnij, jeśli potrzebujesz, aby się ochłodzić i starasz się użyć empatii jako źródła rozdzielczości. „Zaczynając od współczucia dla siebie, najłatwiejszym sposobem na zachowanie bezpieczeństwa w sytuacji z podwyższonym gniewem jest zatrzymanie się i odejście”, mówi Tennant. „Uzdrowienie traumy zadane lub trauma, która leżą u podstaw, wymaga cierpliwości i łaski”, dodaje. Użyj pozytywnej rozmowy i daj sobie czas.

Istnieją narzędzia, książki i bezpłatna literatura, a także profesjonaliści, z których wszystkie mogą pomóc. „Książki na temat komunikacji bez przemocy oraz ćwiczeń i gier na temat życia z empatią mogą pomóc ci wzmocnić narzędzia do wspierania uzdrowienia i ułatwiania napiętych sytuacji w codziennym życiu”, mówi Tennant.

Wszystkie emocje, strach, wstyd, smutek i radość obejmują część ludzkiego doświadczenia. „Wszystkie emocje są dobre, kiedy się dostosujemy do głęboko ich słuchania” - mówi Tennant. Staraj się po prostu zauważyć emocje, gdy pojawiają się i delikatnie uznać i uwolnić osąd, czy to dobre, czy złe. „Niemal natychmiast, czy to w nas samych, czy w innych, zaczniemy dostrzegać głębsze emocje, które chronią krótki bezpiecznik”, mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.