4 ruchy baletowe, które mogą pomóc poprawić każdy rodzaj treningu

Co łączy piłkarze NFL, Mick Jagger i mnóstwo legginsów odzianych? Używają treningów opartych na balecie, aby poprawić ich wydajność.

Profesjonalna baletnica Eliza S. Tollet, która prowadzi Balet Spot Fitness Studio w Nowym Jorku, mówi, że jej wybrany spor.

Mówi, że dodanie kilku charakterystycznych ruchów do własnego schematu ćwiczeń jest również dobre do celów treningu krzyżowego, ponieważ dotrzesz do mięśni, których inaczej nie dotrzesz. Po prostu bądź przygotowany: „Walczysz z grawitacją w każdym ruchu”, wyjaśnia. „To wydaje dużo energii."

Czytaj dalej, aby uzyskać 4 ruchy baletowe, aby dodać do rozgrzewki treningowej, Stat.

W przypadku wszystkich ćwiczeń Tollet doradza, aby nieco przed sobą wyciągnąć ramiona w okrągłej pozycji, utrzymując ramiona. „Jeśli masz jedno- lub dwupoziomowe hantle, możesz trzymać je w rękach, aby pomóc wzmocnić twoje plecy”, mówi.

Grand Plié na drugiej pozycji

Dobre dla: Aktywny odcinek

Wskazówki: „Stań z stopami w szerokiej pozycji, palce wygodne wygodnie na bok z prostymi kolanami”, instruuje Tollet. „Zacznij od pomyślania o obróceniu nóg otwierających się na wierzchu uda, a następnie powoli zginaj kolana nad palcami, idąc tak głęboko, jak to możliwe, pozostając prosto w górę iw dół z obcasami na podłodze.„Następnie, mówi, odwróć ruch z powrotem do stojącego i powtarzaj cztery do ośmiu razy.

Pro wskazówka: „Pamiętaj, aby twoje brzuch przez cały czas podnosił się i pomyśl o wydłużaniu się, gdy opuścisz się do wielkiego plié” - mówi Tollet. „Następnie wciśnij stopy, aby rozciągnąć kolana."

Skłonność do

Dobre dla: Siła nóg i równowaga

Wskazówki: „Zacznij w pierwszej pozycji, z palcami u nóg wygodnie na bok i proste kolana” - mówi. „Utrzymuj mocną lewą nogę, aby utrzymać ciało, i utrzymuj biodra, gdy myjesz prawą stopę wzdłuż podłogi, rysując ukośną linię z dużym palcem z pierwszej pozycji i stopniowo osiągając pełny punkt."

Następnie, mówi, odwróć akcję z powrotem na pierwszą pozycję, utrzymując obie nogi tak długo, jak to możliwe. Powtórz osiem do 16 razy, a następnie powtórz z drugą nogą i, dla „dodatkowego kredytu”, powtórz także z przodu (obraz 4) i tył (obraz 5).

Pro wskazówka: "Działanie szczotkowania powinno wydawać się masowaniem podłogi, więc w stopie i palcach jest presja - mówi Tollet. „Postaraj się utrzymać palce u nogi na podłodze tak długo, jak to możliwe, i odwróć ten sam sposób.„Będziesz zaskoczony, jak ciężko muszą pracować nogi, gdy skupiasz się na nogach, mówi.

Będziesz także chciał zachować aktywność obu nóg, aby nawet noga, na której stoisz, działała podczas tendencji, zgodnie z Tollet. „Jest to równowaga i podstawowe ćwiczenia, a także w pełni podnosić się przez stojące bioder i utrzymuj jamy brzuszne i nierówne, starając się nie poruszać”-wyjaśnia.

Wielki Battment

Dobre dla: Dynamiczny odcinek, który również działa wytrzymałość i równowaga brzucha

Wskazówki: "Zacznij od stopy skierowanej do boku, pamiętając, aby trzymać nogę lekko przed biodrem - mówi Tollet. „Następnie wyłóż energię w dół i wyciągnij palcami, kopiąc nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez zmiany formy, a następnie ułóż ją cicho z powrotem, aby się skłonić.„Powtórz cztery do ośmiu razy, mówi, a potem ponownie na drugiej nodze.

W przypadku palenia bonusowego sugeruje powtórzenie ruchu z przodu i z tyłu. „Z przodu trzymaj plecy wysoko i prosto, jak tendencja do okrążenia, co jest nieprawidłowe” - wyjaśnia. „Z tyłu, można pozwolić, aby twój tułów wystąpił, ale trzymajcie brzuszny i wysokie klatkę piersiową."

Pro wskazówka: "Pomyśl o kopnięciu inicjującym twoje ścięgna i wewnętrzne uda, a nie z quadów i bioder - mówi Tollet. „Podobnie jak w przypadku tendencji, jest to również ćwiczenie równowagi i podstawowe, więc ciągle podnosuj się przez stojącą nogę i trzymaj brzuszny i pleców, gdy kopie nogi."

Échappé

Dobre dla: Zwiększa tętno i wytrzymałość

Wskazówki: „Zacznij w pierwszej pozycji, a następnie półtapie, lekko pochylając kolana nad palcami, utrzymując obcasy i wysokie plecy”, mówi Tollet. „Następnie pchnij, podskakuj i otwórz, lądując w drugiej pozycji demi plié.„Po drugie, twoje stopy powinny być nieco więcej niż szerokość ramion, wciąż się okazało. Powtórz akcję z powrotem do pierwszej pozycji i rozciągnij się, radzi. Następnie powtórz od 8 do 16 razy.

Pro wskazówka: „Podczas plié przed i po skoku trzymaj brzuch [ciasno] i miednicy w neutralnym”, mówi Tollet. „Mimo że plusz jest niżej, pomyśl o podnoszeniu ciała, gdy kolana się zginają.„Wasze stopy, dodaje, powinny działać na podłodze, jak w przypadku tendencji, używając palców u nóg, aby pomóc ci wstać w powietrzu i lądować cicho.

Chcieć więcej? Wypróbuj ten 10-minutowy trening łupów inspirowany baletem. Ponadto, zajęty Philipps ma obsesję na punkcie studia, które pobiera swoje wskazówki ze sztuki-jej ruchy tutaj.