4 Geniusz Sposób na utrzymanie skupienia się, o którym nie pomyślałeś, według trenera kariery

Ile razy dotarłeś do końca dnia i zdałeś sobie sprawę, że przeszedłeś tylko jedną trzecią listy rzeczy do zrobienia? Jeśli nieustannie życzysz więcej godzin w ciągu dnia, może być samouczek, który może być tym, czego potrzebujesz, abyś mógł przestać spędzać swój cenny czas na nadrabianie obowiązków biurowych.

Aby pomóc Ci zwiększyć wydajność, otrzymaliśmy porady na temat sprawdzonych strategii, aby wykonać najlepszą pracę podczas Godziny pracy od Well+Good Council Członek Claire Wasserman, która ma poważne uznanie jako dyrektor generalny i założyciel damski, otrzymuje zapłatę-centrum rozwoju kariery, w którym Go-Getters może zadawać swoje najbardziej palące pytania i uzyskać informacje zwrotne od jej wzmacniającej dziewczynki z 30 000 członków, liczącej 30 000 członków.

Odkryła kluczowe sposoby zmiażdżenia swojej kariery przy poświęceniu godzin.

Po uruchomieniu swojej organizacji z siedzibą w Nowym Jorku w 2016 roku Wasserman zmagała się z zarządzaniem długimi godzinami i równowagą życia zawodowego. (Brzmi znajomo?) „Przez pierwsze 12 miesięcy założenia mojej firmy przeszedłem od bycia półmaratonem, aby nigdy nie ćwiczyć”, mówi. Od tego czasu odkryła kluczowe sposoby zmiażdżenia swojej kariery przy poświęceniu jej godzin.

Czytaj dalej, aby uzyskać 4 strategie wzmacniające skupienie, które przysięga, aby zmaksymalizować swoją wydajność.

1. Pracuj wokół poziomu energii

Być może nie masz kontroli nad tym, ile masz terminów dziennie, ale masz kontrolę nad swoim planem gry. Dla Wassermana praca mądrzejsza (nie mocniej) polega na strategicznym rozwiązaniu największych projektów, gdy jesteś najbardziej czujny.

„Mam o wiele więcej energii i motywacji na początku dnia, więc używam tej zdolności do skupienia się na niektóre z bardziej przyziemnych zadań, takich jak odpowiadanie na e -maile, wykonywanie arkuszy kalkulacyjnych itp.,„Wasserman mówi. „Po lunchu, zwykle jestem w bardziej rozproszonym lub letargicznym nastroju, więc uważam, że jest bardziej wydajne wykonywanie zadań, które są mniej zorientowane na szczegóły."

Możesz również usprawnić swój dzień roboczy, zajmując się podobnymi zadaniami w tym samym czasie. „Znacznie łatwiej jest podzielić się na podobnie myślących zadań, więc nie ciągle przełączam się między rzeczami, które wymagają różnych części mojego mózgu”, mówi Wasserman, który zagłębia się w zadania zorientowane na szczegóły (aktualizacja arkuszy i raportów) w A w A.M., Oszczędność pracy kreatywnej (burzy mózgów i pisanie snappy na blogu) na później.

2. Zwróć uwagę, kiedy tego nie czujesz

Kiedy 3 p.M. Slump energii nieuchronnie uderza, rób przeciwieństwo tego, co normalnie zrobiłbyś. Zamiast pracować przez Bla uczucie, odejdź od biurka.

„Jeśli czuję się ospały lub nieproduktywny, robię inne rzeczy, takie jak czytanie wiadomości lub idę na spacer” - mówi Wasserman. „Co gorsza, najgorsze, nazywam to dniem i obudzę się wcześnie następnego dnia, aby nadrobić zaległości, którą przegapiłem. Zauważyłem, że robię więcej rzeczy w ten sposób, zamiast zasilać czas, kiedy po prostu tego nie czuję."

Ale jeśli masz termin, co oznacza, że odłożenie pracy do jutra nie jest opcją, spróbuj odbyć szybką wycieczkę na zewnątrz, aby płynąć kreatywne soki. „Robię najlepszą burzę mózgów, kiedy się poruszam, więc ilekroć muszę rozwiązać jakiś problem lub stać się kreatywnym, staram się iść na spacer” - mówi.

3. Nagradzaj swój zgiełk

Czasami potrzebujesz tylko małej zachęty, aby przejść przez najbardziej przerażające rzeczy do zrobienia (* kaszel* przesyłanie miesięcznego raportu z wydatków). Tak jak zafundujesz sobie koktajl po klasie, kiedy dotrzesz do tego 6 A.M. klasa spinowa, możesz posypać małymi nagrodami jako motywacja do zniechęcających zadań.

„Zaplanuj nagrody między zadaniami, które wysysają z ciebie energię” - mówi Wasserman. „Staram się naprzemiennie zadanie ddnacji energii, a następnie zadaniem energetycznym. W ten sposób przestaję odkładać te zadania, których się boję. Nagradzam się między zadaniami, przechodząc przez media społecznościowe, czytając The New York Times, lub rozpraszając się z plotkami z celebrytów.„Jeszcze lepiej, gdy możesz odczytać o celebrytnych ruchach pilates, podczas gdy skorupy małże lub szyja rozciągają się.

4. Znajdź czas na grę

Podczas tygodnia roboczego znajdziesz trener kariery wędrujący po skrzydle, spacerowiczniczej przestrzeni dla kobiet, ponieważ próbuje znaleźć sposoby na włączenie ruchu do swojego dnia. Kilka jej ulubionych sposobów na poruszenie to zalanie z laptopem, wpadając w rękę, aby (dosłownie) odwrócić jej perspektywę lub planować rozmowy telefoniczne.

„Wejście na zewnątrz pomaga mi wrócić do mojego ciała” - mówi Wasserman. „Odejście od ekranu stymuluje moje inne zmysły i pozwala mi przepłynąć krew.„Plus, pro-tip na spacer:„ Na początku połączenia daj im znać, że jesteś na zewnątrz, gdyby usłyszeli głośny hałas lub stracisz odbiór-zrozumieją."

Ponieważ chodzi o ruch w południe, polega na wypolerowanej odzieży roboczej, która może również utrzymać jej spontaniczne stojaki. „Jeśli chodzi o ubrania, moje dwa obowiązkowe [cechy] są odporne na zmarszczki i super wygodne”, mówi Wasserman. „Punkty bonusowe, jeśli są odporne na pot, ponieważ zawsze jestem w podróży. Zdecydowanie potrzebuję pomocy w dziale potu.„Nawet jej garderoba jest w trybie roboczym.