3 nadgarstek rozciąga każdą osobę, która rodzaj

3 nadgarstki dla pracowników biurka, aby złagodzić ból i napięcie

1. Zginacze nadgarstka

Wyciągnij prawe ramię prosto przed tobą na wysokości ramion, dłoń skierowana. Następnie zabierz ze sobą lewą rękę i delikatnie naciśnij palce na prawą rękę w dół w kierunku podłogi. Utrzymuj prosto łokcie i ramię. Kiedy poczujesz rozciąganie z przodu prawego nadgarstka, przytrzymaj go przez 2-3 sekundy, rozluźnij nadgarstek i powtórz 8–10 razy, a następnie zmień ramiona.

2. Efterory nadgarstka

Z prawym ramieniem prosto przed tobą i dłonią, zrób lekką pięść ręką. Utrzymując ten łokieć prosto, chwyć pięść drugą ręką i delikatnie zgnij prawą rękę do siebie. (Upewnij się, że trzymasz pięść zamknięta.) Powinieneś poczuć rozciąganie wzdłuż tyłu dłoni, nadgarstka i przedramienia. Kiedy to poczujesz, przytrzymaj odcinek przez 2-3 sekundy, rozluźnij nadgarstek i powtórz 8–10 razy, a następnie przełącz strony.

3. Kciuk w dół

Wyciągnij prawe ramię prosto przed tobą, dłoń skierowana w dół, kciuk skierowany do wewnątrz. Chwyć kciuk przeciwną ręką i przytrzymaj się podczas obracania ramienia, aby różowy punkt w dół w kierunku podłogi. Powinieneś poczuć się na zewnątrz kciuka i nadgarstka. Kiedy to poczujesz, przytrzymaj odcinek przez 2-3 sekundy, rozluźnij nadgarstek i powtórz 8–10 razy, a następnie przełącz strony.

Rozciąganie przed i w trakcie pracy jest świetne, ale tak samo kończy dzień sesją rozciągnięcia w łóżku w łóżku. Wypróbuj ten dziś wieczorem:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.