4 Łatwe sposoby zwalczania mgły mózgowej, która Dave Asprey z BulletProof przysięga

Przez większość czasu wiąże się to z zapalnym zapaleniem, wiąże. Ale okazuje się, że mgła mózgowa-to denerwujące uczucie, że nie jest w stanie się skoncentrować lub opierać się na przypadkowych małych rzeczach, takich jak nazwa twojego starego szefa, jest objawem, że coś jest w twojej szarej materii.

„Jeśli masz zapalenie skóry, jelita lub w inny sposób, masz również zapalenie mózgu” - mówi ekspert biohacking i założyciel kuloodporny Dave Asprey, Dave Asprey.

Przedsiębiorca z Doliny Krzemowej dokonał kariery, pomagając ludziom w usuwaniu umysłu i zwiększenia ich wydajności w procesie ze swoją (z masłem) kawą, napojami, suplementami, a teraz jego nową książką, Głowa silna, który jest pełen sposobów pracy mądrzejszej.

Jak to ujął, mgła mózgowa jest w zasadzie załamaniem twoich mitochondriów, czyli centrów produkcji energii twojej komórki. Dlatego upewnienie się, że mają to, czego potrzebują, jest kluczowe, gdy próbujesz skupić się na projekcie. „Kiedy zabierasz funkcję mitochondriów, masz mniej energii w swoim mózgu” - mówi.

Czytaj dalej na 4 sposoby na podniesienie mgły mózgu prosto z Głowa silna.

1. Zachowaj kolorowy talerz

Nic dziwnego: jedzenie, które jest złe dla twojego ciała, jest szkodliwe dla twojego mózgu-a Asprey mówi, że największymi winowajcami są cukier i smażone jedzenie. „Nawet rzeczy smażone w„ dobrym oleju ”, takie jak oliwa z oliwek… powodują zapalenie tętnic [które] przerywają przepływ krwi do mózgu” - mówi.

I prawie wszyscy czuli, że z pierwszej ręki mogą powodować efekt mózgu cukru (po zejściu z wysokości). „Za każdym razem, gdy rozbije się poziom cukru we krwi, możesz spodziewać się odejścia mitochondriów” - mówi Asprey. „Kiedy tak się dzieje, powoduje skok w produkcji kortyzolu… a potem w końcu wieszasz się."

„Jedno z naprawdę ważnych ustaleń, które wyszły z badań Głowa silna było to, jak ważne polifenole-związki, które dają kolor spożywczy-."

Rozwiązanie? Zastąpienie cukru zdrowe tłuszcze, które napędza produkcję komórek mózgu i wypełnia kolorowe warzywa. „Jedno z naprawdę ważnych ustaleń, które wyszły z badań Głowa silna Było to, jak ważne polifenole-związki, które dają kolor spożywczy-mówi Asprey. „Możesz wziąć suplement światłowodowy i nie poczujesz się tak dobrze, jak jedzisz talerz kolorowych warzyw.„Okazuje się, że polifenole również utrzymują nadnercze. Aha, i znajdują się również w kolorowych przyprawach, więc nie przestawaj ładować kurkumy.

2. Wykonaj trening HIIT raz w tygodniu

To nie tylko to, co jesz, może powodować mgłą podwyższone mózg. Jak bardzo jesteś aktywny. „Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń, które mają jasność umysłu” - mówi Asprey. „Pierwszy jest chodzenie przez 20 minut dziennie. A drugi to trening HIIT raz w tygodniu, zasadniczo naprawdę kopie tyłek."

Ponieważ krótkie treningi HIIT są w rzeczywistości najbardziej skuteczne, Asprey mówi, że na przemian między minutami sprintu a jedną minutą odpoczywa przez 10 minut. Podobnie będzie podnoszenie ciężarów przez 10 minut.

3. Załaduj na magnez-zwłaszcza w południe

Aprey mówi, że często widzi mgłę mózgu u wykonawców typu A, którzy jedzą zdrowie. „Ćwiczenia kładzie nacisk na ciało” - mówi. „To dobry stres, ale twoje ciało tak naprawdę nie obchodzi. Nadal układa go z innymi typami, takimi jak choroba lub stres emocjonalny."

Kluczem nie jest ograniczenie ćwiczeń, aby po prostu chodzić i treningami HIIT-to zwiększa, ile magnezu jest w twojej diecie. Aprey twierdzi, że minerał (znany z siły walki PMS i wzmacniania snu) pomaga utrzymać wewnętrzny zegar ciała pod kontrolą, sygnalizując ciało, gdy nadejdzie czas na odpoczynek i naprawę hormonów.

„Od lat mówiłem ludziom, aby mieli magnez przed snem, ale czego nauczyliśmy się podczas badań Głowa silna jest to, że produkcja magnezu szczytowa w południe, więc to jest nawet lepiej Trochę rano, trochę w południe, a potem przed snem. W ten sposób dostarczasz swoje ciało w jego naturalnym szczycie.„(A jeśli zastanawiasz się, ile trzeba, dąż do od 300 do 600 miligramów dziennie.)

4. Tak, kawa pomoże-tak długo, jak dobra jakość

Te wskazówki są poprawkami stylu życia, które na dłuższą metę walczą z mgłą mózgową, ale co w tej chwili, na przykład kiedy jesteś w pracy i musisz podwoić się Teraz. Pełne ujawnienie: Asprey oczywiście sprzedaje kawę, ale mówi, że to dlatego, że naprawdę działa na to, że umysł jest jasny.

„Kawa jest najwyższym czynnikiem dla polifenoli w naszej diecie” - mówi. Ale nie tylko kawa zrobi. Asprey wyjaśnia, że ​​jeśli ziarna kawy są zanieczyszczoną pleśnią, pestycydami lub niehigienicznym magazynem-może przeszkadzać w fitochemikaliach wzmacniających siłę mózgu, robiąc swoje rzeczy. (Nawiasem mówiąc, dyrektor generalny i entuzjasta kawy Dan Reardon, znalazł dokładnie to samo, co jest prawdą.) Ale tak, miły, silny kubek ekologicznej, dobrej jakości Java może pomóc Ci pracować mądrzej.

Jeśli chodzi o oczyszczenie głowy, alias przechodząc dzień bez zapominania wszystko (jakie to jest?), najważniejsze do zapamiętania jest to, że to, co jest dobre dla ciała, jest dobre dla umysłu. To i twój (organiczny) codzienny filiżanka Joe jest całkowicie obronna-szczególnie jeśli jest to połączone z przyjaznymi mózgowi zdrowymi tłuszczami. (Koktajl z kawy, każdy?)

Dostosowanie się snu również sprawi, że poczujesz się ostrzejszy. Oto siedem sposobów na lepsze drzemkę i potrawy, które pomogą ci odpłynąć do Dreamland.