Nic dziwnego, że zdrowa dieta jest ważną częścią stania się stulecia. Buettner mówi, że trzymanie się pożywnych planów żywieniowych, takich jak dieta roślinna lub dieta śródziemnomorska, może pomóc w podsycaniu długiego, zdrowego życia. Część tego obejmuje najważniejszy posiłek dnia: jedzenie śniadania.
Jedna kobieta-105-letnia mieszkająca w Loma Linda w Kalifornii, rozpoczynając dzień od obfitej miski wolno gotowanej owsianki. Zwieńczone datami przyjaznymi włókienami, zdrowymi orzechami włoskimi i odrobiną mleka sojowego wypełnionego białkiem, jest to bardzo łatwy posiłek do zrobienia. Buettner mówi, że podąża za każdą miską z „strzelanką soków śliwkowych”, która pomaga poruszać się, jednocześnie zmniejszając ciśnienie krwi i cholesterol.
Oto wszystko, co musisz wiedzieć o diecie śródziemnomorskiej:
Ludzie, którzy mieszkają w każdej z pięciu niebieskich stref, delektują się poranną filiżanką Joe. „[Ludzie w tych obszarach] piją do dwóch lub trzech filiżanek czarnej kawy dziennie”, zgodnie z ustaleniami Buettnera. „American Heart Association stwierdzono, że spożywanie kawy, zarówno kofeinów, jak i bezkorzeniowych, wiązało się z niższym ryzykiem całkowitej śmiertelności."
To nie znaczy, że powinieneś załadować kubek ze słodkimi kremowymi latczami lub sześcioma paczkami cukru. Zamiast tego wybierz odrobinę mleka w kawie z łyżeczką cukru lub roślinną alternatywną i naturalną słodzą, taką jak mleko owsiane i agawa. Lub zamień poranną kawę z filiżanką herbaty, kolejną podstawową w niebieskich strefach. „Aby naprawdę niebieskie strefy, twoja rutyna kawy lub herbaty, randki z przyjaciółmi lub rodziną popołudniową herbatę, aby rozmawiać, śmiać się i zdobyć ten czas, który jest tak ważny dla zdrowia i szczęścia”, mówi Blue Zones.
Korzyści z kawy, wyjaśnione przez dietetyk:
Sarah Wilson, australijska dziennikarz i autorka Najpierw sprawiamy, że bestia jest piękna: a nEW Story na temat lęku, Kiedyś zapytał Buettnera o własną poranną rutynę. Oprócz jedzenia zdrowego śniadania (pełnego owoców i zbóż) i całkowicie 20 minut ćwiczeń (zwykle joga lub jazda na rowerze do pracy), Buettner zaczyna każdego ranka, dosłownie komplementując innych.
„Powiedz coś miłego dla pierwszej osoby, którą spotykamy” - napisał w e -mailu do Wilsona. „Badanie Harvarda pokazuje, że zachowania są zaraźliwe, więc jeśli zrobisz to z sąsiadem, prawdopodobnie wróci do ciebie."
Biorąc pod uwagę, jak ważne jest związek ze społecznością i znaczącymi relacjami międzyludzki. Oprócz wywoływania tego emocjonalnego efektu falowania, znajdź swoją społeczność i pielęgnuj zdrowe życie społeczne. Niezależnie od tego, czy jest to pierwsza rzecz rano, czy przez cały dzień, ludzkie połączenie prowadzi do szczęśliwszego, dłuższego życia.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.