4 Journaling Mental-Health podpowiada o refleksyjnej duszy, która nie wie, od czego zacząć

I bez względu na to, jak i jak często wybierasz dziennik, nie ma wątpliwości, że świetnie nadaje się do zdrowia psychicznego. Poniżej znajduje się kilka ciężkich powodów, dla których dlaczego.

1. Dziennikowanie poprawia samoświadomość

Czasami może być trudno wskazać, dlaczego to robimy, lub odczuwamy pewne sposoby na pewne rzeczy. Kiedy zaczynasz regularnie dziennikarować, wszystkie te rzeczy stają się o wiele jaśniejsze. „Dziennikowanie doskonale nadaje się do zwiększania samoświadomości poprzez pomoc w wykrywaniu i śledzeniu wzorców zachowań, myśli i uczuć”, wyjaśnia Stone.

Na przykład, powiedzmy, że jesteś samotną osobą (która nie chce być singlem), której niepokój wzrasta w nocy, kiedy po prostu przewijasz bezmyślnie przez Instagram, podwójnie wykorzystując zdjęcia szczęśliwych par. W takim przypadku regularny nawyk dziennika może pomóc w zidentyfikowaniu wzoru i doprowadzić do zmiany zachowania wokół Instagrama.

2. Dziennikowanie może pomóc złagodzić stres

Po prostu zapisując rzeczy na papierze, czy to uczucie niepokoju i stresu związanego z konkretną sytuacją, czy po prostu wydobywanie wydarzeń dnia, dziennikarstwo może pomóc ci wyciągnąć myśli i uczucia z głowy. Ten prosty akt może ułatwić przestanie obsesji. „Robienie tego może pomóc pozbyć się stresu, wyjaśnić cele i zmniejszyć objawy lęku”, mówi Stone.

3. Dziennikowanie pomaga w kultywowaniu wdzięczności

Badania wykazały, że wdzięczność może zrobić sporo dla naszych mózgów, szczęścia i ogólnego zdrowia psychicznego. I według Stone, regularne dzienniki jest skutecznym sposobem na identyfikację rzeczy, za które jesteś wdzięczny. „Jest to doskonała korzyść dla dziennikarstwa, ponieważ wdzięczność jest kluczową częścią ogólnego zdrowia psychicznego."

Jeśli wdzięczność nie wypłynie z ciebie naturalnie podczas codziennego nawyku dziennika, nic wielkiego. Hej, dziennik pełen skarg i stresorów jest nadal pomocny w identyfikowaniu rzeczy w twoim życiu, które ci nie służą-a to z pewnością produktywne. Mimo to spróbuj odłożyć kilka minut czasu dziennika, aby wymienić rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Potrzebujesz kilku podpowiedzi, aby rozpocząć swoją podróż do leczenia? Oto cztery, które mogą po prostu robić cuda dla twojego zdrowia psychicznego.

Jeśli jesteś niespokojny…

Lęk jest bardzo, bardzo powszechny w Stanach Zjednoczonych. Według Stowarzyszenia Lękowych i Depresji Ameryki, stan ten wpływa na 40 milionów dorosłych. Chociaż istnieje wiele skutecznych sposobów leczenia lęku, dziennikowanie jest świetne na początek. W takim przypadku oto dwa podpowiedzi dziennikarskie Stone sugeruje próba:

„Kiedy czuję się bardzo niespokojny, trzy strategie, które wiem, pracują dla mnie to…”

I:

„Jednym z przykładów tego, jak z powodzeniem poruszałem się moim niepokojem w stresującej sytuacji w przeszłości, jest…”

Jeśli zmagasz się z depresją…

Kiedy jesteś w depresji, dziennikarstwo może być ostatnim czynnością, którą oszukujesz. Jasne, zwolnienie z brzęczeniem Netflix w tle lub spanie w dniu może wydawać się bardziej atrakcyjne. Ale jeśli masz go w sobie, aby otworzyć swój dziennik, może to zrobić sporo pomocy. Oto dwa podpowiedzi, które Kamień sugeruje, począwszy od:

„Mimo że czuję się przygnębiony, od dwóch do trzech rzeczy, za które czuję się wdzięczny…”

I:

„Jednym rozsądnym celem, który mam dla siebie w tym tygodniu, jest…”

Więc masz to: Dziennikowanie może być uzupełniającym narzędziem, które pomoże Ci w podróży zdrowia psychicznego-więc zacznij dzisiaj. Ale jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, najpierw szukaj pomocy profesjonalisty, aby opracować spersonalizowany plan traktowania swojego stanu.

Wzywanie dziennika.