4 mobilność porusza się w łóżku dla lepszego snu, według kręgarza

3. Podwyższone przedłużenie klatki piersiowej

Jeśli znasz pozę dziecka w jodze, to jest to samo, ale twoje ramiona są oparte na poduszce, aby umożliwić pogłębienie odcinka w środkowym obrocie, który jest obszarem o ograniczonej mobilności. Zacznij od układania dwóch poduszek przed tobą i usiądź na golenie przed nimi, pozwalając ręce na odpoczynek na górze. Z wydłużonymi ramionami, złóż do przodu i pozwól klatce piersiowej zatopić się w kierunku łóżka, czując się w środku obrońcy i pod pachami. Pozwól, aby głowa zawieszała się ciężko i przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty.

4. Motyl

Zacznij w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, aby prawe kolano spoczywało na lewej, pochylonych nogach i stóp spoczywających na zewnątrz biodra. (Jeśli masz ciasne biodra, może to nie być wygodne lub dostępne, w takim przypadku usiądź z zgiętymi nogami, szeroko kolanami i podeszwami stóp razem przed tobą. Im bliżej obcas.) Powoli opieraj się do przodu z bioder z płaskim oporem tylnym, aby użyć dłoni, aby delikatnie nacisnąć stopy (kolana, jeśli podeszwy są razem) w kierunku łóżka poniżej, aby pogłębić rozciąganie bioder.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.